Táplálkozás sportolók számára; Vitaela koncepció
Táplálkozás sportolók számára
Növelje teljesítményét
Hogyan szórakozhat jobban a sportban a megfelelő táplálkozás révén.
Nemrég kezdtél el edzeni, és most észreveszed, hogy egyre éhesebb vagy, és valahogy elakadt a teljesítményed szintjén, vagyis nem észlel semmilyen teljesítménynövekedést. Most szerinted ennek oka lehet a diéta? Pontosan igazad van.
Az étrendet a sporthoz szeretné igazítani?
Először is gratulálok a döntéshez. Nem kell azonnal versenysportolóvá fejlődnöd, mert a mérsékelt edzés heti 3-5 alkalommal 30-60 percig teljesen elegendő. Orvosi ellenőrzés után elkezdheti.
Jó okok vannak arra, hogy aktívan sportoljunk. Mivel a sport alkalmassá teszi testét, meghatározottabbnak tűnik. A tevékenység egyúttal növeli az anyagcserét, azonnal több energiát éget el. Ha ülő munkát végez, kétszer jár haszonnal, attól függően, hogy melyik sportot választja. A mozgás szórakoztató és jó a léleknek. Nem számít, melyik sportot választja, segít csökkenteni a stresszt, és még többet akar.
Nem számít, milyen gyakran mozog, az egészséges táplálkozás mindenképpen pozitívan befolyásolja teljesítményét, és élvezetesebbé és szórakoztatóbbá teszi sportját is. Azok, akik tartják a sportot, nagyobb figyelmet fordítanak egészségükre is.
A kiegyensúlyozott étrend a siker kulcsa
Az alapvető táplálkozás kulcsfontosságú a fizikai egészség és teljesítmény szempontjából. Étrendjének változatosnak, változatosnak és zsíroptimalizáltnak kell lennie, a Német Táplálkozási Társaság (DGE) szabályai alapján. Ezek jelentik az alapot minden sportoló számára, függetlenül attól, hogy melyik sportot választja (állóképességi edzés, súlyzós edzés, sebességi erő). Erre alkalmas a DGE (Német Táplálkozási Társaság) háromdimenziós táplálékpiramisa.
Az ételpiramis segítségével megtanulsz kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyasztani.
Biztosítania kell, hogy elegendő folyadékot fogyasszon; H. legalább 1,5 liter plusz az edzés közben elveszített folyadékmennyiség. Annak biztosítása érdekében, hogy szervezete megfelelő szénhidrát-, vitamin- és ásványi anyag-tartalommal rendelkezzen, az étrend körülbelül kétharmadának gyümölcsökből, zöldségekből, gabonából és burgonyából kell állnia. Inkább az alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket részesítse előnyben. Most figyeljen a "megfelelő" zsírokra (repceolaj, olívaolaj), sok egyszeresen telítetlen zsírsavval, kevés hússal, húskészítményekkel és kolbászokkal (inkább az alacsony zsírtartalmú fajtákkal) és kiváló minőségű organikus fehérjével. Az édes és zsíros takarékosságot használja. Egy "alibi edzés", azaz. H. ha a tornád utána megeszed a süteményedet vagy a pizzádat, az hajlamos visszaélni. Mert a túl zsírtartalmú étrend itt is a mérlegen észrevehető. Ezenkívül, ha állóképességi edzéseket végez, akkor teljesítményvesztésre kell számítania.
Éhesebb? A további követelmények kiszámíthatók.
Aki sportolni kezd, észreveszi, hogy éhesebb, mert több energiát (kalóriát) is fogyaszt. A heti szabadidősport jól kiegyensúlyozott lehet szénhidrátban gazdag vegyes étrenddel. Normális esetben ez magától működik, és az elején előfordulhat, hogy a fokozott éhség miatt 1-2 kilót hízik. Az idő múlásával azonban nő a kalóriafogyasztás, így hamarosan visszanyeri normális súlyát, vagy akár lefogy is. Mivel az izmok égetik az energiát, még akkor is, ha pihensz. Tehát még egy ok az izmok felépítésére.
Tanulja meg, hogyan kell kiszámítani az étkezés tápanyag-kombinációját! Optimális lenne a szénhidrátok aránya 55-60%, maximum 30% zsír és 10-15% fehérje eloszlása a nap folyamán. Sajnos a németek átlagosan túl sok zsírt fogyasztanak (36,6%), túl kevés szénhidrátot (46,1%) és túl sok kalóriát fogyasztanak.
A sportolóknak oda kell figyelniük a tápanyag sűrűségére is. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek sok vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaznak, de viszonylag kevés energiát (kalóriát) tartalmaznak. Ezért inkább teljes kiőrlésű termékeket használ, mert ezek több vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak, mint például a világos színű pékáruk. Ide tartoznak a gyümölcsök és a zöldségek is.