A TOP 11 egyszerű szabály arról, hogyan kell enni és nem hízni

szabály

Nem adunk tippeket a napi kalóriaszámításhoz és kiszámításához - Tanácsunk nagyon egyszerű azoknak az emberek túlnyomó többségének, akik nem akarnak sokat zavarni.

Nem tagadhatja meg a magas kalóriatartalmú ételeket és mindent megehet:

  • a pizza
  • hamburgerek
  • shawarma
  • Sültkrumpli
  • édesség
  • tetszik minden más étel, de tele van kalóriákkal

Ugyanakkor a testtömeg és a zsírszázalék ugyanazon a szinten marad.

1. tipp: Rendszeres edzés az edzőteremben

Hetente 2-3 alkalommal találjon időt az edzőteremben való edzésre. Előfordulhat, hogy nem is tornateremről van szó (ha nincs idő vagy lehetőség), hanem csak a saját testsúlyával gyakorol otthon vagy az utcán (ha például utazik).

Az edzés során (bizonyos gyakorlatok végrehajtása) aktívan töltsön el kalóriákat. Ugyanazok a kalóriák, amelyek az ételből származnak, és amelyek miatt hízik.

De! Ez még nem minden: a kalóriákat továbbra is fogyasztják, még akkor is, ha éppen nem edz, ez annak az energiának köszönhető, amely az edzés során erőltetett és fáradt izmok helyreállításához szükséges - erőnléti edzésen keresztül.

Ezért erősítő edzés - ez a leghatékonyabb zsírégető gyorsító.

2. tipp: kardió edzés

A kardió edzések lehetővé teszik az energiafogyasztás (kalória) növelését, és ezáltal a túlsúly elkerülését. Ezért szeretsz enni, kedvelned kell és kardiózni kell:), különben a testsúly és az egészség problémái lesznek.

Bármely AEROB MOTION (CARDIO) sok energiát emészt fel, és ezen felül a zsírt szándékosan használják üzemanyagként az edzéshez (azaz a zsír tapadásához).

3. tipp: Aktív életmód általában

Amikor mozogunk (tevékenység), sok kalóriát is elfogyasztunk, amelyet az ételből beolvadunk. Tehát soha ne kerüljük a fizikai mozgást.!

Ha sok kalóriát halmoz fel az ételtől, és a nap folyamán nem fogyasztja el, akkor ezek a kalóriák az egész testben lerakódnak (comb, has stb.), És hízni fog 🙁.

Ezért a nap folyamán a lehető legtöbbet kell utaznia, hogy több energiát (kalóriát) költsön.

A szabályok a következők:

  • Ha több energiát fogyaszt, mint amennyit felhalmozol = lefogysz.
  • Ha több energiát halmoz fel, mint amennyit elfogyaszt = hízik.

Ha magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, és nem akar hízni, akkor az Ön érdeke, hogy több kalóriát fogyasszon.

4. tipp: 8 órás asztalablak (8/16)

8 órán át tartó ablakban ajánlott enni.

A nap 24 órájában. 8 óra enni = 16 óra nem enni (ne éhezz).

Ez az úgynevezett rendes poszt 16/8. Ez nem diéta (nem szabad összetéveszteni), ez egy 8/16-os program.

Ha 8.00-kor ébred, akkor = az utolsó étkezés 16.00-kor fogyasztható el

16.00 után - már nem ehet (vizet ihat).

Ha nem tud így enni, vagy nagyon nehéz Önnek, akkor 16.00 után csak fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, semmiféle komplex vagy egyszerű szénhidrát nem lehet.

Ellenkező esetben minden lerakódik a testén (hízni fog), mert este az emberek általában passzívabbak, mint nappal, ennek eredményeként az energia nem pazarolódik el, ezért lerakódik a testen, és hízik.

Próbáljon meg napi 3-4 ételt fogyasztani ebben a 8 órás időszakban. a frakcionált táplálkozás arca 6-8 étkezés 12 óra alatt.

Nagyon sok előnyt felsorolhatunk:

  • Kiváltó autofágia (a test megújul, megtisztul és életképesebbé válik)
  • nehezebben betegedsz meg
  • Jobban érzem magam
  • jobban néz ki
  • az öregedés lelassul
  • megújulásra kerül sor
  • az élettartam meghosszabbodik
  • megelőzik az onkológiai, a szív- és érrendszeri, valamint a neurodegeneratív betegségeket

A kísérletek azt mutatják, hogy amikor 8/16 étkezés közben fogyasztja a kalóriabevitelét, az emberek nem híznak, sőt fogynak is.

Nincsenek inzulinrobbanások (mint a frakcionált etetés esetén) = aki nem tudja, hogy az inzulin gátolja a lipolízist.

A nőknél a növekedési hormon termelése (a legfontosabb hormon egy személy, a bőr, a szövetek, a csontok, az ízületek, az immunitás stb. Számára) 1400-szorosára nő; férfiaknál 2000-szer.

Gyermekek és terhes lányok/nők számára azonban nem ajánlott.

# 5. tipp: A kalóriadús ételeket nem gyakran fogyasztják és nem nagy mennyiségben (minden ellenőrzés alatt áll)

Bár azt mondtam, bármit megehet, amit csak akar - irányítania kell.

Folyamatosan az étrendnek egészséges és minőségi ételből kell állnia.

Például hetente 1-2 alkalommal vagy hetente egyszer, vagy kéthetente egyszer enni olyan édességeket, mint sütemények vagy sütemények vagy pizzák vagy gyorsételek, shaorma, hamburgerek vagy bármi más, amit szeret.

Ne fogyasszon minden nap ilyen ételeket, nem ajánlott. Mindenben kell lennie egy mértéknek.

# 6. tipp: Az egyensúlyi pont az Ön számára működik

Az egyensúlyi pont az Ön jelenlegi állapota (testzsír és izomszám%)

Minél jobb az Ön jelenlegi állapota, vagyis minél alacsonyabb a zsír- és izomszázalék (annál sportosabb), annál jobb Önnek = mert alacsony az egyensúlyi pontja, és Önnek is beválik, ehet és ne hízzon el. Minél magasabb az egyensúlyi pont, annál rosszabb, ebben a helyzetben a pont nem "működik neked", ráadásul ellened is működik. Ezért vannak olyan emberek, akik kövérek, esznek és híznak.

És vannak ilyen sportolók, de rengeteg ételt megengedhetnek maguknak, ugyanakkor jól nézhetnek ki (ne hízzanak).

Ezen információk alapján azt tanácsoljuk mindenkinek, hogy legyen alacsony testzsírszázaléka (férfiaknál 10-15%; 16 évesnél idősebb nőknél és 20% -nál nem több), valamint sportoljon (izmokat építsen).

Tipp # 7. Szánjon rá időt: a lemez nem repül sehova

Ha lenyeli az ételt, gyorsan eszik, lenyelve a rágatlan darabokat, anélkül, hogy valóban megérezné az étel ízét, és soha nem lesz tele. Ebben az állapotban éhes leszel, és ennek eredményeként eszel és eszel és eszel.

Nem kell sietve enni az ételt, alaposan, darabonként rágni, így érezni fogja az ízét, élvezni fogja, ráadásul elég gyorsan megkapja. Ennek eredményeként egyél kevesebbet. Ezenkívül, ha lassan és lassan ételt eszel, a test asszimilálja és sokkal jobban megemészti.

Általában a telítettség jele körülbelül 20 perccel étkezés után jut be az agyba. Nem azonnal. Ezért minél lassabban eszel, annál jobb lesz az Ön számára, de nem kell órákig feszítenie ezt a folyamatot, 10-15 perc alatt megette - adjon időt magának -, hogy a teste jelet adjon Önnek telítettség és akkor minden rendben lesz.

8. tipp: Ne igyon hideg folyadékot étkezés előtt/alatt/után

Bármely hideg folyadék árt a szervezetnek étkezés előtt, közben és közvetlenül utána.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az élelmiszer gyomorban való tartózkodási ideje 4-5 óráról 20 percre csökken ... vagyis mindazok az élelmiszer-tápanyagok, amelyeket fel kell szívni, nagyon gyorsan "repülnek" a kijárathoz, emésztés nélkül. (úgy tűnik, hogy az ételt a gyomorból tolják ki).

Ennek eredményeként negatív következményei lesznek:

Először is, soha nem lesz elegendő, mert az éhség nagyon gyorsan visszatér, ami ismételt étkezést eredményez, és ez egy közvetlen út az elhízáshoz (a túlsúly eléréséhez).

Másodszor, a felszívódó ételek nem fognak teljesen felszívódni; rothadásos folyamatok kezdődnek a belekben, annak a ténynek köszönhető, hogy valójában nem volt normális emésztés.

Ha folyadékot fogyaszt étkezés előtt, közben vagy után, akkor csak szobahőmérsékleten (forrón) szabad lenni.

9. tipp: Kopott stressz - pihenjen más módon

Sokan hajlamosak valamilyen finomsággal kihasználni a stresszt (sütemények, csokoládé, fagylalt stb.) .Ez a nagy hiba, hosszan tartó gyakorisággal elhízáshoz vezethet.

Jobb a stresszt közvetlenül egy bizonyos tevékenységre irányítani - futás, edzés, úszás, tánc stb. Ez sokkal előnyösebb lesz a megjelenésed és az egészséged szempontjából.

# 10. Tipp ne lazítson

  • nem kell pihenni, amikor férjhez megy
  • vagy amikor gyermekei vannak
  • vagy gasztronómiai túrára indul
  • vagy ünnepek
  • vagy más alkalmakkor

Amikor gondoskodik magáról, akkor irányítja a helyzetet. Ha irányítja a helyzetet, alkalmazkodhat (változtathat). Például adjon hozzá több tevékenységet/edzést/kardiót/kevesebb ételt/edényt.

11. tipp: Aludjon legalább 8 órát

Alváshiány vagy ha az alvás túl kevés, biokémiai folyamatok lépnek fel a szervezetben, amelyek hozzájárulnak a zsírlerakódáshoz. Célunk, hogy szépek legyünk, fittek és szükségünk van alvásra. Alvás közben a test tisztul és regenerálódik, ezért hiánya vagy rossz alvási minősége befolyásolja testünk helyreállítási és szabályozási mechanizmusait, és egyensúlyhiányhoz vezet, például elhízáshoz.