A trimetilglicin-betain növeli a zsírvesztést és elősegíti a testmozgást
Valószínűleg sokan ismerik a betain, vagy a kémiai nevén nevezett trimetil-glicin anyagot sokan emlékeztetőként. Ott gyakran használják az izomsejtek hidratációjának javítására és ezáltal a szivattyú növelésére. A hatás összehasonlítható a kreatinnal. Humán vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a betainfogyasztás mérsékelt javulást eredményezhet a fizikai teljesítőképességben, az állóképességben és növelheti a testmozgást. A Coastal Carolina University nemrégiben készült tanulmánya azt akarta kideríteni, hogy a betain hatással van-e a test összetételére is.
A betain a legkisebb aminosav származéka, L-glicin. A. Aktív metabolitja Kolin ami viszont gyakran szerepel az edzés előtti erősítőkben is a koncentráció javítása érdekében. Ennek során a kolin betainzá alakul a szervezetben. Maga az anyag megtalálható például a természetben cékla, spenót és néhány gabonafélék. Főleg a szervezetben használják Metilezési folyamatok használt. Többek között segít a méregtelenítésben Homocisztein, az aminosav-anyagcsere köztes terméke, amely nagy koncentrációban károsíthatja a szív- és érrendszert.
Jason Cholewa kutatói toboroztak a dél-karolinai Coastal Carolina Egyetemen 23 fiatal nő 18 és 35 év között, aki a vizsgálat megkezdése előtt nem végzett erőnléti edzést. A vizsgálati időszak alatt utasítást kaptak arra, hogy ne fogyasszanak más, teljesítménynövelő étrend-kiegészítőket, például béta-alanint, kreatint, zsírégetőket és edzés előtti kiegészítőket. A kutatók a résztvevőket egy 8 hét Végezzen olyan edzésprogramot, amelyben nem egymást követő napokon vannak hetente két alsó test és egy felsőtest elkészült.
A résztvevőket két csoportra osztották. Az egyik a nyolc héten keresztül egy adagot kapott két kapszula betain kétszer naponta. A másik csoport azonban csak placebót kapott. A betain kapszulák mindegyike 625 mg aminosav-származékot tartalmazott, ami egy Napi adag 2,5 g jött létre. A kutatók szerint ezt az adagot azért választották, mert korábbi vizsgálatok azt találták, hogy a napi kilenc és 12 gramm közötti mennyiség ártalmatlan, és hogy 2,5–5 g jelentősen növeli a vér betainszintjét. Ezenkívül a korábbi kutatások már elérték az erő növekedését ezzel az adagolással. A relatív dózis körülbelül 40 mg/kg.
A betaint kapó tesztalanyok átlagosan több mint kétszer annyi zsírt vesztettek.
A vizsgálat nyolc hete után, amelyben hetente három edzést hajtottak végre, kiderült, hogy mindkét csoport felépítette az izmokat. Bár a betaincsoport kissé megelőzte, a hatás nem volt jelentős. Ugyanez vonatkozik a függőleges ugrás, a guggolás és a fekvenyomás fizikai teljesítményére is. Megállapították azonban, hogy az alanyok idővel jobban képesek voltak növelni heti edzésmennyiségüket. A kutatók azonban a testzsír-tömeg csökkenésében figyelték meg a legnagyobb hatást. A betaincsoport résztvevői átlagosan 2 kg testzsírt vesztettek a nyolc hét alatt, míg a placebo csoport átlagosan csak 0,8 kg-ot fogyott. A kalória-, fehérje-, szénhidrát- vagy zsírbevitelben azonban nem tapasztaltak jelentős változásokat. Ez azt jelenti, hogy a testzsír-csökkentésnek az étrendtől függetlenül kellett történnie.
A tudós és az edző, Menno Henselmans találóan foglalta össze ezt a tanulmányt Facebook-oldalán:
"Cholewa és mtsai (2018) jelenlegi vizsgálata azt mutatta, hogy a napi 2,5 g betain bevitele a placebóhoz képest jelentősen javította a zsírvesztést. [...] A szerzők a megnövekedett edzőképesség felé irányuló trendet is megfigyelték, még akkor is, ha egyik sem Megtalált specifikus erő- vagy hatalmi előny A betain-kiegészítés mögött meghúzódó mechanizmusokat nemigen értik, de lehet a zsír felszabadulásának jobb stimulálása és a testzsír gátolt felhalmozódása valamint egyéb hormonális hatások. Azt is feltételezték, hogy elnyomhatja a fizikai fáradtságot. "
A gyakorlati megvalósításhoz Henselmans a következő ajánlást adja:
"A komoly erõs sportolók számára, akik nagy mennyiségû testmozgást végeznek, érdemes lehet kipróbálni a betaint, fõleg azért, mert elfogadható árú. Lehetséges, hogy növeli a testmozgás mennyiségét, amelyre képes, és ezáltal fokozza az edzést kevésbé megerőltető. Javított zsírvesztéshez is vezethet. Ha a betain kiegészítése mellett dönt, napi 2,5-5 g (40 mg/kg) adagot ajánlott felosztani 2-3 adagra. "
dagad:
Cholewa, Jason Michael és mtsai. "A krónikus betainpótlás hatása a testösszetételre és a teljesítményre kollegiális nőknél: kettős-vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat." A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata 15.1 (2018): 37.