A tornásznak tanácsra van szüksége a hölgyek testépítésében
tornásznak tanácsra van szüksége!
nak,-nek shawn j. »2013. március 16., 01:09
Re: tornásznak tanácsra van szüksége!
nak,-nek iBB »2013. március 16. 12:11
Mit edzel heti 3 alkalommal? Torna vagy súlyzós edzés?
Most már tudnia kell, hogy milyen eszközről van szó, de az esetek 90% -ában a KFA mérése pontatlan.
Aki szerint a gyümölcs rossz
A diétán kívül a keto diétán kívül ezer másféle diéta létezik
Legalább legyen durva étkezési terved?
Milyen gyakran edz a stúdióban?
Van már edzésterved?
Milyen az edzés tapasztalata?
Re: tornásznak tanácsra van szüksége!
nak,-nek shawn j. »2013. március 16. 12:33
Re: tornásznak tanácsra van szüksége!
nak,-nek iBB »2013. március 16. 12:41
Heti 3 tornaegységgel maximum 2-szer járnék edzőterembe.
Itt van egy terv:
mi a terv alkalmas kezdőnek-t144370.html
Példa hét (én állítottam össze, mert nem tudom, mikor jársz tornára)
Mo: torna
Di: Kényszer
Sze: torna
Tegye:---
P: torna
Sa: erő
Így:---
Akkor a KFA mérése nagyon pontatlan, de nem is fontos, mert a torna teljesítménye döntő fontosságú.
Re: tornásznak tanácsra van szüksége!
nak,-nek shawn j. »2013. március 16., 16:09
Re: tornásznak tanácsra van szüksége!
nak,-nek iBB »2013. március 16., 17:09
Nagyon pontos => Dexa Scan
Szinte pontosan => féknyereg
Mindig jobb a tükörkép mellett haladni, mint súly vagy KFA alapján.
Nagyon jó
Re: tornásznak tanácsra van szüksége!
nak,-nek shawn j. »2013. március 20., 07:08
Jó reggelt, visszatértem!
Felsoroltam, mit ettem például tegnap és tegnapelőtt:
Korai: 150 gramm természetes joghurt 0,1 zsír + 150 gramm fagyasztott szeder + 10 gramm puffasztott amarath
Számított egy alkalmazást 236kcal-mal
Ebéd: köles rizsgofri (3) + 100g gyanta + sárgarépasaláta fél reszelt almával és tökmagolajjal:
447kcal
Este: 150gr karfiol + 150gr brokkoli + 1 teáskanál kókuszolaj + 200gr pulykamell sovány kvark curry mártással + 1 alma (volt étvágya):
Kb. 591 ezer
Ez összesen 1274 kcal
Sajnos aznap nem tudtam tornázni, de a kalóriákat nem nagyon találom.
Re: tornásznak tanácsra van szüksége!
nak,-nek shawn j. »2013. március 20., 07:22
Korai: fél alma, 1 kivi, 200gr natúr joghurt, 20gr puffasztott amarant
293 kcal
Ebéd: (cafeteria), sertés steak, póréhagyma és fekete sós zöldségek, burgonya (a burgonya része túl nagy az ízlésemhez, de éhes voltam
Eredmény: 514kcal
Snack (mohó éhség): 100gr friss datolya és egy alma: kb. 252kcal.
Este: Saláta, pulykamell, zeller, paradicsom, sárgarépa, házi joghurtos öntet
469kcal
1 1/2 órás torna, összes kcal: 1647