FUTÁS, FUTÁSOK ÉS A JIWOK-BLOG Futtatása
A jégfürdők hasznosságáról vita tárgyát képezik, de kompromisszumot lehet találni.
A tojás jó neked. A tojás rossz neked. A tojás jó neked ...
Ha egy bizonyos korú vagy, mint én, akkor szinte mindenről ellentmondó véleményeket szoktál meg; a táplálkozástól az erőfeszítés nagyságán és intenzitásán át nyújtásig.
Ugyanez vonatkozik a jégfürdőkre is.
Létezik annyi ellentmondásos tanulmány, hogy nehezen lehet eligazodni.
Egyrészt az edzők és a futók is évek óta sikeresen használják a jégfürdőket.
Szerintük, a jeges víz segít a fáradt lábaknak és elméknek; a következő foglalkozások ezért jobb minőségűek.
Jobb minőségű futás (és az ezzel járó fokozott bizalom) általában jobb teljesítményhez vezetnek.
Másrészt az egészségügyi szakemberek megjegyzik, hogy az erőkifejtésből eredő gyulladás (a lábak merevségével járó enyhe fájdalom) serkenti a test alkalmazkodását az erőkifejtéshez.
Ha ezt a gyulladást rövidre csökkenti egy jégfürdővel, akkor megakadályozza, hogy a test idővel alkalmazkodjon ehhez a stresszhez.
Tehát itt ragadtunk abban a spirálban, hogy szeretnénk egy kis kényelmet az edzéseken, miközben a legtöbb hasznot szeretnénk elérni.
A legjobb, amit ajánlok, a jégfürdők használata időszakonként, ugyanúgy, ahogy a Jiwok edzői elkészítik az Ön maratoni, félmaratoni, 10 km-es, ösvényes, ultraösvényes vagy triatlonos terveit.
Itt van, hogyan:
A fiziológiai stresszhez való maximális alkalmazkodás érdekében, a jégfürdőket korlátozni kell az edzésterv kezdeti részében.
Csak akkor szabad használni, ha a testet kellően befolyásolja, és a munkamenetek minősége romlik.
Nem csak intenzív erőfeszítések után, hanem több nap egymás után.
Közeledve a versenyhez, a jégfürdőket gyakrabban használhatja a lábak felfrissítésére és az energiára.
Egy hónappal a versenytől távol kell éreznie magát minden edzésen.
Ez elősegíti az önbizalom kialakítását, amely a képzési terv ezen szakaszában sokkal fontosabb, mint az alkalmazkodóképesség bármilyen csökkenése, amelyen már az előző hetekben mélységesen dolgoztunk.
Nagyon szeretem ezt a designt, amely úgy tűnik, hogy egyesíti mindkét világ legjobbjait.
Az edzés első szakaszait fájdalom és fáradtság kíséri, de segítenek az erőfeszítésekkel szembeni maximális ellenállás kialakításában.
Amikor napokig egymás után csökken az edzések minősége, jégfürdőket veszel.
A versenyhez közeledve aggódnia kell a közérzete miatt, hogy minél frissebb és kipihentebb lehessen a versenyed napja.