A vegán sportolóknak szánt kiegészítőkről - II. Rész - Sara Green
Folytatjuk az információkat a vegán sportolók étrend-kiegészítőiről. A test helyreállításához és támogatásához szükséges kiegészítők listáján a következő a vas. A vas hiánya a testben vérszegénységhez vezethet, amely a bőr gyengeségében és sápadtságában nyilvánul meg. A növényi eredetű (nem hem) vas nehezebben szívódik fel. Ezért ajánlott olyan változatos étrendet, amely gazdag hüvelyesekben, gabonafélékben, diófélékben és földimogyoróban, de szükség szerint kiegészítésként is. Emellett a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása elősegíti a vas jobb felszívódását.
A kalcium felszívódásában és a csontok egészségének megőrzésében szerepet játszó D-vitamint a szervezet szintetizálhatja napozással. Az egyik tanulmány azt mondja, hogy ha hiányos a szervezetben, akkor annak kiegészítésével javulhat a sportteljesítmény. A D-vitamin hiánya befolyásolja az izmokat és az oxigénfogyasztást. Nagyon fontos, hogy figyelemmel kísérje testének szintjét, különösen az év kevesebb időszakában.
A cink részt vesz a fehérje anyagcserében és a sejtek helyreállításában. A cink fő forrása a kender és a tökmag.
Fehérjék a vegán sportolók kiegészítőként
A fehérje általában fontos a sportolók számára, mert katalizátora az erőfeszítésekhez és a teljesítményhez való alkalmazkodáshoz. A növényi fehérje szegényebb a BCAA-ban (elágazó láncú aminosavakban), ezért a vegán fehérjeporokat szívesen fogadják az étrendben. A leucin, amely elengedhetetlen az izmok helyreállításához és a mozgáshoz való alkalmazkodáshoz, kiegyensúlyozható a fehérje por formájában történő bevitelével.
A túl sok mikro- és makrotápanyag hiányos vagy nélkülözött vegán étrendje csökkentheti a test képességét a testmozgás ellen és a fizikai teljesítőképességre. Csökkentse a gyorsételeket és fogyasszon minél több ételt. Szükség szerint és orvosának tanácsával vegyen be vegán sportolóknak kiegészítőket, esetleg szigorú tesztkészlet után. Az aktív életmód magában foglalja a tiszta, a lehető legtáplálóbb életmódot, a mentális szigort és az elegendő pihenést is.