A túlsúly problémája, megoldások arra, hogy az érintettek hogyan tudnak megszabadulni a kövér Baden TV-től

Régió (cm) Az elhízás régóta globális probléma. A túlsúlyos emberek száma az utóbbi években gyorsan növekedett. A WHO komor képet fest a jövőre nézve. De mit tehetnek az érintettek, hogy leküzdjék ezeket a plusz fontokat?

arra

A számok riasztóak: míg 1975-ben 105 millió embert tartottak túl kövérnek, 2014-ben ez 641 millió volt. Tehát ma már több a túlsúlyos, mint a túlsúlyos ember. Németországot is érinti: 2013-ban minden második felnőtt túlsúlyos volt .

A WHO előrejelzései azonban még sivárnak tűnnek. Az Egészségügyi Világszervezet tanulmánya szerint Európát óriási túlsúlyos válság fenyegeti: 2030-ra az összes nő majdnem fele és a férfiak csaknem kétharmada túlsúlyos lesz. De mi az oka ennek a szélsőséges változásnak?

  • Helytelen étrend: Az elhízás egyik fő oka a helytelen étrend. A cukros üdítők, édességek és gyorsételek elérése időközben sokak számára magától értetődő dolog. Alig veszi el az ember az időt, hogy egészséges ételeket élvezzen. Az elhízás ilyen módon hosszú távon nem kerülhető el.
  • Alig mozgás: A testmozgás hiánya is hozzájárul ahhoz, hogy az emberek egyre kövérebbek legyenek. Ahol korábban a gyerekek kint tomboltak, most iskola után számítógépes játékokat játszanak. Sok felnőtt irodai munkát végez, ahol a mozgást is elhanyagolják. Sokuknak azonban hiányzik a motiváció az utólagos sportoláshoz. Ehelyett egy esti tévé gyakran szerepel a műsorban.

Az egészségtelen étrend és a testmozgás hiánya mellett a genetikai tényezők is szerepet játszhatnak: az elhízásra való hajlam és a gyors súlygyarapodás genetikai. Emellett olyan érzelmi okok, mint a stressz, az anyagcsere-betegségek és az olyan gyógyszerek, mint a kortizon, elhízást válthatnak ki.

Bármi is legyen az oka, fontos az elhízás kezelése. Mivel a túlsúly túl a vizuális és esztétikai szempontokon túl számos egészségügyi problémát okozhat. Tehát az olyan betegségek kockázata, mint

  • érelmeszesedés
  • cukorbetegség
  • rák
  • Szívroham
  • stroke

Ha sikeresen és egészségesen szeretne fogyni, ügyeljen az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre és az elegendő testmozgásra. De ezek a módszerek nem mindig hoznak gyümölcsöt. Ezért más megoldásokat kell megemlíteni.

Hogyan befolyásolja az alvás a súlyunkat

Nem számít, mennyire jó az étrend és mennyire fegyelmezett az edzésprogram: ez a két szempont önmagában nem elegendő a fogyáshoz. Egy másik tényező döntően befolyásolja e módszerek sikerét: az alvás. A fogyás annál nehezebb, ha keveset és rosszul is alszol. Ennek okai:

  • Az alváshiány zavarja a csökkentő étrendet: Azok, akik túl keveset alszanak, akár 55 százalékkal kevesebb testzsírt veszítenek, mint azok, akik elegen alszanak. Ezenkívül gátolja az izomnövekedést és elősegíti az izmok lebomlását.
  • A rossz alvás elősegíti az elhízást és a túlsúlyt: Az alvás minősége és a zsírtömeg mennyisége közötti közvetlen kapcsolat is kimutatható.
  • Az alváshiány étvágyhoz vezet: A rossz alvás növeli az étvágyat az édességek, a zsíros ételek és a kalóriabomba iránt. Még a túl kevés alvással töltött éjszaka is hatással lesz a cukor anyagcseréjére.

Az étrend és a testmozgás hatékonysága érdekében ezért ajánlott legalább hét-kilenc órát aludni éjszakánként.

Hízó stressz

A stressztényezőt nem szabad elhanyagolni egy sport- és diétaprogram keretében. Míg egyesek stressz miatt fogynak, mások számára bebizonyosodott, hogy a stressz hízik. Minél nagyobb a stressz és annál nagyobb a stresszorok száma, annál nagyobb a súlygyarapodás valószínűsége. Különösen a nőket fenyegeti a plusz kilók felhalmozódása az érzelmi stressz miatt. Ilyen esetben még az olyan befolyásoló tényezők sem használhatók, mint az étrend és a testmozgás.

A hormonok a hibásak. A test a stresszt fenyegetésként érzékeli, ezért a harc vagy menekülés mechanizmus aktiválódik. Ez túlélési stratégiaként szolgálta őseinket: Az izmokat energiával látták el, hogy a lehető leggyorsabban elmenekülhessenek, vagy harcba szállhassanak.

Természetesen nem lehet elkerülni minden stresszes helyzetet: A mindennapi munka során és az ezzel járó magánkövetelésekkel a stressz már az élet része. Az érintettek azonban megtanulhatják másképpen kezelni a stresszt. Végső soron mindenkinek ki kell derítenie, mi segít nekik: legyen egy séta a természetben, zenehallgatás, meditáció vagy festés - számos módszer létezik a stressz csökkentésére.

A klasszikusok: kiegyensúlyozott étrend és elegendő testmozgás

A kiegyensúlyozott étrend és a kellő testmozgás alapvető követelmény a tartós és egészséges fogyáshoz. De pontosan mit kell figyelembe venni? A táplálkozásban folyamatosan új trendek jelennek meg: az alacsony szénhidráttartalmú étrend, az FDH és az alacsony zsírtartalmú étrend csak néhány példa. Ezek mindegyikének megvannak a maga előnyei és hátrányai. A fehérjében gazdag étrend és a szénhidrátok mellőzése például a szénhidrátmentes étrendben általában pozitív eredményeket hoz, de egészségügyi kockázatokat hozhat magukkal. Az FDH diétával hiánytünetek jelentkezhetnek a fél adag miatt, mivel a tápanyagok csak a fele szívódik fel.

Fontos a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás kombinálása. De néhány szempontot is figyelembe kell venni.

  • Kitartó sportok - például kocogás, kerékpározás vagy úszás formájában - segíti a zsírégetést.
  • Erő edzés - például a pilates, a felülés és a ropogás - segíti az izomépítést, ami középtávon is támogatja a zsírégetést: mert minden extra izomtömeg-kilogramm napi 100 további kalóriát éget el. A kezdőknek heti két húszperces edzéssel kell indulniuk, legalább 24 órás szünettel.

Az elhízás problémája már régen bejött társadalmunkba. A WHO által előre jelzett elhízási válság elkerülése érdekében fontos a probléma leküzdése. De a testmozgás és a diéta önmagában nem mindig elegendő. Ha nem alszol eleget, akkor nem fog sikerülni. A helyzet hasonló a stresszhez: Ez is gátolja a testmozgás és a diéták hatékonyságát. Alapvetően a következők érvényesek:

  • Az alvás segít a fogyásban. Természetesen az sem elég, ha a párnán pihenünk, és néhány órán át édesen álmodozunk. A megfelelő táplálkozás és a kellő testmozgás is ennek része.
  • Aki testmozgással és fogyókúrával szeretne fogyni, az megtanuljon lazábban kezelni a stresszt.