A top 3 izomtömeg-kiegészítés - TopCulturism - gyakorlatok, edzésprogramok,
Izomtömeg-kiegészítők - túl sok lehetőség?
Ma alig érhetünk el figyelemre méltó eredményeket az edzőteremben anélkül, hogy táplálék-kiegészítőket használnánk, hanem a legjobbakat választanánk izomtömeg-kiegészítők legalább nehéz lehet, főleg egy kezdő számára, aki tucatnyi márkával, választékkal, termékkel szembesül.
Természetesen az étrend-kiegészítők minden típusának, az aminosavaktól a vitaminokig, ásványi anyagokig vagy fehérjekoncentrátumokig, pontos célja van, és nagyon hasznos lehet egy sportoló számára, de mik azok az izomtömeg-kiegészítők, amelyek nélkül aligha tudunk nélkülözni, különösen, ha az eredmények az intenzív edzés ellenére nagyon nehéznek tűnnek?
Ha azok közé tartozol, akiket nem áldott meg kivételes genetika, van néhány kiegészítő, amelyet érdemes szem előtt tartanod.
3 abszolút nélkülözhetetlen izomtömeg-kiegészítő
Mielőtt folytatná, tudnia kell, hogy nincs olyan általános szabály az étrend-kiegészítőkre vonatkozóan, amelyek viszonylag gyorsan növelik az izomtömeg növekedését. Nagyon fontos ismerni testének igényeit és azt, hogy hogyan reagál az edzésekre és a kiegészítőkre.
Azt is tudni kell, hogy FELHASZNÁLHATÓ kiegészítőket fogyasztani, ha az étrend és az általános ütemterv nem egy sportolóra jellemző. Más szavakkal:
- a fehérjéket nem csak étrend-kiegészítőkből szabad megvásárolni, hanem táplálékból is (mellesleg szénhidrátokat vagy zsírokat);
- a kiegészítőknek nem a teljes napi kalóriaigényt kell lefedniük, hanem annak kiegészítésére;
- a vitaminokat és ásványi anyagokat elsősorban zöldségből és gyümölcsből kell beszerezni, csak utána kiegészítőkből;
- hiába adsz pénzt a kiegészítőkre, ha az edzésed nem következetes, nem pihennek eléggé, vagy túlzol az alkoholfogyasztással.
Tehát itt vannak az izomtömeg fő kiegészítései:
1. Fehérjekoncentrátum
Az intenzív edzés megnövekedett fehérje iránti igényt jelent, amelyet nehéz kizárólag diétával fedezni. A fehérje aminosavak alapvetően azok a "téglák", amelyek izomtömeget építenek, és ha nem biztosít elegendő fehérjét a testnek, akkor az izomszövetből táplálkozik a megfelelő működés biztosítása érdekében, ami izomtömeg-vesztést eredményez.
Éppen ezért elengedhetetlen a fehérjeszükséglet fedezése, mert ha ez az Ön igényei alatt van, függetlenül attól, hogy mennyit edz az edzőteremben, akkor nagyon lehet, hogy elveszíti az izomtömeget.
A fehérje-kiegészítők nagyon hasznosak, mert gyorsan adják be őket, és gyors felszívódású fehérje kombinációkat biztosíthatnak az anabolizmus biztosítása érdekében, és lassan felszívódó fehérjék kombinációját a katabolizmus megelőzésére. Sőt, az edzés előtt beadott fehérjekoncentrátum könnyebben felszívódik, mint az étrendben lévő fehérjék.
Itt található egy teljes útmutató az izomtömeg-fehérjék típusairól.
A kreatin az izomtömeg egyik fő kiegészítője abból az egyszerű okból, hogy biztosítja az energiát, amelyre szükségünk van egy intenzív edzéshez és az edzőteremben való teljesítmény növeléséhez. Ez is felgyorsítja a fizikai helyreállítást, növeli az izomerőt és növeli az izomtérfogatot, feltétlenül elengedhetetlen az izomösszehúzódásokhoz és növeli az edzés intenzitását.
3. Glutamin
A glutamin a legfontosabb aminosav a sportolók számára. Az L-glutamin az összes szabad aminosav 60% -át képviseli az izmokban, és az edzés során a test elveszíti ezen aminosavak jó részét.
A glutamin felgyorsítja a seb fizikai gyógyulását és gyógyulását, és erősíti az immunrendszert. Valahányszor a sportot kényszeríti testére, egy bizonyos stressznek van kitéve, amely idővel felhalmozódik és megállíthatja a haladást. A glutamin fő szerepe a fizikai gyógyulás felgyorsítása és az edzés folytatása, illetve javítása az idő múlásával. Serkenti a növekedési hormont, elősegíti a sejtek hidratáltságát és csökkenti a katabolizmust.
Számodra melyek az izomtömeg legfontosabb kiegészítői?