A tömegfázis befejeződött

Tehát 7 hónappal ezelőtt elkezdtem egy terjedelmes szakaszt, és hízni akartam. Sokat nyertem, elértem a célsúlyomat. Most már nem tudom, hogy diétáznom kellene-e már. Meghíztam már, de azt akarom, hogy megtartsam a testsúlyomat és csak zsírégetjek, lehetséges-e ez? Hogyan tudom ezt megtenni? Helyes lenne, ha napi 2000kcal-t fogyasztanék és egészségesen táplálkoznék? A súlyom megőrzésére és a zsír elégetésére használnám?

éves vagyok

4 válasz

Hé, szóval ez úgy hangzik, mintha sejtenéd! Azt is célul tűztem ki, hogy meghatározzak egy kicsit, és egy ilyen edzéstervvel vagy programmal kezdtem. Ha van kedved, írhatsz nekem, és elmagyarázom neked. Ez nagyon rossz, mert hatalmas közösség vagyunk, és valamennyien nyomjuk egymást. 😊🥕🍵

a diéta önmagában nem tanácsos, csak figyeljen az étrendre

csökkenteni egy kicsit a fogyáshoz mindig egészségesebb és jobb, ugyanolyan tapasztalataim vannak, de folytassa az étkezési szokásait, és azóta sem ettem újra, és nagy sikerrel megtartottam étkezési szokásaimat

Miért akarsz egyáltalán meghízni? (Jo-Jo Efekt) Mindig közölje magasságát és súlyát, hogy nyomot kapjon. Nem igazán szeretem a diétát,

csak egyél egy kicsit kevesebbet, és nézd meg, mi történik

Úgy döntöttem, hogy 20% -kal kevesebbet fogyasztok a kalóriabevitelből, ami 400 kcal-kal kevesebb, és testtömegenként 2,4 g fehérjét fogyasztok. Ezzel le kellene fogynom és izmokat kell építenem, vagy nem szabad elveszítenem őket.

fogyni egyik napról a másikra nem lehet. Türelmesnek kell lenned

nekem hosszú időbe telt a fogyás

hasonló kérdések

Sziasztok, 16 éves vagyok és 170 cm magas. 7 hónappal ezelőtt a fitnesz stúdióban kezdtem el sportolni (erőnléti edzéssel). Akkor vékony voltam, és nagyobb súlyt szerettem volna szerezni. Elkezdtem egy tömeges fázist. És most elértem a célsúlyomat. Akkor 50 kg-ot nyomtam, most 65 kg-ot. Örülök a súlynak, de most meg akarom tartani a súlyomat. De ez idő alatt rengeteg zsírra tettem szert. Amit most el akarok érni, az az, hogy fenntartsam a súlyomat, miközben zsírégetem, hogy meghatározzam a testemet. Nem akarok diétázni, mert nem akarok izmokat veszteni. Helyes lenne, ha napi 2200kcal-t fogyasztanék, és sok fehérjét és kevés zsírt fogyasztanék. Használnám-e a súlyom megtartására, izomépítésre és zsírégetésre?

Nem akarok elakadni egy jojo effektusban sem.

Az ömlesztési szakaszban meg kell híznia, de milyen súlynál kell megállnia?

Alacsony súlyú vagyok (48 kg), és 53 kg-ig (5 kg-ig) kell híznom. Izomépítéssel akartam csinálni. Mi lenne hasznosabb?

Először hízni 53 kg-ig testmozgás és erőedzés nélkül, és amikor megvan a célsúlyom, kezdje el az erőnléti edzést, és "alakítsa át" a "zsírt" izmokká

Most végezzen erőnléti edzést, és hízzon fel akár 53 kg-ig (hosszabb ideig tart)

Hé, szeretnék izmokat építeni a testtömegemmel. Súlyom 62 kg, magassága 178 cm, és 16 éves vagyok.

A testzsír százalékom viszonylag alacsony, 14-15% körüli. Most nem vagyok biztos benne, hogy kis kalóriahiányba kell-e mennem 1,2 g fehérjével/testtömeg-kilogramm, vagy inkább egy kis, 300 kalóriát meghaladó mennyiségre kell mennem.

A célom nem az, hogy rettentően sok zsírt vegyek fel az izmok felépítéséhez, hanem az, hogy egész évben jól nézzek ki.

És meddig kell kalóriadeficitben/többletben lennem ahhoz, hogy kezdőként izmokat építsek? Előfordul, hogy egy "terjedelmes szakasz" után ismét diétát folytat, csak akkor veszem észre, amikor ideje diétázni. És meddig kell akkor lennie ennek a diétának? És amikor diétázom, ennék-e többet? Mit kéne kapnom ebből az állandó oda-vissza ?

Helló jó napot, nagyjából három-négy hónapig végeztem az ömlesztési fázist, és ha kettő-három hónapos vagy, akkor hetente négyszer folyamatosan edzek, azaz fitnesz edzés, és most körülbelül 15–16–17 kg-ot híztam, de kicsit hízott attól a félelemtől, hogy többnyire azért hízottam meg, mert nem tudok különbséget tenni közöttük, és most az a kérdésem, hogy hogyan lehet először megkülönböztetni, hogy zsír vagy izom-e, másodsorban pedig megakadályozhatja-e a zsírtermelődést

Csak azt akartam kérdezni, hogy ez lehetséges-e. mert amikor zsírégetem, valójában csak ettől a "mentőgyűrűtől" akarok megszabadulni, hogy láthassa a hasizmainkat. Olvastam, hogy a HIIT tréning nagyon jól működik. De várnom kell-e, amíg el nem érem a célsúlyomat, majd zsírégetni, vagy meg tudom csinálni egyszerre?.

És mit veszít még sokat, mert tényleg csak ettől a minimális hasi zsírtól akarok megszabadulni? Végzem-e a HIIT edzést bemelegítő gyakorlatként, mert ez az edzés csak 10 percet vesz igénybe?

Túl sok zsírt építettem az utolsó ömlesztési szakaszomban, különösen a gyomor területén. Az ömlesztési szakasz után nem követtem szigorú diétát, egyszerűen egyszerűen normálisan ettem a motiváció hiánya miatt, és már nem sportoltam. Ennek ellenére lefogytam, mert általában viszonylag kevés ételre van szükségem. Nem lettem vékony, de viszonylag normális, csak a kövér hasam van még.:( Úgy tűnik, hogy az összes zsírom csak a gyomorban gyűlt össze. A test valamikor elkezdi égetni a gyomorban lévő zsírt, mert a többi helyen már nem marad annyi? Mert ha mindenhol folytatom ugyanannyi, az arányok továbbra sem férnek el.

Gondolod, hogy a gyomrom egyáltalán nem múlik el zsírleszívás nélkül, vagy visszamegy, ha megfelelő étrendet folytatok? Még csak 22. vagyok: c

1,87 éves vagyok, súlyom 80 kg, és súlyzós edzéseket folytatok. Szeretnék hosszú távon 88 kg körüli testsúlyt felépíteni, és 1 év alatt már 15 kg-ot híztam. Természetesen van benne egy kis zsír is, és most felmerül a kérdés, hogy a nyáron történő ömlesztési fázist át kell-e haladnom 88 kg-ig, vagy meg kell-e tartanom a súlyt, és csak ősszel kezdjek el dolgozni 80 kg-ról 88-ra. Félelmem mindig az, hogy túl sok zsírt gyűjtsek össze, mint ez a fiatalember itt https://youtu.be/SbKEp_DOoak

Fiatal fiú vagyok a tömegfázisban, és már 10 kg-ot hízok. A problémám csak az, hogy a combom túl kövér, vagy csak elképzelem, mert az alsó testem és a felsőtestem még a fenekem sem lett tele és kövér engem leginkább felzaklat.

És a kérdésem az, hogy folytassam-e a táplálkozást, és valamikor kiegyensúlyozódik, vagy valahogy csak a felsőtesten lehet hízni.

Az egész testemet is edzem

Lefogytam az alsó testben és a felsőtestben.

Ps: Mindent rendszeresen kiképeztem, és a tömeg szakaszában vagyok.

És melyik izmokat edzem tovább?.

Azt hiszem, amit elvesztettem az alsó testen, kövér, mert nem úgy ingadozik.

16. vagyok és súlya kb. 70 kg 178 cm-nél. Viszont viszonylag magas testzsírtartalmam van, becslések szerint 18-20% (valójában egyáltalán nem látom a hatos csomagomat). Nem igazán akarok fogyni, mert a 70 kg-nál kevesebb szerintem elég kevés. Tehát fogyhatok-e, de ugyanakkor megtarthatom a súlyomat is és izmokat tudok építeni fogyás nélkül? 2 éve edzek, és az utolsó tömeges szakaszomban minden másnál több zsírra tettem szert, és ezért már nem vagyok biztos benne, mit akarok most csinálni.

Előre is köszönöm a válaszokat

Jelenleg terjedelmes szakaszban vagyok, és meg akartam kérdezni, hogy mikor kell elkezdeni a diétát, tehát például a zsír hány százalékától kezdjem el a diétát, amikor a terjedelmes fázisban elértem a 20% zsírtartalmat ?

Szia!
Amint azt már fentebb említettem, ömlesztett fázist kell végeznem 26% KFA-val, vagy inkább diétát kell készítenem, pl. Csak 1500 Kcal-t 2-3 g fehérjére/testtömeg
magamnak: Kor: 22 Súly: 89kg Magasság: 180cm Sport tevékenység: heti 3x edzés (fitnesz stúdió) egyébként testmozgás: inkább nem (irodai munka)

Moin megkérdezte volna, hogy milyen gyakorlatokat javasolhat a zsírégetéshez. Tudom, hogy a nagy része a diéta miatt van, én is nagyon jól eszem, de nem veszek észre semmilyen előrelépést, ezért milyen gyakorlatokat tudsz ajánlani.