A tri szett és az óriási Toutelanutrition sorozat hasznossága
A háromszett
Ez egy három gyakorlatból álló sorozat, amelyeket egymás után hajtanak végre, pihenőidő nélkül. Elvileg a "tri-set" kifejezés szigorúan ugyanarra az izomcsoportra korlátozódik, de az edzés technikáiról szóló szakirodalom nem árulja el, miért. Tulajdonképpen mindaddig, amíg három szünet nem történik megszakítás nélkül, három szett. De miért menjünk el és érezzük jól magunkat, ha ennyi szettet és kiterjesztéssel ismétlünk egymás után? Általánosságban elmondható, hogy ha sikerül motiválnod magad arra, hogy edzésed során egy triplát helyezz el, akkor nem ok nélkül.
Indítsa újra a haladást
Ahhoz, hogy megdöbbentsen egy izomot, amely megszokta a piramiskészleteket, a kúpos halmazokat és még a „szokásos” szuper készleteket is, semmi sem hasonlít egy trihalmazra, ami fájdalomtól kiáltja őket. Miért ? Mivel a feszültség alatt álló idő meghatározóbb, mint az ismétlések száma és a vér és savasság felhalmozódása az izomban olyan méreteket ölt, hogy a javulás egyetlen módja az, ha ismét lerakjuk a lécet. Sejtszinten kicsit ugyanarról a csodáról van szó. A növekedési hormon és a tesztoszteron szintje növekszik, és mindez magában foglalja: jobb fehérjeszintézist, a rendelkezésre álló energiaforrások jobb felhasználását, beleértve a zsírt, jobb helyreállítást és ami a legfontosabb, nagyobb izomtérfogat.
Csökkentse a munkamenetek idejét
Ha a hatékony edzés módját keresi, de csak egy órát (vagy még kevesebbet) szánhat a foglalkozásra, akkor a tri-szetteket kell elsőbbségnek tekinteni. Ezek lehetővé teszik, hogy rövid idő alatt hatékonyan edzhessen, anélkül, hogy feláldozná a foglalkozás minőségét.. Csak arra kell vigyázni, hogy változatosságot vigyen be az egyes tri-szettekbe, mind a gyakorlatok megválasztásában, mind az ismétlések számában. Elég egyértelmű, és onnan minden kombináció lehetséges. Figyelje a pihenőidőt is. Ha izomtömeget akarsz növelni a tri-szettekkel, akkor minden forduló között tartson kb. 90 másodperces pihenőidőt. Ha főleg lendületet szeretne adni, lerövidíti az edzéseket vagy növeli az izomdefiníciót, akkor ne haladja meg a 60 másodpercet.
Tömegszerzés céljából
1 poly ízületi gyakorlat, 8 ismétlés
1 félanalitikai gyakorlat, 10 ismétlés
1 elemző gyakorlat, 12-15 ismétlés
Pihenőidő: 90 másodperc