Táplálkozás Az alapok A mozgató klub; SQUAT - Mozgó terek!
A legtöbb krónikus betegségek és sok akut tünetek fizikai aktivitásunkkal, emésztőrendszerünkkel, bélflóra és az ételünk. A belek a főszerep ban ben a mi egészségünk! A többi emunctory a máj, a vesék, a bőr és a légzőrendszer.
Az étkezési mód felülvizsgálata elengedhetetlen azok számára, akik fogyni, izomra gyarapodni, egészségüket, memóriájukat és közérzetüket javítani akarják.
Az emésztőrendszer az a szervrendszer, amely ételt vesz, megemészti, majd kiöblíti a felesleges székletanyagot. Az emésztőrendszerből (szájüreg, garat, nyelőcső, gyomor, vékonybél, vastagbél), nyálmirigyekből, hasnyálmirigyből, májból és epehólyagból áll. Alapvető szerepe azasszimilálódjon tápanyagok a vérben és a nyirokkeringésben ésmegszüntetni nem asszimilálható elemek. Az emésztőrendszernek azonban két másik nagyon fontos szerepe is van: védelem a szervezet és endokrin (hormonok szekréciója).
Az egész a szájban kezdődik, az rágás alapvető fontosságú, egyrészt lehetővé teszi az ételek méretének csökkentését
másrészt az érintkezési felület növekedése enzimek (a nyálat is beleértve).
A nyál hidratálja, kenje, sterilizálja (részben), megindítja a cukrok emésztését.
Ezek a csökkentett ételek átjutnak a garaton és a nyelőcsövön keresztül a gyomorba ereszkednek.
L'gyomor egy zseb, amely a szájban rágott és a nyelőcsőben lenyelt ételt fogadja.
Felnőttkorban a gyomor mér 15 cm felülről 50 ml űrtartalommal üres.
Maximális űrtartalma 4 liter - az eredeti méret 80-szorosa
A gyomor anatómiailag rokon a májral (jobbra), a lépvel (balra),
hasnyálmirigy (hátul), rekeszizom (felső) és belek (alul).
A gyomor mechanikai funkciói révén lehetővé teszi az emésztést (keverés)
és kémiai (gyomornedv - pH 1: sav). Minden étel, amit közben fogyaszt
egy étkezés összekeverve a gyomorban, félig folyékony pasztát képezve, amelyet chyme-nak hívnak.
Az emésztés időtartama a gyomorban változó, átlagosan 3 és 7 óra között van. Ez az időtartam elsősorban a bevitt étel típusától függ.
A cukrokat gyorsan emésztik, a fehérjéket kevésbé, a zsírokat pedig nagyon lassan. Olyan étel, amely elegendő mennyiségű zsírt tartalmaz
lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig jól érezze magát. Fordítva, egyszerű szénhidrátok fogyasztása (mint a sütik/cukorka) a vércukorszint gyors emelkedését és
az inzulinszint, majd amilyen gyorsan csökken. Ez okoz változtatások látványos mindkettőhangulat (agresszív) ésétvágy (éhes).
A többnyire egyszerű szénhidrátokon alapuló étrend gyakrabban éhezheti Önt (nassolás).
A gyomor általi átalakulás termékét sorosan felszabadítják a patkóbél (vékonybél). Itt semlegesítik a savasságot.
Ez a semlegesítés eredményez asszimilálható ásványi sók, melyek egy része közvetlenül a duodenum falán keresztül jut be a testbe.
A vékonybél felépítése kriptákból és bolyhokból áll, ami lehetővé teszi a chyme és a szövet közötti cserealap növekedését.
Az emberi belek érintkezési felülete az ételbólusával egyenértékű két teniszpálya felületével (400 m 2).
A duodenumba áramlik tovább gyomorpép, a epe, a gyümölcslé hasnyálmirigy és a levét bél-; ezek átalakítják a kéményt tápanyaggá.
A tápanyagok a következők: víz, ásványi sók, vitaminok, glükóz, aminosavak, zsírsavak, glicerin.
Végül emésztetlen ételeket engedjen át a kettőspont (vastagbél), ahol a bőséges kommenzális mikrobiális flóra megemészti őket.
Ez a növényvilág védett a kórokozó mikroorganizmusok agressziójának gazdája, és fontos fiziológiai szerepet játszik a megalázó Étel
amelyekhez az emberek nem rendelkeznek a szükséges enzimatikus felszereléssel (növényi cellulóz, más néven "rost").
Az emésztőrendszer előállítja saját hormonszabályozóit, és nagyrészt az autonóm idegrendszer szabályozza.
Sajnos sok egyensúlyhiány van, táplálék vagy sem (pihenés, fény, mozgás, célok hiánya az életben.)
megzavarják az emésztőrendszerünk megfelelő működését. A bél fokozatosan egyre jobban áteresztővé válik, és nagy számban lehetővé teszi
a normál időkben eliminált anyagok mennyisége. Többé-kevésbé gyors süllyedés következik be a legrosszabb felé, ha az egyensúly nem áll helyre tartósan:
étvágyzavarok, puffadás, hányás, hasmenés, székrekedés, vérzés, demineralizáció (savval kapcsolatos), cukorbetegség, rák, stroke.
Vegyünk egy étrend-kiegészítő nem mentesíti magát az életmód, étrend javítására irányuló állandó erőfeszítések alól,
egészséged, hanem étrend-kiegészítők jól célzott (konzultáljon szakemberrel) képviselje a olcsó biztosítás a
hiányosságok és túlterhelések, amelyeket kortárs étrendünk és életmódunk nem mindig (vagy csak ritkán) képes kompenzálni.
Jó étrend nélkül lehetetlen egészségesnek lenni.
A jó étrendhez pedig egészséges és kiegyensúlyozott étrendre van szükség.
Az elfogyasztott mennyiség ugyanolyan fontos, mint maga az étel.
Tehát az asztalnál, amikor már nem vagy éhes, hagyd abba az evést.
Használja a józan eszét. Minden ételnél kérdezd meg magadtól:
ez az étel segíti-e a testemet a sejtjeim regenerálásában?
Íme néhány kulcsfontosságú pont az étrend javításához: