A végső diétás sport - a Top 10 Fitvolution

A diéta önmagában nem elég. Csak a sporttal való kapcsolat hoz tartós változást. De melyik diétás sport az Ön számára megfelelő?

fitvolution

Számos sportolási és edzési módszer létezik, és mint az 500 étrend felett, az edzés olyan, mint egy dzsungelben lenni: nehéz megtalálni a helyes utat.
Amikor megvitatom ezt a témát az edzőterem tagjaival, a futás a legnépszerűbb diétás sport. De ez a legjobb is?

Be kell vallanom, hogy amikor csak fogyni akartam, elkezdtem kocogni. Ez nem volt a legjobb a térdemnek. Miért? Egész egyszerűen: a lustasággal együtt jár az egészségtelen táplálkozás és a kevesebb testmozgás (íme néhány tipp a lustaság leküzdésére). Ennek számos következménye van, beleértve a súlygyarapodást, az izmok kimerülését és az ízületek fokozott kopását. Több kopás az ízületeken, kevesebb mozgással? Ezt jól olvastad! Ízületeink, nem számít melyik, akkor működnek a legjobban, ha rendszeresen mozgatják, megterhelik és megkönnyebbítik őket. A szinoviális folyadék (synovia), amelyet egyre inkább a mozgás hoz létre, táplálja az ízület porcát, kenje az ízület felületeit, és segít az ízületre gyakorolt ​​hatások csillapításában is.
Ha kevesebb a synovia, akkor a porcfelületek hajlamosak "dörzsölni".
Ha az utóbbi időben kicsit mozgolódtál és híztál, most már tudod, hogy a kocogás nem lehet az első választásod.
Ez nem azt jelenti, hogy szerintem a kocogás általában rossz választás. Ellenkezőleg, én is rendszeresen futok, de csak akkor, ha az ízületek "fel vannak készülve". A felkészülés itt az izmok megerősítését és a fogyást jelenti.

A mai cikk elolvasása után jobban el tudja dönteni, melyik diétás sport felel meg az Ön számára.

Melyik diétás sport a legjobb a fogyáshoz?

A lehető leggyorsabban, minél kevesebb erőfeszítéssel érje el célját. De mi a cél? Te döntöd el, senki más.
Különösen fontos az a kérdés, hogy egy bizonyos alakra vagy számra céloz-e a mérlegén. Mert ha erősítő edzéseket végez, akkor a zsírt izommá alakítja, és az izmok nehezebbek, mint a zsír.

"Zsír átalakítása izommá". Valószínűleg hallottál már ilyet, és azt gondolhatod, hogy valóban az. Sajnos nincs. És nagyon szomorú, hogy ezt a tévhitet továbbra is sok oktató és táplálkozási szakember terjeszti.
Az izomsejtek kis erőművek, amelyek energiát használnak a munkához. A zsírsejtek viszont felelősek az energia tárolásáért. Tehát mindketten testsejtek, de eltérő tulajdonságokkal és feladatokkal rendelkeznek. Az izomsejtek nem fejlődhetnek zsírsejtekből. A tengerjáró hajót nem lehet motorcsónakká alakítani, csak mert mindketten a vízen vannak. 😉

"Az izmok nehezebbek, mint a zsírok". Ez viszont részben igaz: az izomszövet súlya nagyobb, mint a zsírszövet, ami a sűrűségről szól. Az izomszövet tömörebb, mint a zsírszövet, ezért kevesebb helyet foglal el, tehát ugyanaz az izomtérfogat nagyobb, mint a zsíré.
Ha növeli az izomszázalékot és ezáltal csökkenti a zsírszázalékot, soványabb lesz, de nem könnyebb, mert egy kilogramm izom ugyanolyan nehéz, mint egy kiló zsír.

Különböző sportágak, különböző lehetőségek

Ha összeadja a különböző sportágak számát a különböző edzésváltozatokkal, majd megszorozza őket a megfelelő edzési módszerekkel, akkor a testmozgás számára rendelkezésre álló hatalmas lehetőségek láthatók.
Vegyük csak a gyaloglás példáját:

  • fuss lassan
  • gyorsan fut
  • sprintel
  • fuss lassan és gyorsan, folyamatosan váltogatva
  • súlyokkal a lábán
  • súlyokkal a kezében
  • súlymellénnyel
  • egyenes vonalon
  • fel egy hegyre
  • sífutás
  • ....

Számos lehetőség csak egy edzésváltozathoz. Felsoroltam számodra a legjobb 10 diétás sportomat. Egyrészt mindet kipróbáltam korábban, vagy rendszeresen használom, másrészt más oktatók is leggyakrabban ajánlják őket.

Mik a végső diétás sportok?

A végső diétás sport az Ön számára megfelelő. Mivel minden ember más, a kezdeti helyzet, a fizikai lehetőségek és a kitűzött cél, nem lehet általános kijelentést tenni. Csak neked kell magadnak eldöntened.
Fontos, hogy olyasmit válasszon, ami tetszik, és amit hosszú távon meg akar tenni. Csak egy kis testmozgás ugyanolyan hatást gyakorol, mint egy összeomlási diéta: nincs tartós siker.
Valaminek hosszú távon történő megváltoztatása a varázslatos golyó, mert a test megtanul és alkalmazkodik. Ha egy kezdő futóban 30 perc alatt körülbelül 10 gramm zsírt éget el, akkor három hónap után már 20 gramm. Láthatja, hogy érdemes ragaszkodni hozzá!

És most eljutottunk a 10 legjobb sportágamhoz:

A Top 10 Ultimate Diet Sport

10. szám: kerékpározás

Átlagos energiafogyasztás: 400kcal/óra
A kerékpározás nagyszerű módja a testedzés megkezdésének. Nagyon könnyű az ízületeken, függetlenül a helytől és nincs egy adott időhöz kötve.
Mivel az általános erőnléten kívül csak az alsó test izmait edzi, kiegészítő módszerként kell választani, főleg hátproblémák esetén.
Figyelem: Mindig ügyeljen a helyes testtartásra! Ha kinyújtott könyökkel támasztja alá magát a kormányon, és a hátát a gyors íj alakjához igazítja, akkor valószínűbb, hogy ártana magának, mint ha valami jót tenne magának.

9. szám: Séta

Átlagos energiafogyasztás: 400kcal/óra
A séta nagyszerű alternatíva a kocogásra való felkészüléshez. Mivel itt az ízületek stressz sokkal kisebb, bárhol megteheti, és friss levegőn tartózkodik. Használhatja azt is, hogy tesztelje, milyen rendszeresen keltheti fel magát edzésre.

8. sz .: görkorcsolya

Átlagos energiafogyasztás: 400kcal/óra
Itt elégeti az energiát, és visszatér a friss levegőre. De nem teljesen helyfüggetlen, mert ésszerű talajjal és hosszabb útvonallal kell rendelkeznie.
Lehetőség van arra is, hogy a görkorcsolyát skandináv korcsolyává változtassák. Megfelelő botokkal sokkal intenzívebb edzésed van, amely nagyon jól edzi a hátizmaidat.

7. szám: Nordic walking

Átlagos energiafogyasztás: 450kcal/óra
A gyaloglás növekedése, mert a botok használatával több izmot használnak fel, és gyorsabban is előrébb jut, mint a sétával. A végrehajtás itt fontos. Ezek nem sétabotok, amelyeket csak támaszként használnak a test előtt. Ha úgy dönt, hogy nordic walkingra megy, akkor azt javaslom, hogy vegyen részt edzői órán vagy vegyen részt egy tanfolyamon, mert így megtanulja, hogyan kell helyesen végrehajtani a mozgást.

6. szám: úszás

Átlagos energiafogyasztás: 450kcal/óra
Az úszás egy teljes test edzés, az erőkifejtés szintjét nem szabad lebecsülni. Megfelelő testtartással az úszás nagyon egyszerű az ízületeken, és a kúszóúszást vagy a hátúszást ajánlom.
Hátránya azonban, hogy először úszómedencét kell keresnie, és a nyitvatartási idők kötik.

5. sz .: Step, aerobic, Zumba

Átlagos energiafogyasztás: 450 kcal/óra
A különféle tánctanfolyamok számos előnyt kínálnak:

  • A zene megkönnyíti a megerőltető gyakorlatok túlélését.
  • Nem vagy egyedül.
  • Hosszú távon kialakul egy tanfolyamközösség, amellyel szeretsz edzeni. Ez növeli a motivációt.
  • A tanfolyam menetrendje rendszerességet kínál az edzéshez, ez egy meghatározott dátum.

4. szám: Tae Bo

Átlagos energiafogyasztás: 500 kcal/óra.
Tae Bo - aerob kick-box, 1989-ben alapította Billy Blanks. Ez egy tanfolyam-képzési program, amelyet egy órán át, szünet nélkül teljesítenek 160 BPM (Beats Per Minute) és nagyobb sebességgel. Tiszta stresszoldás! A képzés természetesen otthon is elvégezhető.
És még akkor is, ha edzésenként átlagosan 500 kcal-t fogyasztanak, a személyes rekordom 999 kcal, átlagos pulzusom 184!

3. szám: kocogás

Átlagos energiafogyasztás: 550 kcal/óra
Mint mondtam, csak akkor szabad elkezdeni a kocogást, ha egy ideje aktív vagy, lefogytál és felépült az izmok. A kocogás egy jó eszköz a jó érzés megszerzéséhez, a fej tisztításához és a friss levegő élvezéséhez, helytől és időtől függetlenül.

# 2: intervallum edzés

Átlagos energiafogyasztás: nincs pontos információ.
Az intervall edzés során nem lehet pontosan megadni a fogyasztást, mivel túl sok tényezőt kell figyelembe venni: az intervallum edzés típusa, gyakorlatok, időtartam, intenzitás, teljesítményszint stb.
Tény, hogy annak ellenére, hogy a folyamatos állóképességi edzés egyidejűleg több energiát fogyaszt, az intervallum edzésnek óriási utánégető hatása van, ami magasabb anyagcseréhez vezet. Mindössze 4 perces Tabata edzéssel a zsírégetés jelentősen növelhető az egész napra.
A kocogással ellentétben az eredmény jobb, és a szükséges idő kevesebb, így ez a 2. számom.

1. szám: Az erősítő edzés

Átlagos energiafogyasztás: nincs pontos információ.
Ismét nem lehet megmondani, hogy a teste átlagosan mit használ egy edzésen, mivel ez túl sok tényezőtől is függ (beleértve azt is, hogy erőnléti állóképességet, maximális erőt vagy hipertrófia edzést végez-e).
De az erőnléti edzés egyértelműen az első számú a fogyás és az egészség szempontjából, mert ez a legkíméletesebb az ízületek számára (ha helyesen végzik), óriási utánégető hatása van (akár 48 óra), erősíti a mozgásszervi rendszert, és amit nem felejtsd el: csak jobban nézel ki meztelenül! 🙂

Végső következtetése

Most már elég sokat olvasott az edzésről és a legjobb 10 diétás sportomról. Melyiket választja most, az a döntés marad. De döntsön legalább heti két edzésegységről, hogy az anyagcsere, a szív- és érrendszer, valamint az izmok megfelelő ingert kapjanak. Ha teheti, természetesen további képzési dátumokat is felvehet a naptárába. De győződjön meg róla, hogy itt van jó változatosság.
Sok szórakozást és sikert kívánok az új képzéséhez!

Találkozunk jövő csütörtökön,

Ne felejtsd el: Legyen szó edzésről vagy táplálkozásról, az egészséged mindig első helyen áll!