A tudomány ismerteti a krónikus stressz rejtett hatásait - Cibdol
Publikálva: 2019. január 24
Döntő különbség van a jó és a rossz stressz között
A stressz összetett kérdés. A stressz minden típusa más és más módon hat az emberekre. A stressz időtartama és súlyossága belső (biológiai) és külső (környezeti) tényezők tucatjaitól függ. Összefoglalva elmondható, hogy a kis stresszidőszakok valóban jók lehetnek számunkra. Elképzelhetjük, hogy ez furcsának tűnik számodra, de ennek a zűrzavarnak a csökkentése érdekében először jobban meg kell értenünk a harc vagy menekülés reakciót.
Őskori őseinknek két lehetőségük volt, amikor hirtelen szembe kerültek egy kardfogú tigris orrával: állj meg és harcolj, vagy szaladj az életükért. Bár tudjuk, melyiket választanánk, mindkét lehetőség sok biológiai változást vált ki testünkben. Testünk felszabadítja az adrenalint, a noradrenalint és a kortizolt. Ennek eredménye az adrenalin, a fókusz, a pulzus és a vérnyomás növekedése. Néhány millió évvel később, és noha a négylábú ragadozók fenyegetése már a múlté, a modern társadalomnak megvannak a maga kihívásai a stresszre adott válaszaink tesztelésére.
Határidők a munkahelyen, nehéz beszélgetés, nyilvános beszéd tartása vagy a partner szüleivel való találkozás - mindezen tevékenységek stresszreakciót válthatnak ki, amely azonnal aktiválja a természetes harc vagy menekülés reakciót. Menekülni a honatyák elől nem éppen tanácsos, de a stressz által kiváltott különös figyelem mindenképpen segíthet elkerülni ezeket a kellemetlen beszélgetési hézagokat. Ha az akut stresszes helyzetek jók, mi is pontosan a rossz stressz?
A hosszan tartó stressz nem engedi, hogy csökkenjen a vegyi anyagok felhalmozódása, amelyet a repülésre vagy a harcra adott reakciónk vált ki. Ehelyett a vegyi anyagok a testben maradnak, és hozzájárulnak a szorongáshoz és a különféle egészségügyi problémákhoz. Ha hosszú ideig stresszes állapotban van, a testére gyakorolt hatások súlyosak lesznek.
A krónikus stressz öt módon károsíthatja testünket
Teljesen természetes, ha ideges vagy stresszes állapotban. Ez a rövid távú stressz jele is lehet. A krónikus stressz sokkal hosszabb ideig tartó tüneteket mutat. Ide tartoznak a légszomj, a szédülés, a libidó elvesztése, a mellkasi fájdalom és a fáradtság.
Ezen tünetek közül sok azonnal észrevehető az érintettek számára. A stressz hatása azonban nemcsak külsőleg nyilvánvaló. Testünk kétségbeesetten próbálja helyreállítani természetes egyensúlyát. A krónikus stressz okozta belső kémiai egyensúlyhiány sok alapvető biológiai rendszerre kiterjed.
A stressz emésztési problémákat okoz
Ismeri a gyomrában a nyugtalan érzést egy stresszes helyzet előtt? Ez a gyomrod reagál a tested harci vagy menekülési reakciójára. Emésztőrendszerünk sokkal elegánsabb, mint sokan gondolnánk. Az idegsejtek millióinak otthont adó gyomor-bél traktus súlyos stresszreakciókra hajlamos lehet.
Ez felhalmozódott gyomorsavat, hányingert, hasmenést vagy székrekedést, sőt görcsöket eredményezhet a nyelőcsőben; mindezeket a tüneteket krónikus stressz okozhatja - a stressz, amely nem múlik el. Ha a legrosszabb esetben már olyan betegségben szenved, mint az irritábilis bél szindróma (IBS) vagy a gyomorfekély, a stressz még súlyosbíthatja ezeket a rendellenességeket.
A stressz elhízáshoz vezet
Egy mozgalmas munkanap után az utolsó dolog, amit meg akarunk tenni, az az, hogy a tűzhely mellett állunk és főzünk. Olyan magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételeket követelünk, amelyek néhány perc alatt elkészülnek, és azonnali jó közérzetet biztosítanak. Úgy tűnik, hogy ezek az ételek csökkentik a stresszt, ha csak rövid ideig is. A zsíros ételek utáni vágy nem a lustaság vagy a rossz önkontroll eredménye. Ez tulajdonképpen az agyunk jutalmazási rendszerén múlik. Amikor olyan ételeket eszünk, amelyeket kényelmesnek találunk (legtöbbször a gyorsételekre térünk), testünk dopamint bocsát ki a stresszel kapcsolatos neurokémiai anyagok felhalmozódása elleni küzdelem érdekében.
Kétségtelenül láthatja, hol fog végződni az egész. Stresszesek vagyunk, készételekkel kedveskedünk magunknak, hogy jobban érezzük magunkat, és ennek eredményeként hízunk. A súlygyarapodás viszont érzelmi stresszt okoz, és az ördögi kör újrakezdődik. A stressz könnyen elhízáshoz vezethet. Olyan állapot, amely különféle káros tüneteket is magával hoz.
A stressz gyengíti az immunrendszert
Immunrendszerünk megszokta a stressz kezelését. Ha megbetegedünk, testünk további stressznek van kitéve, és keményebben kell dolgoznia. Ez egy teljesen természetes válasz, így a fertőzéseket és betegségeket szükség esetén kezelhetjük. Általában a betegség okozta stressz nagyon erősen megüt, mielőtt a nap előrehaladtával alábbhagyna. Egy-két hét múlva újra normálisnak érzi magát, és helyreáll a homeosztázis természetes állapota. Az immunrendszere ugyanúgy működik, mint Ön, amikor egy fontos határidő közeledik. Az erőfeszítései fokozódnak a projekt időben történő befejezéséhez, mielőtt fokozatosan visszatérnek a normális helyzetbe.
Ugyanebben a forgatókönyvben képzelje el, mit érezne, ha már nyomás alatt állna, ha a főnöke arra kéri, hogy mielőbb fejezze be a kérdéses projektet. Eddig nem volt sok időd, és most meg kell dupláznod az erőfeszítéseidet. A prezentáció minősége és finomsága minden bizonnyal rontani fog. A projektet a lehető legjobb módon nem tudja befejezni.
Most vetítse ki ezt a forgatókönyvet, amelyben nyomás alatt áll, az immunrendszerére. Úgy lehet megtervezve, hogy amikor stresszesek vagyunk, a véráramlás és a gyulladásos válaszunk is megnő - de csak rövid ideig. A krónikus stressz gyengíti immunrendszerünk hatékony működését. Az NCBI-n közzétett áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy "A stressz gyulladásra gyakorolt hatásainak kutatása a klinikai populációkban kimutatta, hogy a stressznek való kitettség növelheti a betegség valószínűségét".
Problémák az idegrendszerrel
A fokozott gyulladásos válasz hatása messze túlmutat immunrendszerünkön. Még az idegrendszerünk is szenved. A koreai Pszichiátriai Osztály megállapította, hogy a stressz "növelheti a gyulladásgátló citokinek szintjét". A citokinek hírvivő anyagokként hatnak, amelyek megmondják a sejteknek, mit kell tenniük betegség vagy fertőzés esetén. Míg e problémák kezeléséhez gyulladásos válaszra van szükség, a gyulladásgátló citokinek növekedése összefüggésben áll a szívbetegségek, a cukorbetegség és a különböző rákos megbetegedések kialakulásával. A citokinek és azok jelentésének teljes áttekintéséhez nézze meg krónikus gyulladásos blogunkat.
Szív- és érrendszeri problémák
Az agyunk után a szív valószínűleg a testünk második legfontosabb szerve. Optimális állapotban tartása létfontosságú a hosszú és egészséges élethez. Sajnos a krónikus stressz jelentős hatással van a szívünk képességére is, mint az óramű.
Különböző tudományos adatok forrásait felhasználva a Nature International Journal of Science folyóiratban elérhető áttekintés célja a pszichológiai stressz és a szív- és érrendszeri betegségek közötti közvetlen összefüggés vizsgálata volt. A tanulmány legfontosabb pontjai a következők: "A mentális stressz több szakaszban járul hozzá a szív- és érrendszeri betegségekhez" és: "A krónikus stressz a munkahelyen és a magánéletben a szívkoszorúér-betegség kockázatának 40-50% -os növekedésével jár."
A krónikus stressz a munkahelyen és a magánéletben a koszorúér-betegség kockázatának 40-50% -os növekedésével jár.
Krónikus stressz kezelése - a BAMA módszer
A krónikus stressz káros szintje óriási. Mivel befolyásolja a létfontosságú szerveket, súlygyarapodást és a betegség elleni küzdelem képességét befolyásolja, a stressz kezelése létfontosságú. A BAMA módszer kiváló példa az egyszerű lépésekre, amelyeket a stressz csökkentése érdekében meg lehet tenni. A testre, a tudatra, az elmére és a művészetre összpontosítva a stressz szintje csökkenthető. A tudomány ezt támogatja. Annak érdekében, hogy a BAMA a lehető legkönnyebben elérhető legyen, egy alapelveket részletesebben ismertettünk egy exkluzív cikkben. Erről itt többet tudhat meg.
Szerencsére az összes ismertetett hatás ellenére sokat tehet a stressz csökkentése érdekében. Legyen az könnyű testmozgás, kreativitás, természetes és egészséges ételek, vagy társas tevékenységek segítségével. Ne feledje, hogy a krónikus stressznek nem kell befolyásolnia az életét. A legfontosabb az, hogy megértsük, hogyan működik a harc vagy a repülés reakciója, és hogyan lehet ezt előnyére használni.