A Turbo Diet gyorsan lefogy 3 kg Wunderweib
Nagyon gyorsan fogyni
A turbó diéta a vészhelyzeti terv, ha különösen gyorsan le akarja dobni a kilókat. Így hozhatja testét csúcsformába 2 hét alatt.
Néha pont így van: Olyan ünnep vagy esemény következik, amelyet nagyon szeretnénk beilleszteni egy remek, alakot átölelő ruhába. Vagy tengerparti nyaraláshoz gyorsan le kell dobnia hat fontot. Ekkor már késő lesz a szelíd diétához. Ami most segít: a turbó diéta. Az amerikai bestseller író, Bob Harper ("Skinny! The Diet") második könyvét éppen ennek a témának szentelte. A "FAT-Loser -Die Blitzdiät" -ben (Goldmann, 8,99 euró) leírja, hogyan lehet sikeresen lefogyni - igaz, meglehetősen radikális módon. A táplálkozás mellett a testmozgás is fontos szerepet játszik. A turbó diéta építőköveit egyszerű szabályok foglalják össze. Egyértelmű: nem olyan étrend, amelyet hosszú távon ajánlunk. De csak azért, hogy jól tudjam az élet apró vészhelyzeteit. sok sikert!
1. 40:40:20 ideális táplálék-összetételként
A Turbo Diet alatt a napi kalóriabevitelnek 40% fehérjéből és szénhidrátból és 20% zsírból kell állnia. A fehérje fontos, hogy feltöltsön és stabilizálja a vércukorszintet. A szénhidrátoknak elsősorban gyümölcsökből és zöldségekből kell származniuk, mivel ezek töltő rostot is biztosítanak. Többek között a zsír hordozza segít megőrizni a bőr és a szövet rugalmasságát, de csak az energiaellátás 20% -át teszi ki. Optimális: töltse fel a lemezt legalább félig zöldségekkel. A húst és a halat zsírmentesen főzze a sütőben, vagy permetezze vagy vékonyan kenje meg a serpenyőt olajjal.
2. Jelentősen csökkentse a kalóriákat
Bob Harper csak napi 800 kalóriát javasol céljainak gyors elérése érdekében. Ez valójában rendkívül kevés, de rövid ideig tartható. Azok azonban, akik túl nagy éhséggel küzdenek, napi 1200 kalóriára is növekedhetnek.
3. Alig szénhidrát reggeli után
A nap első étkezése adja a legtöbb erőt a következő napokban. Ez valóban feltölt és elegendő energiát biztosít az egész napra. Ebédidőben és este csak fehérjék és zöldségek szerepelnek az étlapon. Ennek oka az étvágyszabályozás. Minél később eszel szénhidrátot, annál valószínűbb, hogy éhes leszel késő este.
4. Igyál, igyál, igyál
A sok vízfogyasztásnak számos előnye van: Kevesebbet eszel, ha étkezés előtt nagy pohár vizet fogyaszt. A megfelelő vízellátás nyugalmi állapotban növeli az energiafelhasználást. Ezenkívül tudományosan bebizonyosodott, hogy a megnövekedett vízfogyasztás, komplex összjáték révén, a májat jobban támaszkodik a zsírégetésre. Ezért igyon legalább 2,5 liter vizet naponta.
5. Reggeli előtt tornázzon
A reggeli testmozgás némi erőfeszítést igényel, de ez a Turbi diéta része. Gyorsan észreveszi, milyen jó neked: az izmok megnyúltak, az anyagcsere felgyorsult, és frissnek érzed magad a napra. Ne aggódjon, nem szabad megerőltető aerob edzéseket végeznie, csak gyakoroljon friss levegőn. 45 perc gyaloglás vagy kerékpározás lenne az ideális, a kevesebb még mindig jobb, mint egyáltalán. Két oka van annak, amiért ezt meg kell tennie reggeli előtt: Először is, ez azt jelenti, hogy nincs ideje elhalasztani az edzéseket és kifogásokat keresni. Másrészt sok tanulmány azt mutatja, hogy összefüggés van az éhgyomorra végzett testmozgás és a fogyás között.
6. 15 perc villámgyakorlat
Rövid, 15 perces flash edzés elegendő a test tonizálásához. Ha lehet, hetente háromszor tervezze meg ezt a mindennapjaiban. Az egész test edzéséhez z. B. tíz guggolás, tíz felülés és öt fekvőtámasz térdre váltva, rövid szünetekkel optimális.
7. Használjon kevesebb sót
A túl sok só egészségtelen. Sajnos nagyrészt elvesztettük a nyomát annak, hogy valójában mennyit fogyasztunk. Tehát használja ezt a két hetet az ízlelőbimbók újbóli érzékenyítésére. Főzéskor használjon pl. B. a hagyományos sómennyiségnek csak a negyedét, és kerülje a készételeket, mert általában nagyon sósak. Ehelyett vegyen be több citromlevet, gyógynövényeket és fűszereket. A német táplálkozási társaság naponta legfeljebb 6 g sót javasol. Ez egy teáskanálnak felel meg.
8. A zöldségek mindig működnek
Ehet annyi zöldséget, amennyit csak akar. Különösen a zöld fajtákra összpontosítson. A zöldségek gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, természetes módon szabályozzák a bélműködést, és elvezetik a testet.
9. Mindig józan
E két hét alatt az alkohol tabu az Ön számára, mert csillapítja a központi idegrendszert, elősegíti a vízvisszatartást, megváltoztatja az anyagcserét és lelassítja a zsírégetést. Ezenkívül az alkohol gátolja és korlátozza a racionális viselkedésszabályozást. Más szavakkal: egy pohár bor után sokkal, de sokkal nehezebb ellenállni a hűtőszekrény kifosztásának impulzusának . .
10. Napi egy eszpresszó
A kávéfogyasztásnak számos pozitív mellékhatása van, a jobb vércukorszint-szabályozástól az alacsonyabb szívroham-kockázatig és a zsíranyagcsere javulásáig. Tehát igyon egy, ha úgy tetszik, két vagy három kávét vagy eszpresszót naponta. Lehetőleg tej nélkül, természetesen.
Három alacsony szénhidráttartalmú recept
1 adagra Vágjon 30 g hegyes káposztát apró darabokra. Forraljon 30 g kenya babot sós vízben körülbelül 10 percig. Körülbelül 6 perc múlva adjunk hozzá 40 g spenótlevelet és káposztát. 1 teáskanál mogyorót megsütünk zsír nélkül. Vágjon 1 darab szelet sonkát apró darabokra, és fél teáskanál olajon pirítsa meg. Csepegtessen egy kis juharsziruppal. Fűszerezzen 1 teáskanál ecetet cukorral, sóval és borssal. 1 teáskanál olajban felverjük. Keverje össze a zöldségeket, a diót, a sonkát és a 2 evőkanál csicseriborsót a vinegrettel. Kb. 170 kcal
1 adagra Vágjon ½ póréhagymát és ½ cukkinit csíkokra. 1 teáskanál olajban megsütjük, sóval és borssal ízesítjük. Keverjünk össze 50 g sült paprikát (üveg) 20 g vajjal, kevés kakukkfűvel és petrezselyemmel. Felcsigázni. Fűszerezzük 120 g citromtalpfilét, helyezzük egy darab sütőpapírra, és kenjük meg a paprikás vajjal. Tekerjük be a papírba, süssük 200 ° C-on kb. 15 percig. Kb. 320 kcal
1 adagra Szeleteljünk 20 g parmezánt. Pürésítsd meg az avokádót 1 teáskanál citromlével, 1 evőkanál joghurttal és 1 szardellafilével. Fűszerezzük sóval, borssal és chilivel. 70 g csirke filét ízesítünk, 1 teáskanál olajon kb. 10 percig sütjük. Vágjon ½ római salátát apróra, 40 g uborkát és 25 g meggyparadicsomot vágjon apróra. 1 szelet sonkát megsütünk. Tálaljon mindent. Kb. 320 kcal