A túlzott hiány megváltoztatja a táplálkozási szektort
Többlet-hiány változás?
nak,-nek MadMike3107 »2015. november 23. 11:47
Csak a véleményedet szerettem volna megtudni, aminek több értelme van, ha hajlamos vagy gyorsan zsírozni.
6 hónapos többlet 300-500 kcal, majd 2 hónapos étrend -500 kcal hiány mellett
2 hónapos többlet/1 hónapos étrend/2 hónapos többlet/1 hónapos étrend
kezdőként elég zsírmentesen épül fel az ember, vagy az előbbi lenne jobb? A világon mindig van időm felépíteni, ezért azt is érdemes lenne tudni, hogy az alternatív változat viszonylag zsírmentes-e, de hosszabb időbe telik - ez akkor nekem nem számít.
Re: hiánytöbblet-változás?
nak,-nek oroszlánkemény »2015. november 23. 12:11
Re: hiánytöbblet-változás?
nak,-nek chris1887 »2015. november 23. 12:24
Gyorsan hízik? Nézd meg, mit eszel a nap folyamán. Vannak emberek, akik állítólag nem fogyaszthatnak sok szénhidrátot anélkül, hogy mályvacukorkaként a tűz fölé emelkednének. Az említett emberek általában jobban vezetnek azáltal, hogy alacsony szénhidráttartalmú vagy AD/ketogén anyagokat építenek fel. Aztán vannak mások, akik jobban vezetnek a HighCarbLowFat vagy mindkét CarbBackLoading keverékével.
Először is, az ízlésétől függően egy kellemes KFA-ig tartó diéták - számomra ez körülbelül 09-10%. Ezután 300 kcal felesleggel kezd felépülni, állandó testzsírszázalékkal kell felépítenie, és először meg kell takarítania egy étrendet.
A megfelelő "tömegnövelő". Leegyszerűsítve: egyél addig, amíg el nem dől, rengeteg tömeg/zsír tömeg és izom tömeg felépítése, majd diétával ismét ragaszkodjon a zsír tömeghez. Nem hinném, de ide kell találnom az utat.
Fontos, hogy döntsön egy pálya mellett, és ne egy kis túllépés legyen itt, majd visszaálljon deficitbe. Végezzen el egy "folyamatot" a lehető legjobb módon, és akkor tovább gondolkodhat. Zsírmentes szerkezet ilyen módon nem érhető el. Felépítheti állandó testzsírszázalékkal (amely valószínűleg az állítását írja le).
Re: hiánytöbblet-változás?
nak,-nek MadMike3107 »2015. november 23. 12:49
Tehát egyszer 20-25% testzsír között voltam, majd kb. 15% -ra csökkentem, most csak azt szeretném, ha megpróbálnám felépíteni az izmokat anélkül, hogy 20-nál és újra véget érnék, majd 3 "váltási fázis" után (azaz 2 hónapos építkezés után) 1 hónapos étrend = 1 fázis) 10% -os testzsírszázalék elérése.
Korábban meglehetősen sportszerűtlen voltam, és 15% -ommal nagyon kevés volt az izmom, és nem akartam botként rohangálni (ami valószínűleg 10% -nál is így lett volna.) Az, hogy most 20% -ra megyek vissza, számomra rendben van, lehet utána igen, ismét diétázok, és addigra remélhetőleg egy kicsit több izom lesz a zsírréteg alatt, hogy 15% -kal vagy 10% -kal ne úgy nézzen ki, mintha egy pálcika lenne egy kicsit.
Innen a kérdés, hogy lehetséges-e az általam leírt változással szinte állandó zsírszázalékkal lassan felépíteni az izmokat, és végül egyszerűen csak még egy kicsit diétázni, hogy 10% -ra csökkenjen? Szeretnék megkímélni magam 20% (vagy annál nagyobb) látásától, vagy kényelmesebb lenne diétázni 1 hónapig, mint 2 vagy 3 végén lógni.
Remélem, megérti némileg, mire gondolok
szerkesztés: nagyjából így képzelem el
Kiindulópont 15% testzsír, alacsony izomszázalék
2 hónapos építés
1 hónapos diéta
2 szerkezet
1 diéta
2 szerkezet
majd végül egy 2 hónapos diéta
Aztán fel kellett volna építenem az izmokat, miközben viszonylag ugyanolyan maradtam (kb. 15%), és a végső étrend mellett 15 alá esett 10 felé - de több izom van, mint most