A fehérje remeg
Aaah.az egyik kedvenc témám. Elég, ha valaki látja, hogy rázótól iszik, és hirtelen fény derül a védő természetére, amely jót kíván Önnek:
Hallottam, hogy a "fehérjék" miatt a hajad kiesik/pattanások jelennek meg/a herék összezsugorodnak ((ijesztő mellékhatást szúrj ide).
A legjobban az a csodálkozás, amikor egy barátom, aki látja, hogy edzés után iszom egy turmixot, az "elmélettel" kezd, miközben egy nagy üveg kokszból iszik.
Persze mindenki Colát iszik, nincs semmi baj.
De megnézte-e már egy üveg koksz összetevőit? Hidd el ... Itt kell aggódnia az egészsége miatt.
Igaz, a körülötted élők jót kívánnak neked, és megismétlik, amit itt-ott "hallottak". Nem az ő hibájuk, őszintén szólva. De neked, aki tájékozott ember vagy, és előzetesen dokumentáltad magad, jobban kellene tudnod.
Nézzük meg a választ a fehérjeporokkal és turmixokkal kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre:
- Fehérje turmixokat kellene vennem?
- Ezek biztonságos fehérje-kiegészítők?
- Nem leszek túl NAGY, ha fehérjét szedek?
- A fehérje hatással lesz a vesémre?
- Csak fehérjében gazdag ételeket fogyaszthatok?
- Nem baj, ha a tizenévesek fehérjét vesznek?
- Mikor vegyek fehérjét?
- Melyek a legjobb fehérjetípusok?
- A fehérjét edzés előtt vagy után kell bevenni?
- Ha fehérjét szedek, az hatással lesz a növekedésemre?
- Mire keverjem őket? Vízzel vagy tejjel?
- A fehérjeporok szteroidokat tartalmaznak?
Ez csak néhány kérdés, amit kapok a fehérjeporokról és a turmixokról.
Először is tisztázzuk a nevetséges kérdéseket: NEM tartalmaznak szteroidokat, NEM befolyásolják a növekedését és NEM fogják kihullani a haját. Ez csak hülyeség, amit olyan emberek mondanak, akiknek fogalmuk sincs miről beszélek.
Ami a biztonságot illeti, a legtöbb kérdés valószínűleg aggódó szülőktől származik, akik megpróbálják gondozni gyermekeiket. Az igazság az, hogy a fehérjeporok csak természetes táplálék-kiegészítők. Például tejsavófehérje (amely sajtkészítés után megmarad), tojásfehérje, tej. A tejfehérje por hasonló a tejporhoz, amelyet a csecsemők megesznek.
Tehát a fehérjeporok ugyanolyan biztonságosak, mint a természetes ételek. Használatuk mindenki számára biztonságos: férfiak, nők és tizenévesek számára.
Egy másik meglehetősen elterjedt mítosz az, hogy a fehérje hatással van a vesére. Ismét HAMIS. Nem végeztek olyan tanulmányokat, amelyek azt mutatták volna, hogy a magas fehérjetartalmú étrend károsítja a vesét. Csak azoknak, akiknek már veseproblémái vannak, ellenőrizniük kell orvosukat, mielőtt fehérjepor-kiegészítőt szednének. De megint a magas fehérjetartalmú ételek és a fehérje-kiegészítők NEM okoznak veseproblémákat.
Lássuk, most, amikor úgy döntöttünk, hogy rendben van fehérje-kiegészítők szedése, MIÉRT szedjük őket.
Csak kényelem kérdése. Ha izomtömeget szeretne hozzáadni, van olyan napszak, amikor nincs ideje szilárd ételt enni, ezért a gyors rázás nagyon jó, és ideális adag fehérjét biztosít.
Ezenkívül vannak olyan napszakok, amikor a testnek gyorsan szüksége van tápanyagokra (reggel és edzés után), és a turmix folyékony formája megkönnyíti a fehérjék felszívódását. A fehérjeport könnyű szállítani, utazáskor magával viheti az iskolába, a munkába. Csak adjon hozzá vizet, és azonnal rendelkezésre áll egy mini-asztal.
Vannak, akik attól tartanak, hogy túlságosan "megduzzadnak", ha fehérjepor-kiegészítést szednek. Mondom nekik: maradjon nyugodt, "duzzadjon", és az izomnövekedés nem jelenik meg azonnal, csak azért, mert fehérjeport vett be (bár néhányan szeretnék). Nagyon sok munka kell az edzőteremben, a megfelelő táplálkozás és a megfelelő pihenés. Azok a testépítők, akiket a magazinok címlapján láthattok, valószínűleg azért végeztek ezzel, mert szteroidokat használtak (teljesen eltérnek a fehérje-kiegészítőktől).
Természetesen pontosan ezek a kiegészítők ... KIEGÉSZÍTŐK. Ki kell egészítenie a tápanyagokban gazdag étrendet, nem pedig helyettesítenie.
Ha többet szeretne tudni a fehérjékről, mi a szerepük, melyek a legjobb fehérjeforrások, olvassa el ezt a cikket: http://hunkbody.ro/tot-ce-trebuie-sa-stii-despre-proteine/
Hasonló cikkek
Hozzászólások
Tegnap kérdést akartam feltenni a fehérje turmixokról. Írtam, és nem sikerült elküldeni. És ma a hozzászólásod.!
Remélem, megtalálta a választ a cikkben. Egyébként örömmel látom, hogy "előre látom" a kívánságait: Fr.
Remélem, ez csak egy mítosz ... mert a tejfehérjék íze sokkal jobb, mint a víz.
Mi a jobb fehérjét, vizet vagy tejet venni? Válaszom: FÜGGŐ.
Gondoljunk néhány tényezőre korábban: a tej kalóriát ad hozzá, növeli az inzulinválaszt és jobb ízt ad.
Gondoljunk most a két legvalószínűbb forgatókönyvre:
1. Próbáljon lefogyni: Ebben az esetben jó a fehérjét vízzel keverni, elkerülni az extra kalóriákat és növelni az inzulint. Reggel és edzés után azonban rendben van, ha tejjel veszi őket, mert ebben a két pillanatban a szervezetnek gyorsan szüksége van tápanyagokra, és a tejben lévő szénhidrátok gyorsan felszívódnak.
2. Izomtömeget akar felvenni: Ebben a helyzetben teljesen elfogadható, ha az összes turmixot összekeverjük tejjel (extra kalória).
Összegzésképpen elmondható, hogy ez a céljától, a napszakától és a személyes preferenciáitól függ. Őszintén szólva inkább tejjel szedem őket. Hamarosan megadom a kedvenc shake receptemet.
Nem akarok ellentmondani neked, mert nincs elég tapasztalatom a téren. Tehát csak azt mondom, amit másutt olvastam:
-a tej használata nem ad annyi kalóriát, ha sovány tejről van szó. Pontosabban körülbelül 30 kalória/100 g.
-a tej használata NEM gyorsítja fel a fehérjék felszívódását, hanem éppen ellenkezőleg, lelassítja. A lassan felszívódó fehérjének tekintett kazein a TEJBŐL származik, igaz? A tejsavóval ellentétben, amelyet gyorsan felszívódónak tekintenek. Ezért ha gyorsan felszívódik, rázza fel vízzel, ha azt szeretné, hogy a felszívódás több órán át tartson (például egyik napról a másikra), vagy használjon tejet és tojásfehérjét (Milk & Egg), vagy akár a tejsavót, de készítse elő a turmixot. Vagy miért ne, sovány joghurttal ...
Ismétlem, nem tudom, hogy helytálló-e az, amit mondok, vannak dolgok, amelyeket másoktól olvastam/vezettem le.
Szia, Gabi.
Így van, a sovány tej kevesebb kalóriát tartalmaz, különösen 0,1%.
Ami a fehérje felszívódását illeti, a dolgok a következők: A tej kazeint (lassan felszívódó fehérjét - főleg) tartalmaz, de tejsavófehérjét (gyors felszívódás) és szénhidrátot (laktóz) is tartalmaz.
Ha egy tejsavófehérjét tejjel keverünk, a laktóz (egyszerű szénhidrát, amely növeli az inzulinszekréciót) hatására a tejsavófehérje gyorsabban felszívódik. Ehelyett a kazein lassabban bomlik le a szervezetben. Ezt jó reggel és edzés után bevenni.
Ha tejet vagy tojásfehérjét (például Milk & Egg) kever össze a tejjel, akkor nyilván nagyobb mennyiségű kazein (vagy tojásalbumin) lesz, amely több órán keresztül felszabadul a szervezetben. Ezért jó ilyen keveréket este bevenni, lefekvés előtt, hogy a testet egész éjszaka a szükséges fehérjével látja el.
Megkönnyebbülten sóhajtottam:)) tejjel, hogy legyen! Várom a receptet.
Nem nagyon használok kiegészítőket! Kreatint csak az év bizonyos szakaszaiban szedek. Nagyon jó, energiát ad, emeli az izmokat és az erőt. Rendben lenne, ha cikket írnánk a kreatinról is.
Igen, ma választhattam a fehérje és a kreatin között. Marad, hogy legközelebb a kreatinról írjak.
Helló . Üzenetet küldtem neked, és valószínűleg még nem volt ideje válaszolni rám. Egyszerűen kétségbeesem a jövő nyarat, és félek kimenni az utcára vagy egy baráti társaságba, ennek oka az, hogy 1,90 m vagyok és csak -74 kg. Folyamatosan kerestem az információkat arról, hogyan tudnék gyorsan hízni néhány kg-ot, de nem találtam semmi konkrétat.A tornateremben még mindig nem voltam túl elfoglalt az iskolával, de amikor az iskola befejeződik, azt tervezem.
Tehát tudna nekem segíteni néhány olyan tanáccsal, amellyel egy kicsit hízhatok, bármennyibe is kerül.
Szia Florin,
Hidd el, pontosan tudom, hogy érzed magad. Ha elolvasta a történetemet - http://hunkbody.ro/despre-stefan-radu/ -, akkor látta, hogy 69 kg-ot nyomtam 1,87-nél.
Szerencsére a helyzet nem reménytelen. Javaslom, olvassa el a cikket, amelyet a minap írtam. Úgy hívják, hogy "túl gyenge vagyok". Szeretnék hízni. Mit kell tenni?"
Szia ismét. Reggel korábban olvastam, de valami hosszú távú dolog, és szeretnék valami gyorsat, mert a nyár kopogtat az ajtón.
Júniustól, amikor befejezem az iskolát, elkezdek tornaterembe járni, és megpróbálom követni az ottani tanácsokat.
Ennek egyik oka az lehet, hogy nagyon rendetlen életem van, reggel reggel 7 óra körül ébredek, majd 15 óráig az iskolában, elvégre az iskolával néhány óráig vagyok elfoglalva, utána pedig 12-1-ig vagyok a PC-n Tábornok.
Nem mondom, hogy csütörtök óta sokat eszem, az étvágyam növelése érdekében elkezdtem szedni néhány vitamint.
Jelenleg valami gyors eredményt keresek, még akkor is, ha tudom, hogy ez nem egészséges és ajánlott.
Az egyetlen dolog, amit akarok, hogy ne bánja meg később "nem egészséges és ajánlott dolgokkal". Tudom, hogy a kísértés most nagy, de gondold át alaposan, hogy megéri-e.
Ezen is gondolkodom, mert találtam egy módszert, de ez nem túl egészséges, és később hatással lehet rá. de szinte bármit megtennék néhány extra Kg-ért, mert csak hiányolják őket.
Mondtam ... pontosan tudom, mit érzel. A választás a tiéd, légy felelős személy.
@Florin Nicu itt egy olyan módszer, amely segíthet, ha nincs laktóz intoleranciája.
http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/
Jó lenne beszerezni egy tiszta tej forrást, és nem folytatni ezt egy hónapnál tovább.
Mi van, ha egészséges? Szerintem nem, szerintem baromság, de valószínűleg kevésbé baromság, mint más alternatíváknál.
Véleményem szerint egyedül a hosszú távú megoldásokat érdemes megfontolni, de én hiszek a szabad akaratban, ezért ez a te döntésed.
Olvastam róla. "Tej- és guggolóprogramnak" hívták. Nem tudom, mit mondjak, szerintem gyönyörű tejallergia alakulhat ki így. Legyen nagyon óvatos, én személy szerint nem ajánlom.
Helló !
Hallottál már a MegaGainer3100-ról?, vagyis hatékony ?
Általánosságban elmondható, hogy az összes „gyarapítónak” vagy „tömegnek” nevezett táplálékkiegészítőnek alacsonyabb a fehérje mennyisége és több a szénhidrát - „súlygyarapodóknak” nevezik. Ebbe a kategóriába tartozik a MegaGainer 3100 is.
A súlygyarapodók ajánlottak, ha nagyon vékony vagy. Azt javaslom azonban, hogy készítsen magának "házi súlygyarapítót", keverjen egy tejsavófehérje port dextrózzal. Sokkal olcsóbban jön ki, mintha készen állna, és maga is szabályozhatja a fehérje/szénhidrát arányt.
Nagyon köszönöm a gyors választ !
Szia, a lábam kissé ellágyult, amikor az interneten keresgéltem a tejsavófehérje termékeket, és megláttam azok árait. Kíváncsi vagyok, vajon még mindig tejsavófehérjének hívják-e, kaphatnék-e tejsavót és megihatnám-e, vagy felhasználhatnám-e turmixok készítésére.?
Helló,
Így van, a tejsavófehérje-kiegészítők egyáltalán nem olcsók. Semmit nem hallottam a tejsavó természetes állapotban történő fogyasztásáról, mégis érdekelhet. A neten megjelenő cikkek szerint még egy "tejsavóterápia" is létezik: http://www.evenimentul.ro/articol/ tejsavó-da-erő-test-és dobja el a bolile.html fájlt
Egy kérdéssel zavarlak. Ha az edzés utáni turmixba teszek egy kis kanállal (egy heggyel) kakaót, az jó vagy nem? Azért kérdezem, mert a mostani fehérjeporomnak van egy aromája, amit valójában nem szeretek, de mégis szeretném befejezni.
Megemlítem, hogy a nálam lévő kakaópor 100 g-ot tartalmaz:
-22 g fehérje
-12 g szénhidrát
-21 g zsír
-31 g rost
Szerintem ezek a zsírok egyáltalán nem jók ... ha van valami más ötleted (valami más, mint a kakaó), örömmel olvastam .
A kakaózsírok nagyon hasznosak az egészségre. Ha aggódsz, hogy hízni fogsz belőle, gondolj arra, hogy egy teáskanál a csúcsával körülbelül 5 g súlyú. Tehát nyugodtan használhatsz kakaóport.
Szia, remélem, nem mondja, hogy őrült vagyok, de szeretném tudni, hogy adhatok-e egyéves kislányomnak fehérje-kiegészítőket, és mégpedig azért, mert nagyon rossz ételeket eszik, de sok tejet iszik gabonafélékkel. a tehéntejben lévő fehérjéhez, így a fehérje-kiegészítésnek szójának vagy tojásnak kell lennie.
Szia Olga,
Őszintén szólva nem tudom, mire válaszoljak. A legjobb, ha orvoshoz fordul. Meg tudja mondani, hogy rendben van-e a lánynak fehérje-kiegészítőket adni, esetleg tanácsot tud adni arról, hogy melyiket és hol vásárolja meg.
A felesleges fehérje kockázata
Az aminosavak azok a "téglák", amelyekből fehérjék készülnek. A zsírok esetében a test (főleg a bőr alatt és a szervek közötti terekben) szinte korlátlanul képes tárolni. A szénhidrátok esetében a készletek jóval kisebbek, több száz gramm nagyságrendűek (a májban, az izmokban és a vérben). Az aminosavak esetében azonban a készletek nagyon kicsiek. Ez azt jelenti, hogy ha az aminosavak mennyisége a vérben túl magas (az étrendben lévő fehérjefelesleg vagy a saját fehérjék lebontása következtében), akkor ezeket ki kell küszöbölni.
Az aminosavfelesleg kiküszöbölése más anyagokká történő átalakítással történik: ammóniává (az aminocsoportból származik) és szénhidrátbázissá (majd energiaforrásként használják). Tehát, ha túl sok fehérjét eszel, azok vizelet formájában (aminosavak, di- vagy tri-peptidek formájában asszimilálódnak) vagy ürülékben ürülnek, amikor nem asszimilálódhatnak. Az ammónia mérgező a szervezetre, különösen az idegrendszerre. A máj és a vesék nagy erőfeszítéseket tesznek az ammónia méregtelenítésére.
A fel nem szívódott fehérjék a vastagbélben (vastagbélben) rákkeltő anyaggá alakulhatnak át, ezért a túlsúlyos és lassú béltranzitású embereknél megnő a vastagbélrák előfordulása.
Rossz gyakorlat a nagy tisztaságú fehérjekoncentrátumok (különösen a tejsavófehérje) adagolása szénhidrát és/vagy zsír nélkül. A tejsavó gyorsabban szívódik fel, mint más fehérjék (ennek a fehérjének a sajátossága, valamint az a tény is, hogy folyékony formában, vízzel keverve adják be). Az aminosav lavina nem használható fel teljes mértékben, így a legtöbb energia- és méregforrásként kerül felhasználásra.
A köszvényben szenvedőknek (az ízületi gyulladás egy olyan formája, amely fájdalmas rohamokat okoz az ízületekben) kerülniük kell a purinokban gazdag ételeket, a nukleinsavak részét képező fehérjék kategóriáját. A purinok minden állati eredetű élelmiszerben léteznek, de különösen a vörös húsban, a fiatal állatokban és a szervekben.
Köszvényes embereknél a purin anyagcseréjéből származó húgysav nem eliminálódik megfelelően, és lerakódik az ízületekben, fájdalmas epizódokat okozva. A purinokban leggazdagabb élelmiszerek a szardínia, a puhatestűek, a csalik, a hús, a sonka, a máj, de ezek közül az ételek közül bármelyik elveszíti forralással a purinok körülbelül 50% -át, mert átjut a vízbe.
Azonban a magas fehérjetartalmú étrendet folytató embereket (például Atkins) veszélyezteti a köszvény. Nekik és a fehérjekoncentrátumot fogyasztó sportolóknak is kialakulhat csontritkulása, mert a felesleges fehérje eltávolítja a kalciumot a csontokból.
A túlfogyasztott embereknek lassú a béltranszportja, mivel az étrendben nincs rost.
A felesleges fehérje hatással van a vesékre és azok működésére, elősegíti a vér koleszterinszintjének növekedését, de a fiatalok korai nemi éréséhez is vezet.