A tökéletes testű burpékkel FÉRFI EGÉSZSÉG

Mínusz 16 kg Burpee-kkel a tökéletes testhez

16 kilogrammot fogyott - tisztelet! Hogyan jutottál el a döntésig?
R hiúság. A csípőm egyre lekerekedettebb lett, az ingek és a nadrágok elkezdtek húzódni. Ez sem maradt sokáig rejtve a feleségem előtt. Heti ötször gyakoroltam, és hízott. Szerettem túl sokat enni ehhez, főleg édességet. Szilveszterkor, amikor éjfélkor pirítottam, azt mondtam: "Barátok, ez az utolsó pohár pezsgő veletek."

férfi

És mit rágcsál most, ahelyett, hogy édességeket tömne magába?
1½ éve minden nap 250 gramm természetes joghurtot eszem almával, banánnal, zabpehellyel és dióval. Már nem akarok nélkülözni.

A feleséged mit mondott valójában a fogyásról?
Sokat támogat. Amikor együtt főzünk, sok minden nélkül megy és sokat korlátoz. Számolok kalóriákat, és mindent aprólékosan kiszámolok - még mindig napi 2000-2200 kalóriát kapok. De megengedek magamnak egy csalási napot a héten, amikor megengedett az édesség.

>>> Hogyan készítsünk diétát a fogyáshoz
A program a testedzésre fog összpontosítani. Hogy néz ki pontosan?
Igaz, a sport mindig is fontos volt számomra. Az étrend megváltoztatása előtt csak súlyzós edzéseket végeztem. Aztán rendkívül magasra növeltem a terhelésemet, most a hét minden napján a sport szerepel a tervben: heti 3 alkalommal erőnléti edzés, plusz 4-5 kitartási egység. Először saját testtömegemmel végeztem erőgyakorlatokat, úgynevezett testtömeg edzéseket. Ezután volt intervallum edzés kettlebellekkel és Crossfit, később 5x5 edzés: 5 sorozat 5 ismétlés. Az első sikerek nagyon gyorsan jöttek, így maradtam a labdán.

Sokat próbáltál. A végső zsírégető gyakorlat az Ön számára?
A legintenzívebb számomra a Tabata edzés (lásd az alábbi magyarázatot). Ez kombinálható kedvenc gyakorlatommal, a burpeekkel. Ez a 4 perc sokkal megerőltetőbb, mint például 2 óra kocogás. Most 31 éves vagyok, és elmondhatom, hogy soha életemben nem voltam fittebb.

Burpees - így történik:
A. Álljon csípő szélességben és nézzen előre. Leguggoljon, és támassza alá magát a padlón a kezével. Ezután gyorsan nyújtsa mindkét lábát hátrafelé, és tartsa karjait előtte fekvő helyzetben.
B. Végezzen fekvőtámaszt. Ügyeljen arra, hogy könyökeit teste közelében tartsa. Aztán gyorsan ismét leguggoljon. Ehhez tolja át testsúlyát a karjairól a lábára.
C. Közvetlenül ezután végezzen egyenes ugrást. Ehhez erőteljesen nyomja meg a lábát. Használja a karját is. Leszállás után menjen vissza a kiindulási helyzetbe és kezdje meg a következő kört.

Edzési modell: Tabata
Kevés a helyed és még kevesebb az időd, de teljes mértékben ki akarsz dolgozni? Akkor a Tabata edzés tökéletes az Ön számára! Egy forduló 4 percig tart, és 8 intervallumot tartalmaz, 30 másodperces testmozgást és 10 másodperc pihenést. Erre olyan gyakorlatok ideálisak, mint a kötél ugrása, fekvőtámaszok, guggolás és burpees. Fontos, hogy a lehető legtöbb és nagyobb izomcsoportot használjuk egyszerre. Tehát: vigyázz, állj be - menj!