A sporttáplálkozás gyorsabbá, erősebbé válik
Egészséges és tudatos életmód mindenki számára az alapja, és megelőzheti például a rákot. A diéta és a testmozgás ebben nagyon fontos szerepet játszik. Hippokratész, az ókor leghíresebb orvosa azt tanácsolta:
- Az étel legyen a gyógyszered! Számos tanulmány kimutatta, hogy olyan egyszerű változtatásokkal is, mint a fogyás, az egészségesebb étrend és a testmozgás, sok munkát végezhet A betegségek megelőzhetők, sőt megelőzhetik a rákot.
Egészséges és tudatos életmód
Korábban ételhiány volt, ma bőség, ami egészségügyi problémákhoz vezet. A keringési rendszer betegségei után a rák a leggyakoribb halálok Németországban. Minden negyedik német daganatban hal meg. A rák a sejtosztódás kisiklása, ami ellenőrizetlen sejtnövekedéshez vezet. Az örökletes rákos esetek száma csaknem öt százalék.
A World Cancer Research Fund (WCRF) összeállította és értelmezte a nemzetközi vizsgálatok eredményeit, és ezek alapján számos Diéta és egészségügyi ajánlások keletkezett. A rák elleni védekezés egyik legfontosabb intézkedése az egész életen át tartó élet A normál testtömeg fenntartása. A BMI-nek (testtömeg-indexnek) a normális BMI alsó tartományában kell lennie az adott korcsoportban. A BMI mérőszám az ember testtömegének a magasságához viszonyított értékelésére. Ha az illető hízik, különösen a gyomorra, ez káros, mert a zsír rákot okozhat Elősegíti a gyulladást és hormonális változásokat okoznak.
A német rákkutató központ (DKFZ) jelentése szerint világszerte az összes rákos megbetegedés mintegy negyedét elhízás és mozgáshiány okozza. Egy éven át tartó tanulmány 439 túlsúlyos nővel kimutatta, hogy az enyhe, öt-tíz százalékos súlycsökkenésnek is pozitív hatása van.
Ezért a testmozgásnak mindig a mindennapi élet részének kell lennie.
[Bővebben - téma szív]
A szív- és érrendszeri betegségek továbbra is az első számú halálokok. Az összes halálozás körülbelül fele a szív vagy az erek betegségéből ered. Főként az idősebb embereket érinti, de az 50 év alattiak száma növekszik.
A legfrissebb szívgyógyászati vizsgálatok alapján az Megelőző munka még gyermekkorban is el kell kezdeni. A szívgyógyászat legnagyobb kihívása mindenekelőtt Ülő életmód az emberek körében. Egyedül csak 15-30 perc gyors séta naponta A brit kutatók számításai szerint növelheti a várható élettartamot.
A túl kevés aktivitás csökkenti az egészségmegőrzés valószínűségét, ami hasonló a dohányzáshoz vagy a túlsúlyhoz.
A Martin Luther Egyetem kutatóinak tanulmánya még azt is kimutatta, hogy az állóképességi sport javítja a szívelégtelenségben szenvedő betegek szenvedését. Még idős korban is.
Fontos tudni azt is, hogy a mozgás nem csak ez A szív jó, hanem a léleké is. A rendszeres testmozgás hatékony eszköz a szívbetegek számára a depressziós hangulatok ellen. A brit kutatók a legújabb tanulmányok után megállapították, hogy a Testmozgás és rendszeres testmozgás, sőt összehasonlítható az antidepresszánséval.
A szív- és érrendszeri betegségek és a depresszió szorosan összefüggenek. A depresszióban szenvedő betegeknél nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Ezenkívül a depresszió gyakoribb a koszorúér-betegségben szenvedő betegeknél, mint az egészséges szívűeknél.
A legújabb eredmények azt is mutatják, hogy az agy zsugorodik, ha a szív gyenge. Japán kutatók most még azt is megállapították, hogy a vérnyomás alapján meghatározható, hogy a 70 év feletti emberek mennyire mentálisan fittek. Minél magasabb a vérnyomás, annál rosszabb a kognitív teljesítmény. Nemcsak a vérnyomás szintje, hanem az értékek ingadozása is befolyásolhatja a gondolkodást. Úgy gondolják, hogy a merevített artériás erek felelősek ezért. Mindenesetre ismert, hogy az agy fehérállománya különösen érzékenyen reagál az egyenetlen ellátásra. Egy ausztrál kutatócsoport még azt is megfigyelhette, hogy ha a szív pumpáló funkciója már nem megfelelő, a szürkeállomány elvész.
A tudósok ezért szívbetegeket ajánlanak, rendszeresen gyakorolni, Izomépítésre, az agy edzésére pl Koordinációs gyakorlatok és továbbra is figyeljen az étrendre. Kockázati tényezők, mint Dohányzás, cukorbetegség, magas vérnyomás és kerülje a magas zsírszintet a vérben. A vér lipidjei általában koleszterint és triglicerideket jelentenek.
[Bővebben - téma halak]
A szénhidrátok mellett az egészséges zsírok (a többszörösen telítetlen zsírsavak) egy nagyon fontos energiaforrás és csak azért játszani Felépítés és funkció testünk egy meghatározó szerepet.
te vagy létfontosságú, sok rendkívül hatékony tápanyagot és antioxidánst tartalmaz, amelyek többek között befolyásolják az ízületeket, a szervek működését, az agyat és a szívünket haszon.
További személyes előnye:
- javíthatja az ízületek egészségét és enyhítheti a fájdalmat
- a vérnyomás enyhe csökkenése lehetséges
- jobb regeneráció jobb izomkeringéssel
- az érvédelem és az anyagcsere támogatása
- Gyulladáscsökkentő tulajdonságok
A legjobb természetes előfordulás itt:
- Halak - például makréla, lazac, szardínia, pisztráng vagy fehér tonhal - májzsírja
- Lenmag és dió, valamint sáfrány, kukorica, repce, szója és halolaj
A "jó" többszörösen telítetlen zsírsavak nem varázslatos golyók, de nem árt, ha alaposabban megnézzük az étrendet és az általános egészségi állapotot.
[Bővebben - snackek tárgya]
A vegyes diófélékből és magvakból még egy nagyszerű Az egészséges zsírok forrása és Rost Ez sokak megérdemelt társává teszi őket harapnivalók feltöltése mert közben, későbbi vágyakozás nélkül.
Ez viszont pozitívan hat rájuk A vércukorszint szabályozása és pozitív hatással van a zsíranyagcserére.
Az, hogy milyen kevert dióféléket szeretnél enni, nem jelent akkora különbséget. A lényeg az, hogy vegyesek, sótlanok, cukrozatlanok, feldolgozatlanok és mindent mérsékelt mennyiségben!
További személyes előnye:
- növelheti az energiát és a mentális fókuszt
- Változatos és egészséges étrend, amely minden kézipoggyászba belefér
- gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban és fontos ásványi anyagokban
- Fontos rostokat is tartalmaznak, és a lehető legjobb energiát biztosítják
- A ("rossz") LDL-koleszterinszint csökkentése a vérben
A legjobb természetes előfordulás itt:
- Mandula, brazil dió, dió, pisztácia, magvak, kesudió, napraforgómag
- Lenmagolaj, dióolaj, avokádó, mogyoróvaj, mandulavaj és tökmag
[Bővebben - Téma antioxidánsai]
Harcolsz a szabad gyökök ellen, amelyek rendkívül reaktív oxigénvegyületek, amelyek a testben képződnek, és amelyeket olyan hatások okoznak, mint az UV-sugárzás, a kipufogógázok, a gyógyszerek és a környezeti toxinok. Ez oxidatív stresszt eredményez.
Ebből túl sok sejtkárosodást okoz, felgyorsítja az öregedési folyamatunkat és számos betegségért felelős.
Tehát a szabad gyökök nem biztonságosak számunkra. Testünkben képződnek, és felelősek a rák, az érelmeszesedés és a szívproblémák okozásáért.
A túl sok stressz, bármi is legyen, ártalmas, amit a mindennapjainkból túl jól ismerünk. Természetesen ez vonatkozik az oxidatív stresszre is. Az antioxidánsok képesek ezt kordában tartani. Ezek a radikális gyilkosok elsősorban C- és E-vitaminok és karotinoidok. Annyiban vannak Gyümölcsök és zöldségek természetes szállítói antioxidáns anyagok.
A karotinok megtalálhatók a sárgarépában, a paradicsomban és a pirospaprikában. A zöldségek jobban főznek és kevés zsírral rendelkeznek, mert a test csak így tudja lebontani a karotint. Az E-vitamin főleg növényi olajokban, mandulában és diófélékben található meg.
A napi gyümölcsöt és zöldséget semmilyen körülmények között sem szabad elfelejteni.