A vacsora diéta befolyásolja az alvást - Vásárlási útmutató - Egészség
Minél idősebbek leszünk, annál több étel befolyásolja alvásunkat. Fiatalabb években talán sok zsíros ételt toleráltunk - de idős korban az emésztési munka alábbhagy. A testet nagyon megterheli az emésztés. Ezt tudat alatt érzékeljük alvás közben, és nyugtalanabban alszunk. A bontási munka szintén összetettebb: a zsírokat először átalakítani kell, és hosszabb ideig maradnak a gyomorban. Az esti gomba- és krémtartó ezért nehéz a gyomorban. A hányinger és a rossz közérzet teli érzése zavarja az alvást.
Alvás előtt figyeljen az étkezési szünetekre
A sört vagy a bort gyakran fogyasztják magas zsírtartalmú étkezés közben. Az alkohol megkönnyíti az elalvást, de nyugtalanabban alszunk. Ki kell próbálni, hogy a saláta a megfelelő vacsora. Az egészséges nyers étel kemény munkát jelent a beleknek. Néhány embernél ez gázokat, gyomornyomást és hasi fájdalmat okoz - és megfosztja őket a fontos alvástól. Fontos, hogy lefekvés előtt elegendő szünetet tartsunk az étkezéshez: A szakértők azt javasolják, hogy legalább két-négy órával lefekvés előtt ne egyenek semmit. Ha érzékeny vagy, legkésőbb 16 óra után abba kell hagynod a kávéfogyasztást - a nagyon érzékeny emberek ne igyanak kávét 14 vagy 15 óra után.
Ne feküdj le éhesen
De éhesen lefeküdni ébren is tart. Alváshoz ideális egy marék dió, kesudió vagy mandula rágcsálása: szerotonint tartalmaznak, amelyre szükségünk van az alvási hormon melatonin előállításához. Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy a rostokban gazdag és alacsony telített zsírtartalmú ételek biztosítják a jó alvást. Egy másik tipp: Jobb elkerülni a vitaminkészítményeket este. A C-, A-Z-vitamin, multivitamin és hasonló készítmények megakadályozzák a békés alvást, mert serkentik az anyagcserét. Ugyanez vonatkozik a sportra is: az idősebb emberek ezért nem lehetnek túl aktívak este.