A TORNÁLATOK kezelik a táplálkozást és a stresszt; sportorvosi tanácsadó verseny

A sportolókkal való interaktív kommunikáción alapuló terepi tanácsokért.

Táplálkozás és stresszkezelés a verseny napján azzal a feltételezéssel, hogy 13 órakor kezdődik a verseny.

sportorvosi

Nyilvánvaló, hogy először több teszten is tesztelnie kellett a tanácsokat, amelyeket ebben a dokumentumban kidolgozok.

A cikk szerzője: Dr. Jean-Jacques Menuet

A torna verseny magában foglalja fő táplálkozási korlátok mivel:

  1. A verseny teljes időtartama hosszú.
  2. Az egyes felszerelések közötti várakozások hosszúak (... túl hosszúak), és mindenekelőtt azok időtartama nem kiszámítható.
  3. Fenn kell tartani a hidratálás szintjét, nem túl sok ivással, hanem rendszeresen, apránként, részletezem ebben a dokumentumban.
  4. A verseny előtt "tárolnia kell" szénhidrát üzemanyagot, akkor azt a verseny ideje alatt fenn kell tartani; ez azért van, mert az izmoknak működésükhöz glükózra van szükségük, de és mindenekelőtt azért is, mert az agyat is táplálja a glükóz; és ha ez a glükózszint csökken a vérben, akkor a fő kockázat a hipoglikémia. Ez a hipoglikémia CATASTROPHIC: az izmok nem összehúzódnak jól, az agynak nehézségei vannak a fizikai érzések felfogásában és az érzelmek rossz kezelésében; ez a garantált alulteljesítmény.

És egy pszichológiai dimenzió egészen különös, az elme túlsúlyban van. Önmagában a stressz csökkenti a vércukorszintet (ez egy inzulin "történet", nem részletezem); és a vércukorszint csökkenése a stressz kiváltó és súlyosbító tényezője; ezért a hipoglikémia jelenti a fő kockázatot az összes olyan sport mentális és táplálkozási irányításában, ahol az időfaktor nem szabályozható: torna, de kombinált események az atlétikában, a tenisz torna.

°°° Az azt megelőző 3-4 éjszaka: kissé megemeli a lábát, ha párnát helyez a matrac alá a láb oldalán. 15-20 cm elég. Erősíteni fogja a lábak hangját.

°°° Ha az előző éjszakai alvás minősége zavart, azt javasoljuk, hogy lefekvés előtt egy órával fogjuk meg 5 „Gelsémium 5CH” granulátum fogását, majd közvetlenül a fény kikapcsolása előtt 5 „Cofféa 5CH” granulátum fogását »Emlékeztetlek arra, hogy ezeket a granulátumokat hagyni kell olvadni a szájban, étkezés nélkül.

°°° Az előző napon készítse elő jól a dolgait, mindennek készen kell lennie, valamint az utazás útvonalának, az engedélynek stb. mert a "sietés" nagy stresszt jelent.

°°° Reggel, amikor felébred, ha olyan stressz jeleit tapasztalja, amelyeket nem könnyű kezelni, azt javasoljuk, hogy vegyen be 5 granulátum „Gelsémium 5CH” -ot, és ha úgy gondolja, hogy a reggelinek "nehéz lesz átjutnia" ", amint felébred, vegyen be 5 granulátumot az "Ignatia 9CH" -ból (amely küzd az emésztési stressz ellen), egyidejűleg a "Gelsémium" -val.

°°° Ha reggel vagy később a nap folyamán általában emésztési stressz (hasmenés) jelentkezik, akkor megelőző intézkedésként azt javaslom, hogy előző este vegyen be egy tasakot a „Smecta” -ból, majd amikor felkel, aprócska pohár állóvizet.

A reggeli: 2 helyzet:

  • Körülbelül 7: 30-kor, legkésőbb 8: 00-kor. Egyél csendesen, nyugodt légkörben, szánj rá időt. Klasszikusan nem ajánlom a tejet az intenzív edzés napján, és még kevésbé a verseny napján (mert nagyon nehéz megemészteni); Jobban szeretem, ha a sportoló enyhén főzött teát vagy kávét fogyaszt; nincs kávé tejjel, ami nagyon nehezen emészthető ital. A reggeli alatt "lassú" cukrokat kell fogyasztania, vagyis olyan cukrokat, amelyek lehetővé teszik a szénhidrát-üzemanyag hosszabb ideig történő fenntartását a vérben és az izmokban; példa: gabonakenyér (grillezéshez könnyebb megemészteni), gabonaszeletek, kevés lekvárral; vagy 3–5 „LU reggeli teljes kiőrlésű gabonával” vagy müzli gabonafélék; majd lehetőség szerint egy kis üveg gyümölcs kompót; és igyon 10-15 perc múlva csendesen egy kis pohár gyümölcslevet.

  • Azoknak a "későn kelőknek", mint 9:00 (ami számomra nem tűnik kívánatosnak) nem lesz reggeli, a verseny előtti étkezésedet 9:30 és 10:00 óra körül, azaz 3 órával a verseny kezdete előtt kell megenni ( lásd a következő bekezdést) Tehát azok számára

A verseny előtti étkezés: jó 3 órával (azaz legkésőbb 10 órakor kell befejeznünk, ha feltételezzük, hogy a verseny 13 órakor kezdődik) a látogatás időpontja előtt; tökéletesen emészthetőnek kell lennie, különösen nem tartalmazhat zsírt. 2 helyzet:

  • Fogyasztják otthon nálad mert nem élsz messze a verseny helyszínétől; tanácsom: itt is ajánlom a nyugodt étkezést, jól rágva; egy tészta tészta, inkább "al dente" főzve, azaz 7-8 percig; egy szelet sonka vagy baromfi (bőr nélkül), kerülje a vörös húst, tojást, felvágottakat természetesen; egy vagy 2 kétszersült; egy kis üveg gyümölcs kompót; kerülje a tejtermékeket (nem könnyen emészthető, vagy 125 ml Yop)

  • A autó az út során, vagy a helyszínen (ez az otthona és a verseny helye közötti utazás időtartamától függ); itt ismét ragaszkodom: egyél nagyon csendesen, hűvösen, 15-20 perc alatt, szánj időt arra, hogy jól megrágd: 3 lehetőség:

  • Tészta saláta kevés olajjal, nem túl fűszeres fűszerekkel, négyzet sonkával vagy csirkével (teszt néhány edzés előtt)

  • Esetleg (de nem ajánlom túlságosan) szendvics használata lehetséges, vö. cikkem: http://www.medecinedusportconseils.com/2009/12/03/le-sandwich-pour-remplacer-le-repas-de-midi-pourquoi-pas-mais-je-propose-quelques-conseils/; nincs tejüzem; fejezzen be egy kis üveg gyümölcs kompótot.

  • 3. megoldás = elfogyasztás, még mindig 15-20 perc alatt, nagyon csendesen egy "sporttorta" harmada; 2-3 márka kínálja, többféle íz van, az edzésen tesztelni kell, el kell sajátítania a főzési módszert; nagy előnye az optimális összetétel, amely a glikémia nagyon jó fenntartásához igazodik, és különösen a kiváló emészthetősége, így akár késleltetni is lehet ezt a snacket, ha ezt a „gatosportot” 10:15 és 10:30 között fogyasztjuk, mindig 13 órai átjárásod hipotézisére ráadásul ez a termék egyszer megsülve megfagy, így egy tortával több versenyt is meg lehet csinálni, mivel ennek a süteménynek a harmada a fogyasztása étkezésnek felel meg. Ebben a helyzetben itt van a tanácsom: 15-20 perc alatt fogyassza el ennek a süteménynek a negyedét, csendesen; akkor minden 1/2h-ban harap egy harapnivalót, amelyet csendesen megrág, ezt a bemelegítés megkezdése előtti 1/2h-ig.

A HOLD INGYEN: véleményem szerint ez az ital az elem ALAPVETŐ táplálékkészítés a verseny előtt.