A tüneteket csökkentő étrend
A randomizált, kontrollált vizsgálat, amelyet a PLOS ONE folyóiratban publikáltak, 76 ausztrál, 17-35 éves felnőttet követett mérsékelt vagy súlyos depresszió tüneteivel, valamint feldolgozott élelmiszerekben és cukorban gazdag étrenddel.
A tüneteket csökkentő étrend
A résztvevőket két csoportra osztották; az egyiknek a szokásos étrendje maradt, míg a második étkezési ötletekkel, bevásárló listával és tippekkel látta el, hogyan lehet megfelelni a kihívásoknak, például a friss ételek költségeinek vagy az idő nyomásának, és arra utasították, hogy mediterrán stílusú étrendet fogyasszon, és korlátozza az egészségtelen étkezést.
Ez azt jelentette, hogy a második csoport résztvevőit arra ösztönözték, hogy növeljék a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, fehérje (sovány baromfi, tojás, tofu, hüvelyesek), cukrozatlan tejtermékek, hal, dió és magvak, olívaolaj bevitelét. és a neurológiai előnyeikről ismert fűszerek (kurkuma és fahéj). A beavatkozás három hétig tartott.
"Az egyik oka annak a feltételezésnek, hogy az étrend részt vesz a depresszió tüneteiben, az, hogy a depresszió krónikus gyulladással jár" - mondta Dr. Heather Francis, az ausztráliai Macquarie Egyetem vezető szerzője. Korábbi kutatások szerint a gyulladás csökkentése tartós. két-négy hétig. "A rossz étrend növelheti a gyulladást. Másrészt az egészséges étrend csökkentheti a gyulladást."
A depressziós pontszám 3 hét alatt csökkent
Három hét elteltével az intervenciós csoportba tartozók (egészséges étrend mellett) szignifikánsan csökkent depressziótünetekről számoltak be (csökkenés a 21-es klinikai depressziós pontról 14,62-es átlagos pontszámra, ami a "normális" tartományban van). valamint a stressz és a szorongás alacsonyabb szintje A kontrollcsoport nem mutatott változást a tüneteikben. Három hónapos követéskor az egészséges étrendet fenntartók magas hangulatot is fenntartottak.
A javított, önjelölt tünetek mellett a kutatók spektrofotométerrel mérték a karotinoidok (gyümölcsökben és zöldségekben található) szintjét a bőrön. "A több gyümölcsöt és zöldséget magában foglaló spektrofotométer pontszámának megváltoztatása a depresszió tüneteinek nagyobb javulását jelenti" - mondja Francis.
Csökkenti a tüneteket, de nem helyettesíti az antidepresszánsokat
"Természetesen nem javasoljuk, hogy az étrend helyettesítse az antidepresszánsokat vagy a pszichológiai terápiát.".
Az eredmények összhangban vannak a 2017-es SMILES-vizsgálattal, amely során 166 40 év közötti felnőttet átlagosan 12 héten keresztül követtek nyomon, és megállapították, hogy azoknak, akik étrendjükben pozitív változásokat hajtottak végre, a depresszió csökkenése nagyobb volt, mint a -a szociális támogató csoport.
Felice Jacka professzor, a SMILES tanulmány vezető szerzője és a Deakin Egyetem Élelmiszer- és Étkezési Központjának igazgatója elmondta, hogy bár egyetlen tanulmánynak nem lehet túl nagy súlyt tulajdonítani, az eredmények "nagyon biztatóak".
"Összhangban vannak a legutóbbi metaanalízisünkkel is, amely azt mutatja, hogy az étrendi beavatkozások számos betegcsoportban javítják a depressziós tüneteket" - mondta Jacka.
Tökéletes tizenévesek és fiatalok számára
"Ez további támogatást nyújt az étrend minősége és a serdülőkori mentális egészség közötti szoros kapcsolatnak, amely látszólag független a család működésétől, a társadalmi-gazdasági tényezőktől, a serdülőkori étkezési magatartástól és sok más magyarázó tényezőtől."
Jacka hozzáteszi, hogy tekintettel arra, hogy a mentális rendellenességek háromnegyede 24 éves kora előtt kezdődik, az ehhez hasonló tanulmányok azt ígérik, hogy olyan módosítható kockázati tényezőkkel foglalkoznak, mint az étrend (és a fizikai aktivitás), hogy "elősegítsék az állóképesség és az állóképesség javítását". legalább egy bizonyos mentális egészségügyi probléma kialakulásának megakadályozása.