A válaszok a sporttal kapcsolatosan feltett kérdésekre
Sportolással lefogy
A sport önmagában nem elegendő a testzsír csökkentéséhez
A sportalany nem gyakran magas szintű sportoló, kiváló energiakapacitásokkal, a nem sportoló sportoló kalóriabevitelét figyelembe kell venni, hogy biztosan lefogyhasson. De miért ?
Minden egyén számára létezik egy alapanyagcsere (BM) nyugalmi energiafelhasználással (DER), amely megfelel a test szerveinek működéséhez szükséges minimális napi energiának. Az összes energiaköltség tehát magában foglalja a pihenésre fordított kiadásokat, a fizikai aktivitásból és az ételek emésztéséből eredő kiadásokat (termogenezis). Ez az MB függ a genetikától, nemtől, kortól, testsúlytól, hormonoktól és testösszetételtől. Az életkor előrehaladtával csökken és alacsonyabb a nőknél (akiknek kevesebb izma van, mint a férfiaknál) és a szarkopéniában szenvedő embereknél (akiknek nagyon kevés az izomzatuk). Összefoglalva tehát: minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb a nyugalmi anyagcsere és az energiafelhasználás (DE), és annál kisebb a súly. Ez fordítva igaz egy nagy testzsírra, az ED alacsonyabb. Jobb, ha izmos vagy kezdettől fogva !
Shetty csapata 1996-ban az European Journal of Clinical Nutrition által publikált tanulmánya szerint az iparosodott országokban élő embereknek nincs túl magas napi fizikai aktivitásuk (NAP vagy PAL - Fizikai aktivitási szint: teljes DE/pihenés arány) kívül mindennapi tevékenységükből (séta, takarítás, kertészkedés, munka). A nyugalmi ED tehát meglehetősen stabil egy átlagos testalkatú felnőtt számára (kb. 1750 kcal naponta). A nemzeti cselekvési terv ezért egyénenként alig változik (1,6), és a hivatásától függ.
Ez a PAL vagy NAP ezután a sportolás során nyújtott fizikai erőfeszítéstől függően változik. A szabványosított számítási táblázatok a gyakorolt sportágak szerint sorolják fel őket. Így minél intenzívebb a sport, annál magasabb az NAP, és ezért nagyobb a kalóriakiadás.
A sportnak köszönhetően nehéz lefogyni
Egy sport gyakorlása során a nem sportoló alany, ellentétben azzal a magas szintű sportolóval, akiben a pihenő ED kezdettől fogva nagyobb, az összes energiafelhasználása mérsékelten nőtt a sport nélküli napi teljes ED-hez képest. A fizikai aktivitás szintje ilyenkor csak a nyugalmi energiafelhasználás 2,5-szerese. Összehasonlításképpen, a sportoló látja, hogy NAP-ja a nyugalmi ED-értékének ötszöröse vagy annál nagyobb. Ez a magyarázat része.
A másik pont az, hogy azt is meg kell jegyezni, hogy a fizikai testmozgás miatti energiahiányt spontán és fiziológiailag kompenzálja a megnövekedett táplálékfelvétel. Valójában a test úgy érzi, hogy többet kell enni, és az energiahiányt ugyanazon a napon vagy az edzés utáni napokon kompenzálják. Ezért a nem sportoló sportjának köszönhetően nehéz a fogyás.
Röviden: ha zsírokat akar fogyni, akkor következetesen és következetesen csökkentenie kell a kalóriabevitelét, és intenzíven és harminc percig egymás után kell tennie az állóképességi (harminc percnél hosszabb) sportot, hogy jelentősen növelje a teljes energiafelhasználást, és ezért "tagadja" az energiát. egyensúly, vagyis hogy több az energiafelhasználás, mint a kalóriabevitel.
A legnehezebb, leegyszerűsített számítási táblázatok és képletek léteznek az alapanyagcseréhez vagy a pihenőenergia-ráfordításhoz, a teljes napi ED-hez és a teljes ED-hez az alkalmazott sportágtól függően. Ezeket az adatokat pontosabban meghatározhatjuk a sportklinikán a légzést mérő eszközökkel végzett felvételek segítségével, vagy úgynevezett magasságmérő módszerekkel, például lépésszámlálókkal, GPS-szel (globális helymeghatározó rendszer) és gyorsulásmérőkkel meghatározhatjuk a fizikai aktivitás miatti napi kalória-kiadások átlagos rögzítését.
Tehát vegyünk egy egészséges testalkatot, átlagos testalkatú, mozgásszegény, aktív embert, az átlagos napi teljes szükséglet körülbelül 2000 kcal. Ahhoz, hogy lefogyjon, amint mondtuk, össze kell kapcsolnia a sportot és a kiegyensúlyozott étrendet. Ha ez a személy 1 kg-ot szeretne lefogyni, miközben napi 3000 kcal-ot fogyaszt (1000 felesleg), akkor napi 500 kcal-kal csökkentenie kell az étkezést, és sportolnia kell, legalább napi 500 kcal-t fogyasztva, ahhoz, hogy fogyjon 500 g-ról 1 kg-ra a hét végén.