A túlsúlyos ausztrál nő 30 kg-ot fogy és megosztja őt “; titok; »Amikor fotói előtte és utána
A 29 éves ausztrál egyetemistának, aki több mint 110 kg volt, 45 kg-ot sikerült lefogynia néhány hónap alatt, figyelemre méltó a képek előtti és utáni vírus.
Miután augusztusban közzétette fotó-összehasonlítását a Reddit-en, elárasztották a netezők hozzászólásai, amelyek könyörögtek neki, hogy ossza meg „fogyókúrájának titkát”.
Shelley Bishop brisbane-i végzettségű, fitneszútja 2018-ban kezdődött, amikor egy Sydney-i hangstúdiót irányított. A késői ébren tartás évei, a rossz étrend és a testmozgás hiánya lenyűgöző túlsúlyt eredményezett.
„Abban az időben Sydney-ben a zeneiparban dolgoztam, az életmódom leginkább késő este működött, mindent megettem, amikor csak tudtam, amikor csak tehettem, egyáltalán nem volt egészséges Shelley a Daily Mail-nek.
"Sok gazdag, nehéz ételt ettem - pizzát, tésztát, hamburgert, de valóban ettem, ami kényelmes, olcsó és elérhető volt" - mondta a News.com.au-nak.
Az elhízás „fokozatos folyamat volt” - mondta. Csak akkor vette észre, hogy mekkora súlyt szerzett, csak később.
De amikor két évvel ezelőtt új tornaterem nyílt közvetlenül a lakóháza előtt, Shelley "nyomot" látott.
- Nincs több kifogásom - mondta a nő.
Kihasználva az ingyenes egyhetes tagságot, nem tudta, hol kezdje. De fokozatosan elkezdett néhány rutint online videók felhasználásával, és más embereket nézni az edzőteremben.
Mindig úgy gondolta, hogy a fogyás sok kardiovaszkuláris testmozgást és a szénhidrátok feladását vonja maga után, de Shelley nem.
"Úgy gondoltam, hogy futnom kell és nem kell enni semmit a fogyáshoz, de ehelyett élvezetesnek és hatékonynak találtam az erőnléti edzést" - mondta.
Az edzés első nyolc hónapja volt a legkönnyebb, mivel a kövérből izom lett, és több mint 30 kg-ot sikerült lefogynia. Aztán elért egy fennsíkot. A karcsú izmok felépítése ettől a ponttól kezdve sokkal nehezebb volt.
Ekkor keresett személyi edzőt, aki segített neki a diétában. És hatalmas hatása volt.
"Magamtól sikerült nagy utat megtennem, de tudtam, hogy egy bizonyos szakterülethez eljutva szakembert kell igénybe vennem" - mondta a News.com.
„Amikor elkezdtem szedni a szénhidrátokat, és a megfelelő ételeket tápláltam a testemmel, akkor figyeltem fel hatalmas változásra. "
Új étrendje tápláló és magas energiájú ételekből állt.
"Az étrendem teljesen megváltozott, és sokat ettem, magas fehérje- és szénhidráttartalmú étrendet és sok zöldséget" - mondta. Megtanulta, hogy mennyire fontos a megfelelő típusú szénhidrátokat fogyasztani, például barna rizst, zabot és teljes kiőrlésű kenyeret, ahelyett, hogy teljesen kivágná őket.
Hozzáteszi: „Az emberek nem veszik észre, mennyire fontos a jó ételek fogyasztása, különösen a fogyás során. "
- Most csirkét, édesburgonyát és tojást főzök a hét elején, hogy belefoglaljam az étkezésembe. "
„Ahelyett, hogy napi három nagy ételt ettem volna, napi hat apró ételt ettem, hogy megbizonyosodjak arról, hogy mindig tápláltam-e a testemet. "
Négy hónap után Shelley elérte legkisebb súlyát, 65 kg körül. Ez a legjobb dolog, amit valaha tett - mondta.
Augusztusban három különböző Reddit fórumon osztotta meg fotóival előtte és utána. Névtelenül osztotta meg őket, attól tartva, hogy nyitófotója negatív reakciókat fog kiváltani.
"Az elülső képen elég kövérnek látszik, és ez nem olyan, amire büszke vagyok" - mondta a News.com.au-nak.
De meglepődött azon, hogy mennyire érdekeltek az emberek, hogy megtudják, hogyan sikerült ennyit lefogynia.
A poszt vírusos lett. 24 óra alatt 10 000 üzenetet és több száz megjegyzést gyűjtött össze azoktól az emberektől, akik meg akarták tudni a fogyás titkát.
Nagyon egyszerű volt: keresse meg, hogy mi illik hozzád a legjobban, mit szeret enni és mely tevékenységek felelnek meg az Ön számára.
"Ha kardió edzésen vettem volna részt szénhidrátfogyasztás nélkül, elvesztettem volna az érdeklődésemet" - mondja. „Ha nem szereted a futást, akkor nem, ha nem szereted a súlyemeléseket, annyi más módszer is lehet pozitívan megváltoztatni az életedet. "
Ezután a Reddit támogatói arra ösztönözték, hogy hozzon létre saját Instagram-oldalt Shredy néven, ahol megpróbálja segíteni másoknak az egészségügyi céljaik elérését.
"Remélem, hogy inspirálom az embereket és megértetem velük, hogy kontrollálják az egészségüket, és hogy soha nem késő megváltoztatni az életüket" - teszi hozzá.
Az alábbiakban bemutatunk egy példát Shelley edzésprogramjára és napi étrendjére:
Shelley edzése
Alsó test (súlyzókkal/kettlebellel)
Séta tüdő - 4 x 20
Lábgöndörök - 4 x 16
Borjúgöndörök - 4 x 20
Bolgár lábgöndörök - 4 x 12
Felső test (súlyzókkal/géppel)
Vállprés - 4 x 12
Bicep fürtök - 4 x 16
Oldalsó emelés - 4 x 16
Tricep kiterjesztések - 4 x 10
Előre hajló tirádák - 4 x 12
Shelley napi ételei
Reggeli - Zabpehely és hosszú fekete kávé