A tolások helyes elvégzése Itt van, hogyan; s
Helyes fekvőtámaszok: Így kell eljárni
A megfelelő végrehajtás
A klasszikus fekvőtámaszhoz tegye a kezét vállszélességre, és nyújtja a lábát egyenesen hátul, hogy a lábujjaira álljon. Győződjön meg arról, hogy a hátad egyenes vonalban van. Nem szabad kinyújtania a fenekét, vagy üreges hátat képeznie. Feszítse meg izmait, vagyis a karjait és a mellkasát, valamint a hasi és hátizmait.
Most lassan leengedi a testét, amíg az orra majdnem a földet érinti. Ne fektesse le teljesen a testét, de tartsa meg a test feszültségét. A fekvőtámaszok esetében a sebesség nem fontos, sokkal fontosabb, hogy tisztán és kontrolláltan hajtsd végre a mozdulataidat. Aztán hátratolja a testét.
1. változat: térd fekvőtámaszok
Különösen a nők számára készítsen klasszikus fekvőtámaszt nagy izmos kihívás A térdhúzás valamivel egyszerűbb változat, amellyel a kezdők lassan megközelíthetik.
A végrehajtás megegyezik a fent leírt klasszikus push-up-al, azzal az egyetlen különbséggel, hogy nem a lábujjain áll, hanem ehelyett térdére támaszkodva. Győződjön meg róla, hogy itt is van egyenes háta. Ha 15-20 ismétlést tud végrehajtani, akkor merheti megtenni a klasszikus fekvőtámaszt.
2. változat: gyémánt fekvőtámaszok
A gyémánt fekvőtámaszokkal a tricepszet keményebben edzik, mert a karok a test közelében vannak ebben a gyakorlatban. Ehhez tegye össze a kezét úgy, hogy gyémántot képezzenek. Belélegeznie kell, miközben hajlítja a karját, és kilélegez, amikor felfelé nyomja.
A tricepszhez hasonló gyakorlat az Push-up a labdán, amelyben a karok is feszesek. Széles fekvőtámaszokkal viszont edzheted a mellkas izmait.
3. variáció: Fokozott fekvőtámasz
Ha a lábadat magasabbra teszed, mint a felsőtested, akkor edz növeli a vállizmaidat. Az, hogy pontosan hogyan néz ki a növekedés, lényegtelen. Használhat például egy halom könyvet, egy padot vagy a kanapét. Minél magasabbak a lábad, annál nagyobb kihívást jelent a gyakorlat!
A helyes kézállás
Sok sportoló panaszkodik fájó csuklóról, amikor fekvőtámaszt végez. Ennek elkerülése érdekében változtassa meg a kéz helyzetét. Például lehet széttárja az ujjait, hogy a súly ne csak a tenyerén terüljön el, ugye Tegyen fekvőtámaszt az öklére. A csuklót megkönnyítő tolófogantyúk szintén praktikus segítséget jelentenek.