A tudás hatalom
RPE. Úgy gondolom, hogy a legtöbben már ismerik az RPE-t (abban az értelemben, hogy "hány ismétlést tudtam volna elvégezni a mondat végén"), és legalább helyenként használják a képzés során. Véleményem szerint pedig ez az egyik legjobb eszköz, amellyel jelenleg rendelkezünk az edzés ingerének irányítására. [...]
Túl kövér voltam. Nagyon könnyen. Ezért döntöttem néhány héttel ezelőtt, hogy tegyek valamit ez ellen. Diétára volt szükség. Az utolsó, amit befejeztem (és amely legalább 8 hétig tartott, és ezért nem került a „Mini Cut” kategóriába) szintén nagyon régen volt. Pontosabban 2012 [...]
Határozottan nem vagyok a genetika szakértője. Ez a terület minden kutatási ágával óriási, és biztosan nem hiszem, hogy sok tudással rendelkezem ezen a területen. Pedig ma erről írok egy cikket. Hogyan kellene működnie? Nos, a genetikáról nem fogok beszélni [...]
Interjúk, rövid tippek és videók
Nemrégiben készítettem egy közvélemény-kutatást az Instagram-on, hogy megtudjam, mit éreznek az emberek a nagy súlyokkal szemben. Nagyra értékeli a nagy intenzitást (
85% 1RM és több), mint veszélyesebb és kockázatosabb a sérülések szempontjából, mint az alacsonyabb terhelések (85% és kevesebb)? A többség azt válaszolta, hogy általában nem minősítenék a nagyobb súlyokat kockázatosabbnak [...]
A képzés megtervezése lehet egyszerű, de néha nagyon összetett. Elvileg minél több tényezőt kell figyelembe venni, és minél magasabb a sportoló teljesítményszintje, annál nehezebb a tervezés. A következőkben láthat egy példát arra, hogy egy alapgyakorlat (lehetőleg guggolás és fekvenyomás) lehetséges beállítása egy korai haladó számára [...]
Mi a teendő, ha elveszíti a tapadást a holtponton? Erről szól a 3. Instagram Q&A videó. A legfontosabb dolog: - mindig magnéziumot használ - a kampós markolatot használja - a bemelegítő szetteket a holtemelőben és az összes többi húzógyakorlatot a túlfeszített markolatban/segédeszközök húzása nélkül hajtja végre - ha extra gyakorlatokat szeretne beépíteni, akkor a tapadás erejét kifejezetten edezze, azaz: statikus (= izometrikus összehúzódás az izmokban [...]
Optimalizálja edzését ezekkel az eszközökkel
Legyen szó akár testépítésről, erőemelésről vagy általános erőnléti edzésről, napjainkban számos online oktatási program közül választhat. Természetesen némelyikük jól komponált, de legyünk őszinték, sokan nem. Nagyon jó lenne, ha mindenki megengedhetné magának egy képzett edzőt, aki […]
A felülvizsgált verziót (2018. szeptemberétől) az alábbi gombok segítségével töltheti le! Legyen szó testépítésről, erőemelésről vagy egyszerűen "csak" ambiciózus súlyzós edzésről, az ingyenes programok és a díjazáson alapuló edzői szolgáltatások köre ma már óriási. De legyünk őszinték, egyrészt elég sok "közepesen jó" program létezik odakinn és [...]
A "WIK Intermediate Powerbuilding Program" egy teljesen ingyenes program, amely mindannyiukat megcélozza, akik mindkét világ legjobbjait szeretnék ötvözni: erősebbé és izmosabbá válni. Energiaépítés! ⇒ Ha kérdése van a programmal kapcsolatban, tegye meg kommentben! ⇒ Ha tetszik az egész, mutasd meg a szeretetet, és ossza meg a [...]