A TOP 15 EGÉSZSÉGES ÉLELMISZER, AMELYET HARMADIK TRIMESTERES KEDVESSE; T K FELIRAT; NNEN - SCH; NHEIT

A harmadik trimeszterben a dudorod sokkal nagyobb lett, mint korábban. A szokásosnál valamivel többet kell enned, hogy megbizonyosodj arról, hogy elegendő energiát kapsz, miután megosztottad a "púposoddal"! Az ételnek azonban egészségesnek is kell lennie. Itt található egy lista, amely bemutatja az összes finom és egészséges ételt, amelyet a harmadik trimeszterében elfogyaszthat az ízletes palackozáshoz az Ön és gyermeke számára. A harmadik trimeszterben a C-vitamin, a rost, a K-vitamin és a tiamin (B1-vitamin) rendkívül fontosak. A kiegyensúlyozott étrend mindezeket a tápanyagokat bőségesen biztosítja. Ezenkívül napi 200 extra kalóriára lesz szüksége ez idő alatt.

élelmiszer

Az ételek táplálkozási igényei a harmadik trimeszterben:

Az egészséges harmadik trimeszteres terhességi étrend a következőket tartalmazza:

  • Sok gyümölcs
  • Friss zöldségek
  • Szénhidrátban gazdag ételek, például rizs, búza, burgonya
  • Fehérjében gazdag étrend, például lencse, köles, bab, hüvelyesek
  • Omega-savak halakban, tenger gyümölcseiben, diófélékben és magvakban
  • Egészséges zsír ghíből, olívaolajból, avokádóból

Diéta terv a terhesség harmadik trimeszterében:

Ez az étrend a harmadik trimeszter legjobb ételeit tartalmazza.

Amit mindig mindenki ajánl, a gyümölcs a legjobb, amit megehet. Bőséges C-vitamin- és rosttartalmával ez egy gyors snack. A szelet gyümölcsök, mint a kivi, az eper, a dinnye és a papaya, rendkívül táplálóak. A C-vitamin segít a szervezetnek felszívni az ételből származó vasat, és fenntartja a szervezet immunrendszerét. Kritikus a placenta megfelelő fejlődéséhez és működéséhez.

2. Sonka- és paradicsomsaláta:

A vékony sonkaszeletek rengeteg tiaminot tartalmaznak, a paradicsomból, retekből, csemegekukoricából és salátából készült saláta tele van vitaminokkal. A tiamin energiát szabadít fel a táplálékból, amelyet a test használni kíván. Ez a kombináció az egyik legegészségesebb kombináció a terhesség alatt.

3. Bab chili:

Vegyen konzerv vese- vagy fekete szemű babot, hogy ízletes chili tiamint, vasat és rostot készítsen. Adhat hozzá friss paradicsomot és borsot, hogy C-vitaminnal is megtöltse.

Többet látni: A terhesség második trimeszterének étrendje

Lencse, levesek, pörköltek és saláták adhatók hozzá, hogy megfeleljenek a szervezet tiamin- és rostigényeinek. A megvásárolt leveseknek sószegényeknek kell lenniük, és étkezés előtt jól fel kell melegíteni őket.

5. Magvak és diófélék:

Ha nem eszik magot és diót, mert nem kedveli a harapnivalókat, akkor néhány kenyérhez, gabonaféléhez és granoladarabhoz hozzáadják a leégési magokat és a diót, például a diót és a mogyorót, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak tiamint. Esszenciális omega-3 zsírokat is tartalmaznak. Málna és kivi hozzáadható a szervezet C-vitamin szükségletének kielégítésére.

6. Sült bab egész lisztes pirítóssal:

A tiaminnal töltött sült bab recept teljes kiőrlésű liszthez vagy pirítóshoz, magvakkal az egyik egészséges étel, amelyet a harmadik trimeszterben kell adni. Ez segít a székrekedésben, és energikus marad egész nap.

7. Avokádó saláta:

Az avokádóban magas a C-vitamin, az E-vitamin és a rosttartalom. Vágja szeletekre az avokádót, és keverje össze dióval, mangóval vagy narancsszeletekkel. Ez a finom recept ugyanolyan egészséges, mint finom.

Többet látni: Terhességi étrend első trimeszter

8. Élesztő kivonat:

Az élesztő kivonatot sok más tápanyag mellett tiaminnal dúsítják. Készítsen elő egy receptet úgy, hogy vékony réteget tesz rá a pirítósra, paradicsommal vagy túróval feltöltve jó, egészséges ételt fogyaszt.

9. Sovány sertésszelet:

Grillezzen sovány sertésszeletet, és töltsön meg vasat és tiamint. A vízitorma mellé készített saláta biztosítja a szükséges K-vitamint és C-vitamint. Néhány C-vitaminhoz ihat egy pohár friss cukrozatlan narancslét is.

10. kelbimbó:

Ez egyike azoknak a zöldségeknek, amelyek mind a C-, mind a K-vitaminban erősen gazdagok. Pároljuk vagy mikrohullámú sütőben főzésig, csak köretként, vagy szeleteljük, és újhagymával, gyömbérrel és fokhagymával sült krumpliban használjuk. Ne süsse túl őket, különben a tápanyagok megsemmisülnek. Gőzzel vagy mikrohullámú ételekkel tartsa be a vizet!

11. Szalonnás szendvics:

A házi készítésű sovány szalonnás és paradicsomos szendvics semmit sem tud legyőzni, amikor finom és egészséges ételekről van szó. Készüljön úgy, hogy két szelet szalonnát grillez, és szendvicset készít friss paradicsommal. Tele van C-vitaminnal és tiaminnal, és minden szükséges energiával rendelkezik a terhesség utolsó napjaiban.

Többet látni: Sóvárgás a terhesség alatt

A baba agya a harmadik trimeszterben gyorsan fejlődik, és olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek támogatják a fejlődést. Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyekben magas az omega-3 zsírsavtartalom, és amelyek jobbak, mint a lazacok! A lazac tele van dokozahexaénsavval vagy DHA-val, egy zsírsavval, amely serkenti a születendő baba idegrendszerének kialakulását és fejlődését. Recept elkészíthető a friss lazac különféle fűszernövényekkel történő ízesítésével. Grillezze vagy grillezze a halakat egy ízletes és tápláló ételhez zöld salátával fogyasztva. A dió, a lenmag és a pisztráng szintén tele van DHA-val.

A petesejtek tele vannak kolinnal, egy tápanyaggal, amely nélkülözhetetlen a sejtek működéséhez, és rendkívül fontos a baba fejlődéséhez a harmadik trimeszterben. A kolin terhesség alatt gyakran kimerül, de létfontosságú a memória fejlődéséhez, amely kitart a baba életében. Az elégtelen kolinbevitel növelheti a csecsemő vese-, hasnyálmirigy- és növekedési rendellenességeinek kockázatát. Adjon hozzá kemény tojást az uzsonnához vagy egy rántottát az egészséges reggeli részeként, hogy a csecsemő számára biztosítsa a megfelelő fejlődéshez szükséges összes kolint.

14. Fehérjetartalmú ételek:

A fehérjék elengedhetetlenek a szövetek és izmok növekedéséhez és fejlődéséhez. és a babádnak is sokra van szüksége a harmadik trimeszter megfelelő fejlődéséhez. A fehérjetartalmú ételek többsége megfelelő mennyiségű vasat és cinket is tartalmaz. A vas rendkívül hatékonyan megakadályozza a koraszülést és az alacsony születési súlyt, a cink pedig segíti az inzulin és a különféle enzimek termelését. A sovány marha- és sertéshús, a fehér húsú baromfi, a hal és a bab magas fehérjetartalmú, vas- és cinktartalmú. Adjon babot pörköltekhez, tésztákhoz vagy zöld salátákhoz, hogy növelje a fehérje, a vas és a cink bevitelét.

15. Tej és sajt:

Igyon sok tejet, és fogyasszon alacsony zsírtartalmú sajtot minden kalciumigényéhez, ami elősegíti csecsemője csontjainak és fogainak kialakulását. Ezek a tejtermékek B-komplex vitaminokban is gazdagok, amelyek fontosak a baba bőrének, idegeinek, látásának és emésztőrendszerének ápolásában.

A harmadik trimeszter alatt követendő diétás tippek:

  • A legjobb étel, amelyet a terhesség 3. trimeszterében fogyaszthat, természetesen házi termékek fogyasztása és fogyasztása.
  • A túlevés helyett, ahogy sokan teszik, helyesen egyenek.
  • A harapnivalók vagy a kettő nagyon fontos. Ahelyett, hogy ócska ételeket, például sütiket választana, inkább gyümölcsöket és dióféléket válasszon.
  • Igyon sok vizet és maradjon hidratált. Minden alkalommal, amikor WC-re megy, fel kell tölteni a vízszintet.
  • A kiegyensúlyozott étrend mellett elengedhetetlen a vitamin- és kalcium-kiegészítők szedése.

Indiai étrend a terhesség harmadik trimeszterében:

Az indiai nők többsége olyan ízekre vágyik, amelyek tele vannak ízekkel és mégis táplálóak. A harmadik trimeszter következő indiai táblázata a legnépszerűbb ételek nagy részét tartalmazza:

  • Semmit sem csinálni a kókuszos chutney-val és a sambarral
  • Poha borsóval és sárgarépával
  • Töltött paranthák - zöldségekkel, sajttal vagy panerrel
  • Zöldség sevai szambarral
  • Moog Dal Cheela

Reggeli harapnivalók

  • Tál gyümölcs
  • Joghurt gyümölcsökkel
  • Diófélék és magvak
  • Dal leves
  • Földimogyoró chikki

Ebédelni

  • Rizs elemek - egyszerű rizs, zöldséges rizs vagy pulao
  • Moong Dal Kichdi
  • Chapathis, rotis
  • Dal
  • Curries - zöldséges mártás vagy csirke
  • Sambar, Rasam
  • zöldség saláta

  • Vega szelet
  • Vada Pav
  • Masala Dosa
  • Paneer szendvics
  • Dahi Wada

  • Paradicsom Shorba
  • Párolt hal vagy csirke
  • Dal
  • Pulao Raitával
  • Dobott saláta

A fentiekben tárgyalt harmadik trimeszter diétás táblázat csak az előnyben részesített ételeket tartalmazza. A vágyakozásának növekedésével választhatja kedvenc ételeinek egészségesebb változatát, és győződjön meg arról, hogy nincs bennük felesleges cukor vagy zsír. Ne feledje, hogy az egészséges csecsemőnek egészséges táplálkozással kell rendelkeznie. Kényeztesse tehát magát jó ételekkel, és maradjon fitt a kicsik számára.

Felelősnek lenni. Jól enni.