A túrázás állóképességi sport - tippeket adunk a megfelelő ételről
A túrázás állóképességi sport - de csak a kezdet előtti és a kettő közötti megfelelő táplálkozással, az energia megmarad az egész útvonalon, és a megereszkedés kivétel. Magától értetődik, hogy elegendő szénhidrát nélkül valószínűleg csak egy rövid túra lesz - összeállítottuk a legfontosabb táplálkozási tippeket az Ön számára, a reggelitől az út közbeni rendelkezésekig:
Először a fontos dolgokat
Tervezel egy szép hosszú kirándulást a családdal másnapra? Ezután a sok szénhidrátot tartalmazó étkezést meg kell tervezni a kezdés előtt este. Érjen el teljes kiőrlésű kenyeret, vagy készítsen mindenki számára egy igazán nagy tál tésztát, természetesen sok zöldséggel. Az egészséges gyümölcsdesszert a hab a tortán. Reggel megszólal a riasztó, mert biztosan nem akar késni? Akkor semmiképp ne rohanjon! Szánjon rá egy igazán jó, gazdag reggelit! Használjon müzlit, joghurtot, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kenyeret, sajtot és vizet szobahőmérsékleten, vagy ásványvízzel kevert gyümölcslevet. Most kezdődhet.
Ez tele van
Egy túra során a test folyamatosan mozgásban van. A kitartás érdekében van értelme kis harapnivalókat megragadni útközben - ez nem terheli túlságosan a testet, és még mindig elegendő energiát biztosít a kikapcsolódáshoz és a futáshoz. Használjon könnyen emészthető, magas szénhidráttartalmú ételeket, például fitneszrudakat, müzliszeleteket vagy energiabárokat. Tartós energiát biztosítanak, és nem stresszesek. Nem tanácsoljuk például a klasszikus kolbászkenyeret, mert ez szükségtelenül megterhelné az emésztést.
Ne felejtsd el a vizet
Rengeteg olyan pillanat lesz, amikor igazán kint vagy, amikor izzadsz - és nem csak nyáron. Ezért feltétlenül gondoljon a rendszeres ivási szünetekre és igyon elegendő folyadékot. Fontos: Különös figyelmet fordítson azokra a gyermekekre, akik időről időre el akarnak felejteni inni ... Tehát vigyen magával a hátizsákba egy italt, amely egész nap kitart. Alkoholos italokkal (beleértve a sört is) feltöréseket kerülni kell. Minden alkohol eltávolítja a vizet és az energiát a szervezetből!
Nos, akkor menjünk!