A varázslatos 20 perc - a jóllakottság érzése
Tudod: megetted például az ebédedet, és rájössz, hogy ettél még valamit. Étkezés után nem érzi jól magát. Még mindig kissé éhesnek érzed magad, és elkezdesz egy újabb adagot enni.
Várjon kb. 20 percet evés után, és észreveszi, hogy jól érzi magát. A 20 perc alatt sokat ehet, pl. Kap egy második segítséget, vagy megesz egy másik desszertet, itt-ott nassol néhány édességet.
Ügyeljen a 20 perc-30 percre a jó jóllakottság érzéséhez (különösen elhízás esetén)
Mivel a végén gyorsabban eszünk, mint kellene, a jóllakottság érzése csak étkezés után körülbelül 20-30 perc múlva jelentkezik. Ez biztosítja, hogy étkezés után is éhes maradjon. Ha ugyanazt az ételt lassan és apró falatokkal eszi, akkor evés után azonnal észreveszi, hogy valójában jóllakott.
De ha 5-10 perc alatt megeszi ugyanazt az ételt, akkor észreveszi, hogy valóban megehet valamit, és akkor elér egy újabb adagot vagy valami édeset.
Ennek végzetes következményei lehetnek, mivel biztosítja, hogy végül többet eszik, mint amire valójában szüksége van. Ha minden alkalommal olyan gyors vagy, ha nem várja meg a tényleges jóllakottság érzését, ez hosszú távon súlygyarapodáshoz vezet.
Csatlakozzon a Facebook fogyás közösségéhez - cseréljen ötleteket hasonló gondolkodású emberekkel, akik hosszú távon és fenntarthatóan szeretnének fogyni:
Mennyit kellene enni ?
Ahhoz, hogy jóllakjon, egy felnőttnek napi 1–1,5 kilogrammos bevitelre van szüksége. Ez azt jelenti, hogy alacsony kalóriatartalmú ételekhez kell folyamodnia.
Ez a megközelítés automatikusan biztosítja, hogy hosszabb ideig étkezzen, és hogy a gyomra megfelelő mennyiségű legyen.
Jó tipp lenne egy normális ebéd, például spagetti sok zöldséggel. Hozzáadhat például brokkolit és egy marék sárgarépát. Ezáltal az étel alacsonyabb kalóriatartalmú (100 grammra), de nagy mennyiségű étel, és nagyszerű íze van.
Mi az egyik legsúlyosabb hiba az elhízásban?
Az elhízással elkövethető legnagyobb hiba az cukros italok inni. Egyrészt evés közben nincs rágás, másrészt nem tölti ki a gyomrot. Végül a beleknek sem kell igazán működniük.
Ez biztosítja, hogy felesleges kalóriákat fogyaszt, amelyek megakadályozzák a fogyást. Itt olvashatja el a cikkben a cukros italok következményeit, és ismerkedjen meg a lehetséges alternatívákkal.
Összefoglalva elmondható, hogy időt kell szánnia az evésre. Kerülni kell a kapkodó és gyors evést.
Egy másik adag elfogyasztásának szükségessége szintén csökkenthető egy kicsit várakozással. Ragaszkodjon a 20-30 perccel étkezés után. Ha a 20-30 perc után is nagyon éhes leszel, használhatsz almát vagy zöldséget.
Csatlakozzon a Facebook fogyás közösségéhez - cseréljen ötleteket hasonló gondolkodású emberekkel, akik hosszú távon és fenntarthatóan szeretnének fogyni: