A BMI kiszámítása Használja a BMI-t rendkívül óvatosan!

Szeretné kiszámítani a BMI-t?

Ebben a cikkben megtudhatja:

  • Hogyan lehet másodpercek alatt kiszámítani a BMI-t.
  • Mi a testtömegindex, és miért kell nagyon körültekintően használni.
  • A BMI kalkulátor segítségével meghatározhatja testtömegindexét egyetlen gombnyomással.

De először tudnia kell egy dolgot.

Miért kell a BMI-t nagy körültekintéssel kiszámítani?

Sokan úgy gondolják, hogy a testtömeg-index (BMI) megmondja nekik, hogy egészséges a testsúlyuk.

Gondoljon az egyik akciófilmre Arnold Schwarzeneggerrel, Vin Diesel-szel vagy Dwayne „The Rock” Johnsonnal. A srácok fittek, igaz?

Háromnak két közös vonása van:

  1. Alacsony a testzsírod és sok az izmod.
  2. BMI szerint legalább túlsúlyosaknak kell lenniük, ha nem is elhízottak.

Valami nem stimmel. Vagy?

Mi a testtömeg-index és hogyan lehet kiszámítani a BMI-t?

A tudományban és a gyakorlatban a BMI az egyik leggyakoribb mutató, amelyet az ember testalkatának kiszámításához és elemzéséhez, valamint ajánlások levezetéséhez használnak. A betegség kockázatát gyakran a BMI segítségével is felmérik.

A testtömeg-index valószínűleg annyira népszerű, mert gyorsan meghatározható. A BMI kiszámításához csak két értékre van szüksége:

Mindkét érték, amelyet a legtöbb ember ismer, mert gyorsan meghatározható.

A BMI kiszámításához a következő képlet használható:

BMI = [súly kg-ban]/[magasság m] ²-ben

Ha meg szeretné tudni, hogy áll, írja be a súlyát (kg-ban) és a magasságát (cm-ben) a BMI-kalkulátorba:

Az eredmény alapján a négy fiók egyikébe rendezheti magát.

Alsúlytól az elhízásig terjednek:

  • 18,5 alatt - alsúly
  • 18,5 - 24,9 - normál súly
  • 24,5-29,9 - túlsúlyos
  • 30 éves és idősebb - elhízott/elhízott

A probléma az, hogy a testtömeg-index gyakran többet árt, mint használ. Nekünk, sportolóknak, ez rossz értékeket szolgáltat.

Nem te vagy a probléma, hanem a BMI

A túl magas (25 év feletti) BMI statisztikailag növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a szívroham, a rák vagy a depresszió kialakulásának kockázatát.

Ezek a tünetek azonban elsősorban a magas testzsírhoz és az egészségtelen életmódhoz kapcsolódnak - nem magához a BMI-hez.

Azoknál a sportolóknál, akik erőnléti edzéssel vagy akár testépítéssel foglalkoznak, a testtömeg-index értelmessége gyakran nulla felé hajlik.

A szövetségi egészségügyi minisztérium honlapján a következőket javasolja: 4

A versenyző sportolók, testépítők, terhes nők és szoptató anyák súlya nem értékelhető a testtömeg-index alapján.

A hatóságok valószínűleg egy csoportot elfelejtettek ajánlásukban (tse, tse ...): tartsák be.

A BMI-képlet fő gyengesége, hogy megkülönbözteti a testtömeget, de nem a testalkatot, vagyis a zsír- és izomszázalék arányát.

Ez annak is köszönhető, hogy a BMI-t soha nem fejlesztették ki az egyének értékelésére - sem orvosok, sem azért, hogy otthon ne lehessen kiszámítani a BMI-t.

Inkább a teljes populációk osztályozásáról volt szó tanulmányok keretében.

A testtömeg-index nem megfelelő a nők számára?

A BMI képlete egyébként a 20. század elején készült csak a hímnek Lakossági csoport alakult ki.

Azoknál a nőknél, akiknek testében teljesen más a zsír/izom százalék, teljesen más számítást alkalmaztak. Az egyszerűség kedvéért azonban az orvosok akkoriban a férfiakra vonatkozó képletet használták a nők számára is, és az egyes besorolásoknál más határértékeket is figyelembe vettek. Ez a különbség az 1980-as évek végén megszűnt.

Nem találtam ennek okát.

Miért nem javította még ki a rendszert? Ennek egyik oka, hogy a pontatlanság általában nem káros. Az orvosoknak pedig lehetőségük van arra, hogy más mérőeszközök segítségével jobban értékeljék a kockázatot.

Miért nem a BMI-t kell kiszámítania, hanem a testalkatát

Ha már mindig nyomon követi, akkor ne aggódjon a BMI miatt, és megmentse magát az indokolatlan csalódástól.

Még akkor is, ha csak most indul, a BMI hamarosan lényegtelen lesz az Ön számára.

Pontosan szerettem volna tudni, és nemrégiben a testzsírszázalékomat megmérték egy DEXA-vizsgálat segítségével.

A DEXA-vizsgálat a legpontosabb módszer a testzsírszázalék mérésére. Elég részletes elemzést kap a testalkatáról, amely nemcsak a testzsírszázalékot, hanem a BMI-t is meghatározza.

kiszámítása

Eredményem (lásd a grafikát):

  • Testzsírszázalék: 8,3% (= nagyszerű!)
  • BMI: 25,4 (= túlsúlyos!)

A BMI sok hülyeség nemcsak az én esetemben. Egyébként ugyanez vonatkozik a testtömegre, mint az egyetlen mért változóra. Így elkerülheti a sok felesleges csalódást, ha a következő gondolkodásmódot alkalmazza:

Nyugodtan elfelejtheti BMI-jét és súlyát. Inkább mérje meg a testalkatát!

Mi a különbség a testtömeg és a testalkat között?

A következő cikksorozatból megtudhatja itt a MarathonFitness oldalon:

Következtetés

Kiszámíthatja a BMI-t, de nem szabad semmiféle jelentést adnia annak, ami nincs.

Azoknál a sportolóknál, akik erőnléti edzéssel vagy akár testépítéssel foglalkoznak, a testtömeg-index értelmessége gyakran nulla felé hajlik.

Mivel a testtömeg-index csak a magasságát és a súlyát veszi figyelembe.

Azt azonban elhagyja, ami igazán fontos, ha meztelenül akarsz jól kinézni: a testalkatod.

Ilyen módon többet megtudhat, ha hallgatja a tükörképet és a derék kerületét, mint a testtömeg-indexet.

Hogyan viszonyul a népszerű testtömeg-indexhez? Használja a BMI-t? Írj hozzászólást.

  1. NHLBI. 2013. A túlsúly és az elhízás kezelése felnőtteknél: szisztematikus bizonyíték áttekintés az elhízás szakértői testületétől. http://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf, megtekintve: 2015. május 28. [↩]
  2. Klinikai irányelvek a túlsúly és az elhízás felnőttek azonosítására, értékelésére és kezelésére. http://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/guidelines/ob_gdlns.pdf, megtekintve: 2015. május 28. [↩]
  3. Bhaskaran K, Douglas I, Forbes H, dos-Santos-Silva I, Leon DA, Smeeth L. Testtömeg-index és 22 specifikus rák kockázata: 5 • 24 millió brit felnőtt felnőtt populációs alapú kohorszvizsgálata. Gerely. 2014. augusztus 30.; 384 (9945): 755-65. doi: 10.1016/S0140-6736 (14) 60892-8. Epub 2014. augusztus 13. [↩]
  4. Szövetségi Egészségügyi Minisztérium: A súlyom „normális”? http://www.bmg.bund.de/themen/praevention/gesundheitsgefahren/essstoerung/selbsttest.html, megtekintve: 28.5.15 [↩]

Mark Maslow-ról

Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.

Fő oldalsáv

Több mint 40 000 előfizető!

Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.

"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ

Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt