A tricepsz és az alkar izmai listája - GymBeam Blog
triceps,vagyis a kar három végéből álló izma, a kar hátsó részén található. Ez az egyetlen izom, amely teljesít mozdulatok a könyökízületben, ezért nem szabad lebecsülni őt. Mivel a tricepsznek nagyobb az izomtömege, mint a bicepsznek, edzése nehezebb. Lásd néhány tipp, hogyan a tricepsz izom helyes edzéséhez.
A legjobb gyakorlatok a tricepsz számára
Hazug súlyzó francia sajtó: Francia sajtó súlyzóval fekvő helyzetben
Zárja be a markolópadot: fekvenyomás keskeny markolat
Súlyzó fejfeszítés: meghosszabbítás mindkét kezével a fej mögött
A súlyzó tricepsz meghosszabbítása: meghosszabbítás egyik kezével a fej mögött
Tricepsz hosszabbító kábel: tricepsz meghosszabbítás a csigákhoz
Egykaros kábelhosszabbítás:tricepsz meghosszabbítások az egykezes tárcsákhoz
Felső kábelhosszabbítás: tricepsz meghosszabbítás a fej feletti szíjtárcsákra
Súlyzó rúgás: tricepsz meghosszabbítás a padon
Tricepsz rúd süllyesztés: párhuzamos úszók
Pad merülések:tricepsz lebeg a padon
Pick up tricepsz esetén: Az úszók 5 változata a tricepsz erősítésére
bónusz:videó bemutató a legjobb tricepsz gyakorlatokkal + a technika magyarázata
Alkar izmok nagyon fontos izomrész, de gyakran elhanyagolják. Általában az alkar és a csukló az az edzések fontos része, mert akkor vonja be őket kezedbe veszed a súlyzókat és készülj fel a bicepsz és a tricepsz edzéseire. A legjobb gyakorlatok az alkar izmainak megerősítésére Az alábbiakban felsoroljuk.
A legjobb gyakorlatok az alkar izmainak
Súlyzó csukló fürtök: emelje fel a súlyzót tenyérrel felfelé a csukló segítségével
Kábel csukló göndör: a csukló megerősítése a zsinór húzásával tenyérrel felfelé
A gazdák járnak: a gazda séta
Csuklóhenger: Roll a csuklóért
bónusz:video bemutató a csukló és az alkar izmainak legjobb gyakorlatairól
Úgy gondoljuk, hogy ezekkel inspiráltalak gyakorlatok a tricepsz és az alkar izmaira és a következő edzésen kipróbálja őket. Véleménye szerint melyek a legjobb gyakorlatok a karok és a kezek számára? Mondja el nekünk a megjegyzéseket. Ha tetszett ez a cikk, ne felejtsd el like-os támogatás és megosztás.