4 gyakorlat 100 kalória elégetésére 5 perc alatt
40 ugró emelő
Az ugró emelők remekül felmelegítik a testet és felkészítik a fizikai aktivitásra. Ez a gyakorlat elősegíti a vérkeringést és serkenti az anyagcserét. Mint valószínűleg sokan közületek már tudjátok, a gyakorlat abból áll, hogy egymástól karokkal és lábakkal végezzük az ugrást.
A kiinduló helyzetben állsz: a lábak szorosan egymás mellett, a karok pedig az oldaladon állnak.
Majd belélegzés közben ugrik, széttárja mindkét lábát és karját, amíg megérinti a kezét a feje felett, majd ugrik, hogy kilégzéskor visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
A testnek egyenesnek kell lennie, és a hasizmoknak összehúzódniuk kell. A gyakorlat intenzívebbé tétele és a karja megdolgozása érdekében súlyzókat vagy vizes palackokat tarthat.
40 lábujj érintésű rúgás
Ennek a gyakorlatnak az az érdeme, hogy szinte az egész testet megdolgozza, de főleg a hasizmokat mozgósítja.
Kezdje azzal, hogy lábával párhuzamosan áll a csípővel. Ezután felemeli a jobb lábát, és megpróbálja megérinteni a lábát a bal kezével. Tartsa a lábát és a karját egyenesen.
Ismételje meg a másik oldalon. Folytassa a váltakozást.