A tudományos kutatás igazolja a reggeli séta jótékony hatásait
Legyen az egészséged színésze
A reggeli fényben gyenge az UV-fény
Az ayurvéda erősen ajánlja kora reggel séta és testmozgás, ha lehetséges, ha felkel a nap. Ez a szabály elengedhetetlen az optimális egészségi állapot fenntartásához, valamint az élettani egyensúlyhiány minden nyomának kiküszöböléséhez. A reggeli séta a mély jólét állapotát is biztosítja, különösen akkor, ha az első napsugár kezdi simogatni az arcát. Ez az állapot egész nap fennáll. A kora reggeli fény kevésbé gazdag ultraibolya (UV) sugárzásban. Ez utóbbiak dominálnak a nap közepén, amikor a nap a legmagasabb az égen. A modern tudomány azt tanítja nekünk, hogy a túlzott UV-expozíció a bőr korai öregedését okozza, elősegíti a szürkehályogot és más szembetegségeket. A hatások súlyossága a hullámhossztól, a sugarak intenzitásától és az expozíció időtartamától függ. A reggeli fény ellentétes hatást vált ki.
Általános szinten, a reggeli séta fizikai erőt épít amely az életkor előrehaladtával csökken. Mivel édesanyám Párizs 13. kerületében él, gyakran kora reggel megyek ki, és látom, hogy az ázsiaiak a környező kiskertekben kora reggel hűvösében fizikai gyakorlatokat végeznek. Többségük idősebb ember. A reggeli gyaloglás sajátos hatása közül talán a legmeglepőbb a fogyás, ezt a tényt a legújabb tudományos kutatások is igazolták. Megállapították, hogy a napi ugyanazon reggeli fénynek kitett emberek testtömeg-indexe [1] (BMI) szignifikánsan alacsonyabb volt, mint azoknak, akiket a nap folyamán kitettek a fénynek. A vizsgálatban 54 résztvevőből, 26 férfiból és 28 nőből álló minta vett részt, átlagéletkoruk 30 év. Mindegyik aktigráfia monitort viselt a csuklóján, hogy normál életkörülmények között hét napon keresztül mérje fényterhelését és alvási paramétereit. Kalóriabevitelüket a naponta vezetett naplóból határozták meg.
A kronobiológia ezen jelentős felfedezése először megerősíti, hogy a napfénynek való kitettség időzítése, intenzitása és időtartama befolyásolja egészségünket és jólétünket, amit az ájurvéda évezredek óta ismételget. A naponta reggel fénynek kitett emberek testtömeg-indexe tehát lényegesen alacsonyabb, mint a nap későbbi részének. "Minél korábban a fény expozíciója bekövetkezik, annál alacsonyabb az egyén testtömeg-indexe" - mondja Kathryn Reid, PhD, az Északnyugati Egyetem Feinberg Orvostudományi Karának neurológiai docense. "Minél későbbi az expozíciós idő, annál magasabb a testtömeg-index".
A menet minden közönségnek szól
Az Északnyugati Egyetem tanulmánya továbbá azt mutatja, hogy a reggeli fénynek való kitettség súlyra gyakorolt hatása független a fizikai aktivitás szintjétől, a kalóriabeviteltől, az alvástól, az életkortól vagy a testtömegtől. Még a felhős égbolton is a több mint 1000 lux értékű külső fény elegendő a jótékony hatás kialakításához. Szintén a tanulmány szerint 500 lux fényerőből váltja ki. Míg ezt a kutatást nem azért végezték el, hogy meghatározzák, hogy a fényterhelés hogyan befolyásolja a testzsírt, addig az északnyugati és másutt végzett korábbi kutatások ezt mutatják a fény kulcsszerepet játszik az anyagcsere, az éhség és a jóllakottság szabályozásában.
Reggeli testmozgás
A tanulmány azt mutatja, hogy a nappali fény a leghatékonyabb tényező a test belső órájának szinkronizálásában, amely szabályozza a cirkadián ritmusokat, amelyek viszont az anyagcsere különböző aspektusait szabályozzák. Ez azt mutatjamindössze 20–30 percig kitéve a reggeli fénynek, reggel nyolc és dél között a BMI befolyásolására. Más szavakkal, ha egy személy nem kap elegendő fényt a nap megfelelő időpontjában, akkor megkockáztatja a belső óra szinkronizálását, ezért károsítja anyagcseréjét és hízik. A tanulmány szerzői elismerik, hogy további kutatásokra lesz szükség ahhoz, hogy megértsük a fény hatását a testzsírra. Így kiemelik az életmód fontosságát az általános egészségi állapot és különösen a súlygyarapodás szempontjából. Bár az alvás időtartama és időzítése nem tűnt összefüggésben a tanulmány eredményeivel, a kutatók megjegyzéseikben úgy becsülték, hogy a „bagoly” kronotípusok, azok az emberek, akik később alszanak, későn kerülnek napfényre.
Az ájurvéda szerint a kora reggeli séta konkrét előnyei nem korlátozódnak a fogyásra. Megfiatalítja a bőrt, tonizálja az izmokat, növeli a közérzetet, fejleszti a kognitív funkciókat, erősíti a látást, friss oxigént juttat a szervezetbe, csökkenti a stresszt, a rossz koleszterint, a szív kockázatát, valamint a magas vérnyomást.
- Ha tetszett ez a cikk, kérjük, ajánlja barátainak a kedvenc közösségi hálózatának (Facebook, Linkedin, Twitter, Google +) logójára kattintva.
- Az egész webhelyet ajánlhatja szeretteinek is az Ayurvéda útja Facebook oldalon, hogy megossza velük ezt az értékes tudást. Előre is köszönöm.
- Megjegyzést hagyhat.
- Ha feliratkozik az Ayurvéda útja listára, e-mailben értesítjük minden egyes új cikk megjelenésekor. Ezen felül ajándékba kap egy 40 oldalas füzetet, amely ismerteti az "ayurvédikus minikűr otthon" különböző szakaszait.
[1] A BMI-t az ember súlya és magassága alapján számítják ki.
Cikkek ugyanarról a témáról
15 gondolat "Tudományos kutatás igazolja a reggeli séták jótékony hatásait"
Megpróbálok reggel járni. Most hagytam abba a dohányzást (2 hónap), és nem tudom kordában tartani a vágyaimat, amelyek egy nap alatt rengetegek, és teljesen kiegyensúlyozatlanok !
Köszönöm a cikkeket, amelyeket felfedezek, és amelyek jól kiegészítik, és felfrissítik azt, amit már tudok az ayurvedáról