Diéta ellenőrzés alatt - Dukan diéta
A dukani étrend az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú étrend kategóriájába tartozik. A Dukan-diéta általános célja a szénhidrátfogyasztás teljes leállítása vagy jelentős csökkentése. A Dukan-diéta különlegessége, hogy négy szakaszra oszlik, az első szakasz a legradikálisabb, mivel ebben a szakaszban csak fehérjében gazdag ételeket lehet fogyasztani. A zsírok és a szénhidrátok azonban teljesen kizártak.
Táplálkozás a Dukan-étrendben
A Dukan-diéta általános étrendje nagyon egyoldalú. Az étkezési terv 72 fehérjében gazdag ételt tartalmaz, amelyek tetszés szerint fogyaszthatók. Ezek elsősorban halat, húst és sovány tejtermékeket tartalmaznak. Ezenkívül ajánlott naponta 2 liter vizet inni. Ezenkívül naponta egy evőkanál zabkorpát kell fogyasztani a bélmozgás további ösztönzésére. Ellenkező esetben zöldségek és rostjaik nélkül gyorsan kialakulhat székrekedés. A kezdeti szakaszban az alkohol, zsír, cukor, gyümölcs és zöldség szerepel a tiltott listán.
A Dukan-diéta eljárása
Összességében a Dukan-étrend négy szakaszra oszlik. Az első szakaszban (Támadási szakasz) Csak fehérjében gazdag ételeket szabad fogyasztani. A második szakaszban (Felépítési szakasz) Zöldségfélék is fogyaszthatók, de csak minden másnap. A harmadik szakaszban (Stabilizációs szakasz) Ezenkívül egy adag gyümölcs és két teljes kiőrlésű szendvics fogyasztható naponta. A negyedik és egyben utolsó szakaszban (Karbantartási szakasz) az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, de csak fehérjékből kell állnia egy héten.
A Dukan-diéta sikerének ígérete
Különösen az elején a Dukan-étrend olyan, mint egy villámdiéta, magas fogyás várható. A második szakaszban hetente átlagosan 1 kg-nak kell eltűnnie a mérlegből. Összességében elmondható, hogy a Dukan-étrenddel nagyon rövid idő alatt rengeteg testtömeg csökken. De el kell fogadnia egy nagyon egyoldalú étrendet.
A Dukan-diéta előnyei:
- Gyors fogyás
- Világos és egyszerű szabályok
- Telítő hatású diéta
Dukan diéta a cukorellenőrzésben
A cukortartalmat tekintve nincs semmi baj a Dukan-diétával. Mivel még a gyümölcsöt is csak kis mennyiségben lehet fogyasztani, ha egyáltalán, és az összes ipari cukor egyébként is tilos, a teljes cukorfogyasztás gyakorlatilag nulla.
A Dukan-diéta költségei
Mivel nincs szükség speciális készítmények stb. Megvásárlására, a Dukan-diéta költségei ebben az értelemben nem jelentenek érvet a Dukan-diéta ellen. Ennek ellenére különösen a hús és a hal sok pénzbe kerül, ha ekkora mennyiségű bio minőséget vásárol. Amit természetesen meg kell tennie. Összességében elmondható, hogy a Dukan-étrend viszonylag drága lehet, még akkor is, ha sok pénzt takarít meg az ételekre, amelyek már nem kerülnek a kosárba.
Dukan Diet Alternative
Nem számít, milyen szakaszban van a Dukan-diéta, mindig viszonylag egyoldalú étrendet fog fogyasztani. Ez természetesen hosszú távon kijózanító lehet, de egészségre is hatással lehet. Mivel a túl sok fehérje hosszú távon károsíthatja a vesét és köszvényhez vezethet. Ha a Dukan-diéta után visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz, a jo-jo hatás nagyon valószínű. Mivel a Dukan-diéta valóban klasszikus étrend, hosszú távon semmilyen étkezési magatartás nem változik. Az egészséges táplálkozás szempontjait sem tanítják. Sokkal ésszerűbb megtanulni, hogyan kell egészséges módon használni a cukrot, és ezáltal megváltoztatni étkezési szokásait, ami szintén fogyáshoz vezet. Még akkor is, ha ez a cukor elkerülése szempontjából nem annyira radikális, mint a Dukan-étrendnél.
Ha most szeretné eltávolítani a cukrot az életéből, itt ingyen regisztrálhat a 40 napra cukor e-mail edző nélkül.
Ne feledje a Pinteresten
Mentse el későbbre, és ossza meg a Pinterest táblán!
Tetszett a cikk? Akkor hagyd csak hagyj megjegyzést az oldal alján vagy ossza meg a bejegyzést.