A végső étel útmutató az egészséges ramadánhoz! Wewul
Hogyan táplálkozzunk jól a ramadán hónapban ?
- Hidratáció a ramadán alatt
- Sport és Ramadan: ajánlott fizikai gyakorlatok
- A túlélőkészletem erre a szent hónapra
- Ideális esetben törje meg a böjtöt kortyos vízzel szobahőmérsékleten az emésztőrendszer stimulálása érdekében, és esetleg két egység dátumot vegyen igénybe, amely kiváló felszívódás a gyorsan felszívódó cukorhoz, amely gyorsan helyreállítja az energiát.
- Adjon magának 5-10 perces szünetet a böjt törése és az étkezés követése között.
- Nem ajánlott nagy ételt fogyasztani a ftour-nál, inkább napi 3 kiegyensúlyozott ételt tartson fenn: a ftour, az uzsonna és a shour.
- Nem szabad kihagyni az étkezéseket
- Vigyázz a ramadán finomságok kísértésére! Ne essen csapdába, még akkor sem, ha a kis édességek (briouates, chebbakia, töltött batbout makrout, msemen ...), sok kalóriát rejtenek bennük. Fogyasszon mértékkel.
- A napok hosszúak, az éjszakák pedig rövidek. Válasszon salátákat, zöldségeket, fehér húsokat, gyümölcsöket, zöldségleveseket, halászlét, zöldséglevest, zöldséglevest vagy zabkorpát, amelyek emészthetőbbek. Kerülje a vörös húsokat és a zsíros ételeket, mert ezeket sokkal nehezebb megemészteni. Legalább két órát kell adnia magának az emésztéshez lefekvés előtt.
- Válasszon főzési módszert a sütőben, papillotában vagy egy serpenyőben 1 evőkanál olívaolajjal és sok vízzel.
- A süteménynek ideális esetben gabonafélékből (teljes kiőrlésű kenyér, rizs, teljes kiőrlésű gabonafélék) és fehérjékből (tej, joghurt) kell állnia. A vércukorszint szabályozásának és fenntartásának elősegítése érdekében gyümölcs- és zöldséglét is választunk. Cukormentes.
- Gazdagítsa étrendjét rostokkal (zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek stb.), Igyon sok vizet és maradjon aktív az esetleges székrekedés elkerülése érdekében.
- Igyon minimum 1,5-2 liter vizet naponta étkezés nélkül.
- Korlátozza a kávé és tea fogyasztását, ezek vizelethajtóként hatnak, és gyorsabb vízvesztést okoznak.
- Gyakoroljon alacsony és közepes intenzitású fizikai tevékenységet, például gyalogolást, nyújtást vagy kerékpározást.