Fogynunk kellene-e a fontokból, hogy jobban felmásszunk, futhassunk vagy pedálozzunk?
A jobb teljesítmény érdekében a sportolók gyakran támaszkodnak az ideális súly elérésére, különösen akkor, ha testtömegük befolyásolja az eredményeiket: ha könnyebb vagy, az erőfeszítés gyakran kevesebb. Tehát ha elveszítenénk a fontokat, hogy jobban felmásszunk, futhassunk vagy pedálozzunk?
A sziklamászás során a súly a teljesítmény tényezője, mivel testtömegünket szinte mindig felfelé cipeljük. A hegymászónak ezért minimálisra kell csökkentenie az egyes rakterekre alkalmazott kilók számát, és képesnek kell lennie mindegyikük megtartására. Ha könnyebb, akkor kevesebb erőre lesz szüksége a mozgáshoz és a helyén tartásához. A fogyás tehát elősegítheti a teljesítményt ... de egészségügyi kockázatokat is okozhat, és veszélyeztetheti a hosszú távú teljesítőképességét, ami ellentétes a kívánt céllal.
Ha a kalóriabevitel nem elegendő az egészséghez és a mindennapi élethez szükséges energiafogyasztás támogatásához, akkor kevés energia áll rendelkezésre a testmozgáshoz és a fizikai aktivitáshoz, különösen akkor, ha nagy intenzitásúak. A gyengülő csonttömeg és az izomtömeg csökkenése növeli a sérülés kockázatát.
Amikor a nélkülözés étkezési rendellenességekhez, a menstruáció leállításához vagy a stressztörések (ismétlődő vagy szokatlan stressz okozta törések) gyakoribbá válásához vezet, az alacsony rendelkezésre álló energia hatással van mind az egészségre, mind a teljesítményre.
Ezt a jelenséget ún relatív energiahiány a sportban (RED-S). Olyan tünetek láncolatát hozza létre, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha nincs elegendő energia az edzési igények és az alapvető fiziológiai szükségletek, például a szívverés, a légzés vagy az emésztés fedezésére.
Bár a nők tünetei nyilvánvalóbbak, néha a férfiak is érintettek. Számos nyom segíthet kimutatni az alacsony energiaellátást: súlyos fáradtság, depressziós hangulat, hideg intolerancia, alacsony vérnyomás, emésztési problémák, gyenge immunrendszer, valamint csökkent izomerő és állóképesség.
A RED-S szindróma nem csak a rendkívül sovány mászó, futó vagy kerékpáros számára jelent problémát. Bár az alacsony testzsír további kockázati tényező lehet, ez nem a RED-S szindróma oka. Az elégtelen energiafogyasztás magasabb testzsírszint mellett is fennállhat.
Zavart étrend. vagy nem
A kalóriabevitel nem mindig lépést tart a magas vagy szokatlan testmozgás energiafelhasználásával. Az étvágyat intenzív erőfeszítések csökkentik, az edzésen eltöltött idő csökkenti az étkezési időt, és az ebből eredő fáradtság befolyásolja az egyszerű evéshez szükséges energiát.