A Toutelanutrition DASH diéta
A DASH diéta elve az adagok méretén, valamint az ételek és tápanyagok változatosságán alapul, a hipertónia csökkentése céljából.
Tudja meg, mi is pontosan ez a diéta, és hogyan lehet felhasználni az egészségének javítására és a vérnyomás csökkentésére.
Mi a DASH diéta ?
A DASH azt jelenti Diétás megközelítések a hipertónia leállításához.
A DASH diéta hosszú távú élelmiszer-megközelítés magas vérnyomás kezelésére vagy megelőzésére. A DASH étrendet a vérnyomás csökkentésére fejlesztették ki drogok használata nélkül, az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete által támogatott kutatás részeként.
A DASH diéta arra ösztönzi Önt, hogy csökkentse étrendjének nátriumtartalmát, és fogyasszon különféle tápanyagokban gazdag ételeket, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást, például kálium, kalcium és magnézium.
A DASH diéta követésével reménykedhet abban, hogy néhány ponttal csökkenti a vérnyomását mindössze két hét alatt. Idővel a vérnyomás legmagasabb értéke (szisztolés vérnyomás) 8–14 ponttal csökkenhet, arányosan csökkentve a betegség kockázatát.
Mivel a DASH diéta egészséges étkezési mód, a vérnyomás csökkentése mellett egészségügyi előnyöket kínál. A DASH diéta az osteoporosis, a rák, a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség megelőzésére vonatkozó étrendi ajánlásoknak is megfelel.
DASH diéta és fogyás
Bár a DASH diéta nem fogyókúrás étrend, mégis fogyhat néhány fontot, mert segít hogy az egészségesebb ételválasztás felé tereljen.
A DASH diéta kb 2000 kalória naponta felszívódik. Ha fogyni próbál, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania. Előfordulhat, hogy személyes helyzete alapján ki kell igazítania a céljait, amelyek orvosának segítséget nyújtanak a döntésben.
A DASH étrend és a nátrium
A DASH diéta hangsúlyozza az alacsony zsírtartalmú zöldségeket, gyümölcsöket és tejtermékeket, valamint a mérsékelt mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát, halat, baromfit és diót.
A DASH diéta alacsonyabb nátrium-változatban is bevehető, attól függően, hogy mi felel meg legjobban az általános egészségi állapotának:
Normál DASH diéta: napi 2300 milligramm (mg) nátriumot kaphat.
Alacsony nátriumtartalmú DASH diéta: napi 1500 mg nátriumot fogyaszthat.
Franciaországban az elfogyasztott só nagy része:
Kenyér és kétszersült
Felvágottak
Fűszerek és szószok
Kész ételek
Levesek és levesek
Quichek és pizzák
DASH diéta: milyen étrend ?
A DASH diéta mindkét változata rengeteg teljes kiőrlésű gabonát (zab, hajdina, quinoa, barna rizs, rozskenyér stb.), Gyümölcsöket, zöldségeket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaz. A DASH diéta tartalmaz halat, baromfit és hüvelyeseket, valamint néhány diót és magot.