Burgonya, túró és lenmagolaj étrend; Öt nap alatt fogyjon 3 kilogrammot; Lenolaj ismeretek

Nagyon egészséges étrend a burgonya, a túró és a lenmag diéta. Természetesen nem ez az egyetlen kombináció az asztalon, nagyon egyoldalú lenne, de a nap főételét ez a verhetetlen és szintén nagyon egészséges trió szolgálja. És mivel krumpli van szó, az egész is kitölt.

Miért olyan egészséges a burgonya, a túró és a lenolaj étrend?

A lenmag egészséges zsírsavakat tartalmaz, amelyek az omega-3 és az omega-6 zsírsavak értékes kombinációjából állnak. Az egészséges olaj segít eltávolítani a salakanyagokat sejtjeinkből, rendkívül pozitív hatással van immunrendszerünkre és segít a koleszterinszint ellenőrzés alatt tartásában. Annak érdekében, hogy a lenmagolaj kifejthesse egészséges hatását, nem szabad melegíteni, de az itt bemutatott receptek esetében sem ez a helyzet. Lásd még egészséges lenmagolaj.

A burgonya is töltőanyag. Ezek olyan növényi fehérjéket tartalmaznak, amelyek különösen jól passzolnak a kvarkban található kiváló minőségű fehérjékhez. A Quark sok kalciumot is tartalmaz, ami jó a csontjainknak és az erős fogaknak.

Receptek a lenolaj, a kvark és a burgonya étrendjéhez

Vannak receptek a főételekhez, amelyek természetesen tartalmaznak kvarkot, burgonyát és lenmagolajat, valamint további finom alapanyagokat. Néha az uborka, néha a gomba teszi minden kvarkolajolaj-burgonya ételt valami különlegessé. A főételek 350 kalóriát tartalmaznak. Ezután válogathatunk reggeli receptekből (200 kalória), akár 100 kalóriás harapnivalók receptjeiből és finom vacsorához (300 kalória). Összességében kevesebb, mint 1000 kalória naponta, így az öt diétás nap végén kb. 3 kg súlycsökkenésnek kell lennie.

Főételek a három legfontosabb összetevővel

Veszély: A lenmagolaj sok kalóriát tartalmaz, ha ezeket a finom ételeket diétás ételként fogyasztja, akkor nem szabad egyszerűen növelnie a mennyiségét (lenmagolaj). A főételek mindegyike körülbelül 350 Kcal adagonként. Mindig van 300 gramm dzseki burgonya kvarkkal és egy extra hozzávalóval.

Burgonya uborka túróval

Főzzünk 300 gramm kabátkrumplit. Addig keverjen össze 125 gramm kvarkot kevés sóval, fehér borssal és egy evőkanál ásványvízzel. Hámozzon meg és dobjon fel 60 gramm uborkát, és keverje hozzá apróra vágott bazsalikomot két levél mellett. Tálaljuk a burgonyát az uborka kvarkkal és díszítsük egy teáskanál lenmagolajjal. Finom íze van ennek a görög stílusú uborkakvarcnak, majd bazsalikom helyett használjon kaprot, majd ízesítsen egy kevés fokhagymaporral vagy egy préselt fokhagymagerezddel.

Burgonya gombával és túróval

Főzzünk újra 300 gramm kabátkrumplit, és addig keverjünk össze 125 gramm kvarkot egy evőkanál ásványvízzel, sóval, borssal és paprikaporral. Tisztítson meg egy kis újhagymát, vágja nagyon finom karikákra, és hajtsa bele a kvarkba.

Most tisztítson meg 125 gramm apró gombát (az étel barnagombával is nagyon jó ízű) (nagy gombákat vágjon felére vagy negyedére), és tapadásmentes serpenyőben pirítsa meg. Fűszerezzük sóval és borssal. Most tálaljuk a burgonyát a kvarkhoz, hozzáadjuk a gombákat és egy teáskanál lenmagolajjal díszítjük.

Burgonya curry kvarkkal és garnélával

Főzzünk megint 300 gramm kabátkrumplit. Addig keverjen 125 gramm kvarkot egy evőkanál ásványvízzel, sóval, borssal, paprikaporral és kevés curryporral krémesre. Rendezzen el mindent együtt, és 25 gramm főtt sarki tengeri garnélával és egy teáskanál lenmagolajjal tálalja.

Kaliforniai paprika kvark kabátos burgonyával

Főzzön meg újra 300 gramm kabátkrumplit, és közben keverjen össze egy fűszeres kvarkba 125 gramm kvarkot, egy evőkanál ásványvizet, sót, borsot és kockákra vágott paprikát. Tisztítsuk meg és negyedeljünk meg egy kis (piros) kaliforniai paprikát, távolítsuk el a magokat és a héját, majd finoman kockára vágjuk és keverjük a kvarkba. Tálaljuk a burgonyával és a lenmagolajjal, és egy kevés finomra vágott bazsalikommal díszítjük.

Retek túrós burgonya

Főzzünk 300 gramm kabátkrumplit. Most tisztítson meg 125 gramm retket és vágjon nagyon finom szeletekre. Tisztítsa meg az újhagymát és vágja finom karikákra. Keverjen össze 125 gramm kvarkot, egy evőkanál ásványvizet, sót és borsot krémes keverékbe. Vagy hajtsa be a retket és az újhagymakarikákat, vagy díszítse a tetején. Tálaljuk burgonyával és lenmagolajjal körítve.

Reggeli receptek a burgonya, a kvark, a lenolaj étrendjéhez

A különböző reggeli ötletek mindegyike körülbelül 200 kalóriát tartalmaz.

Teljes kiőrlésű sajtos kenyér. Kenjünk el 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret (55 gramm) egy teáskanál enyhe mustárral, és töltsük fel egy szelet Edammal (40 gramm). Díszítsük pácolt uborkával vagy finomra szeletelt retekkel.
Alma zabpehely. Vegyünk 50 ml almalevet, hajtsunk bele 2 evőkanál ropogós zabpelyhet (30 gramm) és hagyjuk megduzzadni. Közben felkockázzunk egy almát, és belehajtjuk a zabpehelybe.
Egy kicsiben Természetes joghurt Hajtson be két evőkanál zabpelyhet. Kockázzon vagy reszeljen le egy kis almát, és hajtsa is be.
2 lemez Teljes kiőrlésű toast megsütjük és ecseteljük kíméletesen paradicsompürével. Helyezzen egy szelet főtt sonkát (kb. 30 gramm) minden pirítósszeletre, és díszítse szeletelt paradicsommal.
2 lemez Teljes kiőrlésű pirítós pirítsuk meg és kenjük meg, vagy töltsük fel 35 gramm Brie-vel. Egy kis kockára vágott kivi kerül hozzá.

Harapnivalók a kettő között

Ezek az ételek egyenként körülbelül 100 kalóriát tartalmaznak. Akkor is segíthetnek, ha még mindig éhes vagy, és csak egy vágyakozó támadást akarsz elhárítani. Jobb, ha még egy harapnivalót veszünk, és elhárítjuk a vágyakat, mint hogy teljesen legyengüljünk.

2 szelet rozskenyér 1 evőkanál túróval (10 százalék zsír).
150 gramm természetes joghurt (1,5 százalék zsír), csak 75 kcal.
150 gramm természetes joghurt (1,5 százalék zsír) 100 gramm eperrel.
200 gramm uborka, 3 evőkanál gyógynövénykvarc (30% zsír), 110 kalória.
1 pohár író (200 ml) 74 kcal.
1 szelet ropogós kenyér, 1 paradicsom, 1 evőkanál krémsajt (30 százalék zsír), 75 kcal
1 főtt tojás, 83 kalória

Receptek harapnivalókhoz

Krémsajt és almatálak. Hámozzon meg és reszeljen le 1 kis almát. Keverjünk össze fél teáskanál mézzel és egy csipet fahéjjal, és keverjük össze 80 gramm alacsony zsírtartalmú, szemcsés krémsajttal.

Gomba és sonka carpaccio. Tisztítson meg 5 gombát és egy újhagymát, és vágjon nagyon finom szeletekre. Rendezzük egy tányérra két szelet vidéki sonkával (20 gramm, legfeljebb 2 százalék zsír). Mosson és kockára vágjon egy paradicsomot, és terítse rá. Keverjünk össze egy öntetet egy teáskanál balzsamecettel, kevés sóval és borssal, és kenjük el rajta. Van egy szelet ropogós kenyér is. Kedvencem azonban időnként köretként a lenolaj-kvarkhoz és a burgonyához, de természetesen nem a diétás időszakban. És természetesen kenyér nélkül.

Keleti mézes kvark. Ezúttal 100 gramm alacsony zsírtartalmú kvarkot keverünk össze egy evőkanál ásványvízzel és egy teáskanál mézzel. Az egészet egy csipet fahéjjal és egy teáskanálnyi sült és hámozott szezámmaggal ízesítjük.

Eper túró, 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvarkot keverjünk egy evőkanál ásványvízzel krémesre, és adjunk hozzá 125 gramm megtisztított epret.

Receptek vacsorához

A vacsora körülbelül 300 kalóriát tartalmaz. Természetesen a vacsora bármikor cserélhető a kvarkból, burgonyából és lenmagolajból készült főételre is.

Pizza kenyér paradicsommal

Előmelegítse a sütőt 180 Celsius fokra. Kenjen vékony réteget elkészített pesto-t az üvegből 2 szelet teljes kiőrlésű vegyes kenyérre (80 gramm). Vágjon 2 paradicsomot szeletekre, és töltse fel a két kenyeret. Vágjon néhány levél bazsalikomot csíkokra, tegye a paradicsom tetejére, majd tegyen rá 40 gramm reszelt gratinos sajtot. Tegye a kenyereket a sütőbe és süsse meg.

Strammer Max fényben

Keverjünk össze egy salátamártást olaj nélkül, kevés balzsamecetből, sóból és borsból, és tálaljuk kb. 50 gramm tisztított báránysalátával. Helyezzen 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret (80 gramm egy tányérra), és tegye a tetejére egy szeletekre vágott nagy paradicsomot. Most ossza el a tetején 15 gramm sovány vidéki sonkát (2 százalék zsír). Két kis tojásból készült bevont serpenyőben sütjük meg a sült tojásokat.

Ázsiai saláta szeletelt csirkemellel

Reszelj le 2 sárgarépát, reszelj le 300 gramm fehér káposztát és gyúrd össze mindkettőt egy tálba kézzel. Keverjen össze 3 evőkanál forró zöldség alaplevet kevés sóval és egy csipet cukorral, és hajtsa be. Engedj el valamit. Közben habosra keverünk egy evőkanál földimogyoró pasztát (korsóban készen is megvásárolható) és egy-két evőkanál szójaszószt egy finomra vágott újhagymával. Adja az öntetet a káposztasalátához, és kb. 60 gramm csirkemell szelettel tálalja.

Tojáskenyér céklával

Keményre forralunk 1 kis tojást, hagyjuk kihűlni, meghámozzuk és felkockázzuk. Kenjünk el 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret (60 gramm) 1 teáskanál enyhe mustárral. Távolítson el az üvegből 125 gramm céklaszeletet és ürítse ki jól. Kenje meg a kenyérrel. Vágjon 1 kis újhagymát finom karikákra. Keverje össze körülbelül 50 gramm sovány tejjoghurttal, sóval, borssal és curry-vel, és kenje meg a céklán.

További tipp: Szinte minden snack és recept friss fűszernövényekkel fűszerezhető.

Fogyókúra közben igyon

Az öt diétás napon cukrozatlan teát, kávét vagy vizet ihat. A frissen facsart citrom levével készült víz vagy az almaecet csobbanásával készült víz is finom és jó változás. A facsaróból származó zöldséglé is finom. Ezek azonban ismét inkább harapnivalók.