A túlzott alkoholfogyasztás elkerülése érdekében:
Vannak más módszerek is arra, hogy az ivás aláássa az egészséges táplálkozás érdekében tett erőfeszítéseit. Az alkohol minden grammjában lévő kalóriáknak nincs tápértéke, ezért iváskor hiányoznak a vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket sokkal egészségesebb étkezési kalóriákból kapsz.
Sőt, az alkoholfogyasztás befolyásolhatja az anyagcserét, és a test zsírraktározását okozhatja, megakadályozva az izomfejlődést az Amerikai Testmozgási Tanács irányelvei szerint.
A jó érzés kezdeti hatása ellenére az alkohol valójában depresszáns, negatívan befolyásolja az agy működését, az egyensúlyt, valamint a szem és a kéz koordinációját. Lustának érezheti magát, amikor az étvágya növekszik, ami több száz nem kívánt, gyakran egészségtelen kalóriát fogyaszt el a "bárételekből".
De a hír nem minden rossz. A legtöbb fogyasztáshoz hasonlóan, ha a fogyasztás mérsékeltre csökken - azaz nőknél naponta legfeljebb egy ital, férfiaknál kettő -, a hatás nem lesz annyira káros.
A túlzott alkoholfogyasztás elkerülése érdekében:
- Ismerje meg a szokásos ital méreteit, hogy meg tudja számolni a helyes kalóriaszámot.
- Soha ne igyon éhgyomorra - az étel lelassítja az alkohol hatásait.
- Vegyen szünetet az alkoholtartalmú italok között, hogy az ital tovább tartson az alkohol dehidratálásának káros hatása nélkül.
- Kerülje vagy legalább korlátozza az édes italokat, az édes gyümölcslevek keverékeit, például a koktélokat.
- Ne igyál szalmával. Téved, ha kevesebbet iszik, ha valójában többet iszik!
- Fogalmazza meg a napi és heti fogyasztási célokat, és írja le az italokat, ahogy az étkezéshez teszi egy élelmiszer-naplóba.