A tökéletes tányér
Az egészséges táplálkozás könnyebb, mint gondolná.
Valószínűleg sokszor megkérdezte magától, hogyan határozhatja meg étkezésének mennyiségét és kalóriatartalmát anélkül, hogy az egyes babokat külön mérlegelné. A választ most kiszolgáljuk Önnek! Mert minden amire szükséged van: egy tányér. És természetesen némi háttérismeret a Precon Tellercheckről. Mivel kiegyensúlyozott étrendet fogyaszthat normális összetevőkkel - és egyúttal figyelemmel kísérheti a kalóriákat.
A Precon Tellercheck így működik
Az élvezet fontos. És legyen tele is. Nem számít, hogy meg akarja-e tartani a testsúlyát, vagy a precon étrend közepén van-e. Ezért kínál a Precon Tellercheck jó alapot a kalóriák, élvezet és egészséges összetevők optimális összehangolásához. És a legjobb: A Precon Tellercheck nemcsak otthon, hanem a menzán, az étteremben vagy a büfében is működik. Mert első pillantásra láthatja, hogy kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étkezés áll-e előtted.
Ehhez ossza fel tányérját mentálisan a felére és a két negyedére.
1. lépés: A tányér felét zöldségek, saláták és gyümölcsök töltik meg.
A tányér felét zöldségeknek, salátáknak és gyümölcsöknek tartják fenn. A zöldségeket leginkább párolt, párolt vagy főtt formában élvezhetjük. A saláta természetesen ropogós és friss. Hasonlóképpen, a gyümölcs, amelyet ideális esetben kezeletlenül és hozzáadott cukor nélkül kell fogyasztania.
Miért van a tányérod nagy része ezeknek az ételeknek fenntartva? Valószínűleg már sejtette: Mindannyian alacsony kalóriatartalmúak, ugyanakkor sok jó és egészséges tápanyaggal látják el. 400g/nap ideális.
Újszerű megközelítést alkalmazva:
Például válasszon egy nagy zöldségtálat, amely magas víztartalmú fajtákból készül. Mert gyorsan feltöltik és nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. Kalóriamegtakarítóink között szerepel: paradicsom, uborka, tök, cukkini, spárga és rebarbara.
Még több egészséges információ: A zöldségfélék különösen klorofillban gazdagok - ez teljesen természetes módon fékezi az étvágyat. Minden típusú káposzta első osztályú töltőanyag. És: Tartsa magát távol a sok gyümölcstől - mert természetesen viszonylag sok cukor van benne (figyelem, rejtett kalóriák!).
2. lépés: Tegyen kenyeret, tésztát, rizst vagy burgonyát az első negyedévbe.
Most kétnegyed szabad a tányérján. Ezek közül az elsőbe szénhidrátos köreteket tesz, például kenyeret, tésztát, rizst vagy burgonyát. Magától értetődik, hogy ezeket - a karcsú vonal miatt - vaj nélkül kell élvezni, és nem sütni. Egyébként: Azok, akik a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű változatot választják, még több tápanyagot élveznek, és hosszabb ideig maradnak tele (a hüvelyesek, például a lencse és a bab is ebbe a kategóriába tartoznak!). És még több jó rosttal kapcsolatos hír van: A Massachussetsi Egyetem kutatásai szerint napi 30 g rost segít a fogyásban - éhezés nélkül.!
Újszerű megközelítést alkalmazva:
Adjon időt a testének, hogy megszokja az extra rostokat. Ezért jobb, ha lassan növeli a mennyiséget és sokat iszik. Mivel az élelmi rost csak akkor képes kifejleszteni teljes potenciálját, ha elegendő folyadék van.
3. lépés: A második negyedév halat, húst, tejtermékeket vagy tofut tartalmaz.
Végül a fehérjéket tálaljuk: Egészítsd ki egészséges tányérod többi részét jó fehérjékkel és zsírokkal. Ide tartoznak például tengeri halak, baromfi vagy marhahús (lehetőleg a bioboltból) - vagy természetesen vegetáriánus vagy vegán alternatívák. Magától értetődik, hogy az alacsony kalóriatartalmú előkészítési módszerek, például a grillezés vagy a főzés előnyösebbek, mint a pörkölés. Még mindig nagyon fontos: Ne félj a zsírtól! Természetesen a sok és a rossz zsírmennyiség egyáltalán nem tesz jót a testünknek.
Mindazonáltal szükségünk van zsírra, mint energiaszolgáltatóra és hordozóra az A, D, E és K vitaminokhoz. Ezért főzéskor ideális esetben növényi zsírokat (pl. Olívaolaj) és magas zsírtartalmú halakat, például lazacot vagy makrélt kell használni. Jobb, ha minden más zsírt és olajat habként használunk a tortán.
Újszerű megközelítést alkalmazva:
Mennyi hús vagy hal lehet? Annak érdekében, hogy nagyon egyszerű és egyszerű módon meghatározza az egészséges tányér tökéletes mennyiségét, nagyjából a tenyér nagyságát használhatja vezetőként, és 150 g és 200 g közötti mint vezető súlyt.
És most? Van még némi táplálék az agy számára!
Miért igazán fontos, hogy folyamatosan elegendő egészséges tápanyaggal látjuk el testünket? A válasz nagyon egyszerű: a tápanyagok nélkülözhetetlenek a test felépítéséhez és fenntartásához, és energiát szolgáltatnak. Minden tápanyagnak más a „munkája”: A szénhidrátok termelékenyebbé tesznek minket. A fehérjék több izmot képeznek. A zsírok feltöltenek és támogatják a hormonok, enzimek és az agy működését - hogy csak néhány feladatot említsek.
A Precon Tellercheck pedig segít abban, hogy étrendje még kiegyensúlyozottabb legyen a tápanyagok szempontjából.
Próbálja ki a Precon Tellercheck-et, és meséljen nekünk tapasztalatairól. Alig várjuk!