A vas jelentősége a születés után Az első 1000 nap
A születés után nagyon fontos, hogy az anya továbbra is kiegyensúlyozott és egészséges étrendet folytasson, mind a magas energiaszint mellett, mind pedig a szoptatáshoz és a baba gondozásához szükséges egészség támogatásához.
A legtöbb anya szülés után vérszegénységben szenved, ami azt jelenti, hogy nincs energia és fáradtabbnak érzi magát. Ez a szülés során bekövetkezett vérveszteség eredménye, még akkor is, ha komplikáció nélküli születése vagy császármetszése volt. A megfelelő vasbevitel gyorsan feltölti tartalékát, és jobban fogja érezni magát.
A vas az egyik legfontosabb tápanyag a D-vitamin, az Omega 3 zsírsavak és a kalcium mellett. A vas beavatkozik az oxigén szállításába a testben, ezért jó erőfeszítéseket tenni az optimális vasbevitel fenntartása érdekében a születés után. Az anya új státusza kimerítő lehet, és minden segítségre szükséged lesz.
A vas kétféle formában található meg: hem vas és nem hem vas. A hem vas gyorsabban felszívódik a szervezetben, és megtalálható olyan ételekben, mint a vörös hús, a csirke, a sertés és a marhahús. A nem hem vasat nehezebb felszívni, és olyan élelmiszerekben található meg, mint a tojás, leveles zöldségfélék, bab. A C-vitaminban gazdag ételek szintén ajánlottak a nem hem vas felszívódásának elősegítésére.
Ebben az időszakban a gyermek az időd nagy részét lefoglalja, és te leszel a háttérben. De ne hagyja figyelmen kívül a rendszeres, tápanyagokban gazdag ételeket. Gyors ötletek a vasban gazdag receptekhez: babhagymás chili vagy bolognai spagetti. Készíthet nagyobb mennyiséget kis adagokban történő fagyasztáshoz, így magabiztosan tudja majd felhasználni, amikor el akarja fogyasztani őket. Egy könnyen és gyorsan elkészíthető serpenyő csirkével és zöldségekkel ízletes és vasban gazdag vacsorát biztosít.
Gyors uzsonnára elkészíthet egy rakott vagy főtt tojást, amelyet egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel elfogyaszthat. Egy pohár narancslé elősegíti a vas felszívódását és extra energiát ad.
A vas-tartalmú étrend-kiegészítők egy másik módja az optimális vasszint biztosításának. Azonban ne lépje túl az orvos által ajánlott adagot, mivel a mellékhatások kellemetlenek lehetnek: székrekedés és gyomorfájdalom.