Javítsa a myopia 5 gyakorlatot a látása érdekében
A napi képernyőmunka elősegíti a rövidlátást, mert a szemünket nem úgy tervezték, hogy órákig közelről lásson. De rövidlátását javíthatja rendszeres szemgyakorlatok elvégzésével és a mindennapi életben a szemével való körültekintéssel. Ebben a blogcikkben megtudhatja, pontosan hogyan javíthatja és akadályozhatja meg a rövidlátást („rövidlátás”).
TARTALOMJEGYZÉK
- Elősegíti a rövidlátást?
- A rövidlátás leggyakoribb okai (rövidlátás)
- Hogyan segíthetnek a szemgyakorlatok a rövidlátás javításában?
- 5 gyakorlat, amelyek javíthatják a rövidlátást és edzhetik a szemizmokat
- Hogyan népszerűsítheti étrendjével a szem egészségét
- Következtetés
Elősegíti a rövidlátást?
Nehezen látja távolról? A mindennapokban gyakrabban hunyorítja a szemét, hogy tisztábban lásson?
Ezek a rövidlátás tipikus jelei, amelyeket napjainkban egyre több ember érint.
A szemünket úgy terveztük, hogy különböző távolságokat láthassunk.
A mindennapi életben azonban sokan nem csak túlzottan használják okostelefonjukat (naponta körülbelül 88 nézet az okostelefonról). Ezenkívül Németországban körülbelül 20 millió ember dolgozik számítógépes munkaállomáson. Azonban a nap nagy részében a monitoron dolgozunk, rövid látótávolsággal.
Szemeink keskeny látómezőben maradnak (fix távolság a monitortól). Ez a „látás rögzítése”, vagyis az állandó, monoton látás rövid távolságon keresztül „szállási görcshöz” vezet - a szemizmok görcséhez. A szemed anatómiája azonban dinamizmust igényel. A természet úgy tervezte, hogy különböző távolságokra lássa őket. [4]
Hosszú távon az állandó közeli látás rövidlátáshoz vezethet vagy súlyosbodhat, mivel a szemizmai elveszítik rugalmasságukat, és a szemgolyók növekedése romlik.
A rövidlátás leggyakoribb okai (rövidlátás)
Mi történik valójában a rövidlátással?
Rövidlátással általában rövid távolságokon is jól lát, és csak távolról homályos. Képzelje el, ha a fényképezőgépét egy előtérben lévő tárgyra fókuszálná. A teljes háttér elmosódik. Így néz ki, amikor a rövidlátó emberek a távolba néznek.
Miért ilyen? A rövidlátó embereknél a szemgolyók hosszabbak, mint az egészséges szeműeknél, vagy a szemlencse törési ereje túl nagy. Ez aberrációt eredményez, amelyben a távolabbi tárgyak elmosódottnak tűnnek. [5] Alkalmanként a kombináció egyszerre fordul elő.
Látássérült embereknél a lencsén keresztüli fénysugarak eltalálják a fókuszpontot - a retina „sárga foltját” -, amely éles látást tesz lehetővé. Rövidlátó emberek esetében viszont a fénysugarak a retina előtt találkoznak, ami azt jelenti, hogy éles kép nem jeleníthető meg. [3]
A rövidlátás mértékétől (a dioptrák erősségétől) függően néhány rövidlátó ember távolabb látja jobban, van, aki rosszabbul.
Hogyan segíthetnek a szemgyakorlatok a rövidlátás javításában?
A rövidlátást általában szemüveggel, kontaktlencsével vagy lézeres műtéttel korrigálják. Nagyon kevés ember gondolja úgy, hogy a szem izmok és edzhető.
A szemed így profitál a szemképzésből:
A rövidlátás javítása érdekében naponta meg kell tennie a szemgyakorlatokat, és be kell tartania a szemének legfontosabb mindennapi szabályait, amikor a számítógép képernyőjén dolgozik. Eltarthat egy ideig, mire a szemképzés megtérül és javul a látása.
De ehhez ragaszkodni érdemes. Például a szerző, Leo Angart arról számol be, hogy teljes mértékben kiképezte a rövidlátását (-5,5 dioptria). 70 évesen most már látóeszköz nélkül is lát mind közeli, mind távoliakat. Kijelentései szerint a myopia 1-2 dioptriája viszonylag könnyen kiképezhető. [4]
5 gyakorlat, amelyek javíthatják a rövidlátást és edzhetik a szemizmokat
1
Képezze a látását egy szemdiagram segítségével
Bizonyára már végzett szemvizsgálatot a szemésznél. A szemtesztnél gyakran használnak szem diagramot, amelyben a betűk vagy számok sorról sorra kisebbek lesznek.
Egy ilyen szem diagram segítségével javíthatja rövidlátását is. Itt található például egy nyomtatható szemdiagram. Most tegye fel a szemdiagramot A4-es formátumban szobája jól megvilágított helyére.
- Vegye le a szemüveget, vagy vegye le a kontaktlencsét, hogy olvassa el a szemtáblát.
- Most álljon olyan messze a táblától, hogy még mindig nagy erőfeszítéssel olvashassa el az összes sort. Ha különböző látásélessége van (anisometropia), akkor a gyengébb szemekkel kezdje, a másikat pedig egyik kezével takarja el.
- El tudta olvasni az összes sort az első menet során? Lépjen kissé hátrébb, hogy a szem diagram kissé távolabb legyen tőled.
- Ha nem tudja megfejteni a betűt egy sorban, keressen néhány másodpercet az előző sorban közvetlenül a fölötte lévő betűnél, amelyet továbbra is megfejthet.
- Most dörzsölje egymáshoz a kezét, amíg kevés meleg nem lesz, és finoman nyomja a fűtött ujjait a csukott szemhéjhoz. Gondolatban most csukott szemmel képzelje el az imént rögzített levelet körülbelül 30 másodpercre.
- Most nyissa ki a szemét, és próbálja újra elolvasni azt a levelet, amelyet egyszerűen nem tudott megfejteni. Most könnyebben felismerheti. Ezt a módszert használja minden olyan betűhöz, amelyet nem ismer fel.
2
Változtassa a fókuszt a mutatóujja és a falon lévő kép között
Ebben a gyakorlatban közeli és távoli szemközti fókuszt vált, hogy a látását távolságból edezze. Üljön le egy székre, és fókuszáljon egy olyan képre, amely a falon lóg körülbelül 1,50-től két méterre tőled, körülbelül szemmagasságban.
Most tartsa a mutatóujját az ujjával az orra előtt. Néhány centire kell lennie az orrodtól. Most fókuszálja az ujját, amíg teljesen élesre nem látja. Hagyd, hogy a tekinteted visszavándoroljon a poszterhez, amíg tisztán nem is látod. Most néhányszor váltson oda-vissza fókuszt az ujja és a kép között.
Néhány ismétlés után mozgassa a székét kissé hátrébb, és ismételje meg a szem gyakorlását. Ezután távolodjon el a képtől.
Egy kis edzéssel azt tapasztalhatja, hogy könnyebben és könnyebben látja a képet nagyobb távolságból. Szemgyakorlata optimálisan edzett a gyakorlat során.
3
Fedezze fel a környezetét
Ott van még? Ezután nyissa ki a szemét: Itt jön a következő gyakorlat, amelyet bárhol elvégezhet.
Például, ha otthon van, üljön le egy székre a szoba közepén. Most vizsgálja meg a szoba tárgyait a legapróbb részletekig.
Kezdje a szoba egyik oldalával, és az első tárgyra koncentráljon. Addig nézd meg, amíg nem fedez fel minden egyes részletet. Csukja be egy pillanatra a szemét, és jegyezze meg a képet a belső szemében.
Most hagyd, hogy a tekinteted a következő tárgyra tévedjen, és haladj úgy, mint az előző tárgynál. Addig folytatja ezt, amíg nem fedezi fel újra az egész szobát. E gyakorlat során biztosan sok olyan dolgot fog észrevenni, amelyet korábban nem vett észre. Ezért a mindennapi életben is nagy figyelemfelkeltő gyakorlat.
4
Lengés levélről betűre
Álljon olyan távol a szem diagramjától, hogy még mindig láthassa a betűket egy sorban, de ezek már kissé elmosódottak.
Most a testével balról jobbra leng, és hagyja, hogy a szeme végigcsússzon azon a vonalon, amelyet kissé elmosódva lát a testének inga mozgásával. Körülbelül háromszor hintázz egyik oldalról a másikra. Ezután álljon meg egy pillanatra, és csukja be a szemét körülbelül öt másodpercre.
Most álljon ismét a szemdiagram közepén, és nyissa ki a szemét. Most a sor bármely betűjére fókuszáljon először a kijelölt betű tetejére, majd az aljára. Észrevesz valamit? Valószínűleg egy kicsit élesebben láthatja a levelet, mint korábban - lehet, hogy könnyebben el tudja olvasni az egész sort.
Ezzel a gyakorlattal javíthatja a rövidlátását is. Próbálja ki, ha legközelebb nem tudja elolvasni a hirdetést a vasútállomáson.
5.
Játssz képzeletbeli tic-tac-toe-t a tolladdal
Fogjon egy tollat, és tartsa olyan messze az orr szintjén, hogy alig látja kétszer.
Most képzeljen el egy képzeletbeli tic-tac-toe mezőt a toll előtt. Most koppintson minden képzeletbeli mezőre a toll hegyével, és vigye vissza a szemöldöke közötti kiindulási helyzetbe, valahányszor ismét megérint egy mezőt. Kövesse a toll mozdulatait a szemeivel. Ez a gyakorlat javítja a szem fókuszát.
Hogyan népszerűsítheti étrendjével a szem egészségét
A diéta az egészséges szemekben is fontos szerepet játszik.
De mely ételek különösen alkalmasak a szemed megerősítésére? Összeállítottam neked egy kis listát [6] [7] [8]:
- Értékes antioxidánsok (pl. Béta-karotin, lutein-zeaxantin) megakadályozzák az életkorral összefüggő rossz látást és erősítik a szemet. Ezek főleg a sárgarépában, az édesburgonyában, a sárga paprikában, a sütőtökben, a spenótban és a tojássárgájában találhatók
- A lecitint, ként vagy ciszteint tartalmazó étel megakadályozhatja a szemlencse homályosodását. Ezeket az anyagokat megtalálhatja például hagymában, fokhagymában, kókuszdióban vagy póréhagymában
- Az antocianinokat (növényi színt) tartalmazó ételek javítják az éjszakai látást. Értékes arónia megtalálható az áfonyában, a szederben vagy az aronia bogyókban
- A C és E vitamin szintén erősíti a szemedet. C-vitamint elsősorban citrusfélékben, eperben, kiviben, csipkebogyóban és brokkoliban találhat. Az E-vitaminban gazdag például a mogyoró, a fekete ribizli, a mandula és a mangó.
- A zsírsavak, például a lazacban, makrélában vagy szardíniaban találhatók, szintén javíthatják a rövidlátást
- A réz és a cink szintén elengedhetetlenek a szem egészségéhez. A legelő marhahúsban, sajtban, tojásban és zabpehelyben sok a cink. A rézt tartalmazó ételek közé tartoznak például a belsőségek, a halak, a kakaók vagy a kagylók
Tehát: Tegye fel az említett ételek egy részét a bevásárló listájára, és fogyassza egészségesen a szemét! Mellesleg létrehoztunk egy infografikát is, amely értékes ételeket mutat be az egészséges hát érdekében. Nézd meg!
Következtetés: A napi szemedzéssel, az éberséggel és a megfelelő étrenddel hosszú távon javíthatja a rövidlátást
A képernyők előtt eltöltött túl sok idő hosszú távon egészségügyi problémákhoz vezet, amelyek közül néhányat csak évek után észlel. Az okostelefonok és a képernyőn végzett munka fokozódó használatával az egészséges szemek álma sok ember számára egyre távolabbi.
Ezért próbálja meg a lehető legjobban vigyázni a szemével, amikor a képernyőn dolgozik. Csökkentse például a televízió előtti időt, állítsa be az okostelefon nélküli időket és biztosítson elegendő szünetet az irodában, amely alatt tudatosan elhatárolja magát a képernyőjétől.
Ha tudatosan vigyáz a szemére a mindennapi életben, és rendszeresen elvégzi a leírt szemgyakorlatokat, akkor valószínűleg képes javítani a rövidlátását, vagy legalább megakadályozni annak romlását, ha már rendelkezik erős dioptriával.
Itt további fáradt szemű szemgyakorlatok találhatók a képernyőn!
Ne feledje: Aktívan hozzájárulhat a szemének egészségéhez. És erre egész életében szüksége lesz!
Van más tippje, amellyel javíthatja rövidlátását? Várom a javaslatát!
- Eddig megosztva: 756
Szeretnék változtatni a világon. Még ha csak töredéke is. A célom a legnagyobb szenvedélyem: az írás. Hiteles szövegekkel és jó minőségű tartalommal ambiciózus célt tűztem ki magamnak a boldogabb és egészségesebb életmód megteremtése érdekében. Nem csak a munkahelyen, hanem a magánéletben is. Cikkeimnek inspirációt kell kínálniuk, és segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki magából.