A tömeges szakasz véget ért
Hé srácok, szívesen kapnék kritikát a testen, tudom, hogy ez most elég masszív. Most 182-nél 106 kg-nál vagyok
3 válasz
Tehát 1.: az ilyen fotókon mindig tegye felismerhetetlenné az arcot. Nem jöhet jól, ha 15 év múlva jó pozícióra pályázik, és leendő munkáltatója ezt (vagy még rosszabbat) keresi a Google-on. 2. Amit itt lát, az a végső elhízás. Ha célod egy szumó birkózó vagy a "Legnagyobb vesztes" résztvevője, akkor úton vagy! Mindig egyél. További 15 kg, és megtiltják az Eatwhatyoucan belépését.
Nos, kicsit túlozol ^^ Részben igazad van, de a deri fázis jön:)
Valamit fel kell ajánlania az olvasóknak:-) Sok szerencsét w.
Viszonylag magas Kfa-értéke lesz (Kfa-t mérve?), Mert látszólag valamilyen zsírt és vizet cipel magával.
Gondolom, kiegészítetted a kreatint.
Gondolkodnia kell a kfa lassú csökkentésén, mert ettől sokkal izmosabb és határozottabb leszel.!
A művészet most az, hogy csökkentse Kfa-ját anélkül, hogy elveszítené megszerzett izomtömegét.
Hé, először igazad van a kreatinnal kapcsolatban. És a defifázis nekem most januárban kezdődik, természetesen a KFA most elég magas! Augusztusban szép 90 kg-ot nyomott, és elég határozott volt. üdvözlet!
Feltételezem, hogy a tipikus BB étrendet követi sok szénhidráttal, reggel zabpehellyel és természetesen edzés után egy WeightGainerrel? Vagy még rosszabb: edzés utáni szőlőcukor vagy malto!?
Biztosan nem vagy elhízott, Wurststurm szeret így viccelődni.
Folytassa a kemény edzéseket, és a lehető legkevesebbet tartsa a szénhidrátokat. Ideális esetben teljesen távolítsa el a kenyeret, rizst, burgonyát, tésztát és cukrot, valamint az összes iparilag előállított ételt. Egyél sok zöldséget, tejterméket, tojást, halat, húst, néhány gyümölcsöt és diót.
A kreatin testtömegének legfeljebb 1–1,5% -át teheti ki. Maximális. Tehát folytassa a kreatin szedését, mert az alakja nem feltétlenül a kreatinnak köszönhető.:-)
Először is hello és köszönöm!, És végül ésszerű válasz. Tehát ez igaz a diétával, elég szénhidrátban gazdag. Zabpehely reggel edzés után és zabpehely este. És egyébként délben és közben burgonya, rizs, tészta stb. Révén. Ez most véget ér, és most jön a szép meghatározási szakasz. Köszönöm .
hasonló kérdések
Hé srácok, jó 4 hónapja vagyok az edzőteremben és a tömeges szakaszban (régóta sportoltam, de mindig nagyon vékony voltam), és elég sok súlyt is híztam (73-tól 84 kg-ig), csak lassan rengeteg zsír a gyomorra. Kicsit jól láthatóan felépültem is, a karok és a mellek láthatóan szélesebbek, bár nem nagyon, csak most mindig nagyon csúnya gyomrot lehet látni, főleg ülve. Tehát felmerül bennem a kérdés, hogy mi a legracionálisabb, ha most megszabadulok ettől, és nem veszítem el az izmok minden fejlődését. A meghatározási szakasz értelmetlen lenne, nem? És ha kicsit lerakom a kalóriákat, az elég lenne? (Jelenleg napi 2500 körül szoktam edzeni kb.
Hé, mit kell tennem, hogy elveszítsem a hasi zsírt, ami elég sok van, amikor ülök le 79 kg-os súlyával 182 cm-rel, nem akarok sokat fogyni, köszönöm!
Hé srácok, most terjedelmes szakaszban vagyok, és meg akartam kérdezni, hogy kocogjak-e vagy biciklizjek-e a bemelegítéshez. [5-10 perc]
Hé srácok, amint fentebb bejelentettük, ma a diétáról szól az ömlesztési szakasz miatt!
Nekem azt mondták, hogy az ömlesztett szakaszban annyit kell enni, amennyit csak lehet, és mindent megehet, pl. Pizza Nutellát és így tovább, nem csak én eszem, hanem hébe-hóba, és most a problémám az. Ez igaz? Tehát ehetem, amit akarok, és ez nem árt nekem?
Immoment 1,75 cm magas vagyok és 75 kg, de szeretnék 82 kg lenni, mert a tömeg elég, és ez nem is tűnik kövérnek, miközben te is edzel a hasad és így tovább 82 kg-nál!
Azt mondták, hogy egy év alatt 7-10kg izomot lehet felépíteni! Közel 2 hónapig edz, és 18.07-én új edzésterv van az 5x5 rendszer elején, akkor jelenleg a 4x8 rendszerrel vagyok elfoglalva!
Ahogy mondtam, figyelnem kell a táplálkozásra, ha súlyom van? Szeretnék még néhány kilót leadni emiatt!
Köszönöm az embereknek előre köszönésüket, M
Hé srácok, érdekelne, hogy vastagabbá válik-e a derék a súlyzós edzés során . 1,80 m-nél kb. 72 kg-os vagyok, a derék kerülete kb. 77 cm, a becsült KFA pedig 14%. Szeretnék lefogyni, hogy elérjem a 9-10% -ot, majd elkezdjem az ömlesztési fázist . Tehát a súlyzós edzés vastagabbá teszi a derekat? 77 cm elég keskeny, és nagyon jó a V alakhoz, ha a dereka vastagabb lesz, akkor a V forma szenved ^ ^
Hé srácok, most 22 éves vagyok, és évek óta szakmailag edzek úszni (klubban is voltam, de közben megálltam), és meglehetősen jól körülhatárolható, kissé izmos testű. De most izomtömeget akarok szerezni, mert egyedül nem tudok úszni. Túl késő elkezdeni az izmok edzését 22 évesen? Lenne egy olyan partnerem is, aki 5 éve edzett és szintén támogatna.
PS: Néhány hónapja rendszeresen szedem a Designer Whey Proteint. Fehérjepor nélkül egyébként nem tudnám elérni az 1,5 - 2 g fehérjét kilogrammonként. Jelenleg 81 kg-ot nyomok 183 cm-nél.
Hé srácok. Mindenki ismeri azt a híres "nyikorgást", amikor mezítláb lecsúszik a mászóoszlopon. Valahányszor megdörzsölöm a talpam, mert elég ragacsos vagyok.
Hé srácok, van egy kérdésem, hogyan tudok jól felépülni az "étellel" különösebb erőfeszítés nélkül. Nagyon jól teljesítek az edzőteremben, és most egy év kemény edzés után szeretnék "nagyobbnak" tűnni, és ennek táplálkozáson kell keresztül mennie. Most szeretném tudni, hogyan "tudok egyszerűen hízni, mint például a mogyoró, ahol 100 grammot megesznek 5 perc alatt, és több mint 500 kcal van a gyomrodban. Ez nem egy lehetőség arra, hogy egyszerűen többet eszem belőle, mert kiegyensúlyozottan akarok enni. 18 éves, 1,78 m magas, súlya körülbelül 70 kg
Nagyon örülnék, ha eredményes választ kapnék
Hé, jelenleg ömlesztési fázist végzek, és nagyon ektomorf vagyok, ami fokozott anyagcseréhez és kalóriafogyasztáshoz vezet. Betartom a 2 gramm fehérje/kg, 1 gramm zsír/kg és a többi szénhidrát előírásait. Napi szükségletem körülbelül 3200 KCal, de heti 4-5 alkalommal edzek, és továbbra is körülbelül +700 kalóriát szeretnék felhalmozni az edzésnapokon. De most gyakrabban, kb. 2 hónap alatt betegszem meg, és gondoltam, hogy ez lehet. az étrendben és a guglizásban rájöttem, hogy a túl sok szénhidrát megbetegedhet és veszélyeztetheti egészségét. Állítólag ez a helyzet 300 gramm KH-ból naponta, és 500-600 körül eszem, amit valószínűleg sokan csinálnak. Van valakinek tippje nekem?
5 hónapja edzek. Adataim:
Magasság: 174 cm Súly: 65 kg
Most sokan azt mondják, hogy a terjedelmes fázissal kell kezdenem, mert rendkívül vékony vagyok és karjaim vékonyak.
A probléma azonban az, hogy fogalmam sincs, hogyan kell enni ilyen terjedelmes szakaszban. Tudom, hogy enyhe kalóriafelesleggel kell rendelkeznem, de szeretném egészséges módon is csinálni, és nem úgy, mint a többiek, akik csak tömik magukat.
Most a kérdésem: mely tápértékekről kell lemondanom vagy keveset fogyasztanom? Mely tápértékek a legfontosabbak? Mi a helyzet a zsírral és a szénhidrátokkal? És melyik kiegészítőket vegyem be?
Remélem tudsz segíteni nekem:)
hé, 16 éves vagyok, és már évek óta hegyikerékpározok, heti 10 órában ülök. a kerékpáron, és elégedett vagyok velünk idézőjelben "edzett testen keresztül". ami csak engem eléggé megterhel, nevezzük kacsaszerű fenéknek. tud valaki segíteni a témában tippek, gyakorlatok stb
Hé srácok!
Melyik harcművészetet ajánlanád egy lánynak (nekem), amely egyrészt fittebbé tesz és gyönyörű testet alkot, másrészt hasznos lehet önvédelem céljából?
Köszönöm: D
mandarinEGirl
Helló, van néhány kérdésem az izomépítő edzésről.
Tehát 16 éves vagyok és 67 kg a súlyom
Január óta vagyok a stúdióban, és nagyon elégedett vagyok a testemmel. Jz kérdéseim
Hány gyakorlatot kell elvégeznie izomcsoportonként haladó kezdőként (vagy hogy hívja, ha heti 3 alkalommal jár edzőterembe majdnem 5 hónapig), és hány szett hány ismétléssel rendelkezik izomcsoportonként? Azt kell mondani, hogy teljes testedzési programom van, hallottam, hogy ez jobb, mint az elején egy 2 részes osztás. Ez is igaz?
Utolsó kérdésem az, hogy mi a különbség az izomépítés és az erőedzés között? És van-e különbség a súlyokban is, függetlenül attól, hogy a tömegfázist vagy a meghatározási fázist végzi? Tehát a tömegfázisban kevés súly és sok ismétlés és defi fázisban sok súly és kevés ismétlés vagy fordítva?
Mint tudom, sok kérdés van, de nagyon elbűvöl az erőnléti edzés és az izomépítés, mert csak azt veszem észre, hogy megváltoztathatom a testemet. Köszönet mindenkinek, aki időt szakít arra, hogy átolvassa, és talán még válaszol is rá.
Hogyan lehet szélesebb a termete? tehetsz ott valamit?
Csak arra gondolok, hogy a test inkább oldalra húzódott, így a szélesség teljesen megtartja a csípőt, a hasat, a vállakat és így tovább