Kalóriahiány; Izomépítés
Téma beállítások
kijelző
Kalóriahiány és izomépítés
Mit szólsz? Van-e egyáltalán közvetlen kapcsolat, vagy tudok-e magabiztosan enyhe hiányt csökkenteni (csökkenteni a zsírtartalmat), és ugyanakkor (az edzés megfelelő ingereit feltételezve és elegendő tápanyag-bevitelt feltételezve) izmokat építeni?
Nehéz vagy nehezebb, mint a szokásos "tömeges fázisoknál"?
- kérdezem, mert most egészen ellentétes véleményeket hallottam erről.
Személy szerint nem használhatok klasszikus értelemben vett "tömeges fázist". Fogyni akarok (csináld elég sikeresen. Lassan, de biztosan), és természetesen továbbra is szeretnék minél többet profitálni az erőnléti edzésemből.
Egy bizonyos (kezdeti) területen vagy nagyon magas KFA-val ez az elején lehetséges, igen.
DE az izmoknak energiára van szükségük a növekedéshez, és ezt neked is meg kell adnod.
Csak ellentmondasz magadnak:
kcal-hiány és megfelelő tápanyagbevitel "az izmokon"? mindkettő csak akkor működik egyszerre, ha testének elegendő tartaléka van.
Értékeitől függően előfordulhat, hogy a fogyás nem szükséges.
90kg 1m80-on kövérnek tűnhet, vagy csak rosszul tornázik, inkább a tükörképhez ragaszkodnék a mérleg helyett
Egy bizonyos (kezdeti) területen vagy nagyon magas KFA-val ez az elején lehetséges, igen.
DE az izmoknak energiára van szükségük a növekedéshez, és ezt neked is meg kell adnod.
Csak ellentmondasz magadnak:
kcal-hiány és megfelelő tápanyagbevitel "az izmokon"? mindkettő csak akkor működik egyszerre, ha testének elegendő tartaléka van.
Értékeitől függően előfordulhat, hogy a fogyás nem szükséges.
90kg 1m80-on kövérnek tűnhet, vagy csak rosszul tornázik, inkább a tükörképhez ragaszkodnék a mérleg helyett
köszönöm a gyors választ!
Hallottam, hogy pontosan az energia "hiánya" (amikor hiány van) a zsírtartalékokból származik.
Mármint elég hihetőnek hangzott. Mire van szükségük az izmoknak? Fehérje! Plusz kiegyensúlyozott mikrotápanyag-ellátás. et voila!?
De olvasom:
"Mindkettő csak akkor működik egyszerre, ha a testének elegendő tartaléka van."
Csak az a kérdés, hogy mikor elegendő a tartalék, és mikor nem. A 6 vagy 8% -os KFA továbbra is elegendő tartalékot biztosít?
Mindenekelőtt fontosnak kell lennie, hogy legalább az edzés után azonnal feltöltse az energiakészleteit (amit egyébként is meg kellene tennie). Ellenkező esetben nemcsak a zsír, hanem a fehérje is lebomlik.
Igen, a KH áruházakat ki kell tölteni edzés után. Tehát edzés után egy gyors emésztést adok a szénhidrátokból és egy fehérje turmixból.
köszönöm.
Mennyi kcal-t adsz magadnak?
köszönöm.
Mennyi kcal-t adsz magadnak?
2500 és 3000 között, az edzés napjától és intenzitásától függően. Átlagosan 400 kcal-os hiánynak kell lennie. (A hüvelykujjra irányul! Nem olyan pontosan kalkulálom!)
Végül sokat hallgatok a gyomromra. Nem akarom, hogy "dagadtnak"/túlevőnek érezzem magam, és hogy ne érezzem túlzottan éhesnek. Ezenkívül igyon sokat, igyon sokat és fogyasszon kiegyensúlyozottan (sok gyümölcsöt és zöldséget). Eddig elég jól vagyok ezzel.
Elméletileg lehetséges, de elég nehéz lehúzni.
Szüksége van egy kissé negatív kalóriamérlegre a zsír csökkentéséhez, pozitív nitrogénmérlegre és megfelelő edzésingerekre az izomépítéshez. De folyamatosan módosítanod kell mindkettőt.
Mi történhet veled, hogy a mérleg alig mutat különbséget, de a tükörben láthatod a változásokat.
Az izomépítés előrehaladása sokkal lassabb, de ugyanakkor zsírvesztést is okoz.
Sajnos nem lehet energiát előállítani az izomépítéshez a zsírtartalékok révén.
@Stefan B
Rövid érdeklődés:
2500-3000 kalória?
Milyen fogyasztásra számít?
@Stefan B
Rövid érdeklődés:
2500-3000 kalória?
Milyen fogyasztásra számít?
Egy energiaigény-kalkulátor szerint 3000 és 3500 kcal között kell lennem Teljes energiaforgalom birtokolni.
Nem tudom, mennyire megbízhatóak ezek a dolgok. Tulajdonképpen elég jól csináld csak a testem hallgatását.
Az "energiatermelés" eleinte kissé homályos. Természetesen a testnek fehérjére van szüksége az izomépítéshez. Ezt is hozzá teszem hozzá. Egyél kiegyensúlyozottan. Kiegészít valamit a súlyzós edzésnek megfelelően, és ez jó.
A kcal-hiány által okozott zsírvesztésnek nem kell összekapcsolódnia az izmok alulkínálatával.
Tehát legalább nem értem, miért kellene ennek így lennie, és miért nem lenne képes a testem (inger + tápanyagellátás fehérjén keresztül + mikroelemek szükségesek) csillapítani az irritált izmok "szomját" és normalizálni az energiaegyensúlyt a zsír egyidejű lebontásával.