A (végső) táplálkozástervező; MARVINSFITNESSBLOG
Miután már régóta nem hallottál tőlem, nem akarom eltitkolni tőletek, mi volt a hosszú absztinencia oka: Táplálkozás-tervezőn dolgoztam magamnak és természetesen Önnek is. Sajnos ez valamivel tovább tartott a tervezettnél, mivel egyre több olyan funkció jutott az eszembe, amelyet be akartam építeni a tervezőbe. Az eredmény szerintem elég lenyűgöző. A tervezéshez csak a Microsoft Office szükséges. Sajnos nem tudom, hogy a táplálkozástervező mennyire működik együtt az Open Office-val is. De természetesen szívesen kipróbálnád magad is. A táplálkozástervezőt Excel 2010 és Excel 1997-2004 verzióként letöltheti innen:
Frissítés: Kicsit beállítottam a táplálkozás-tervezőt, és a tápérték táblázattal megoldottam a szűrő problémát. Most már képesnek kell lennie az új táplálkozástervező korlátozás nélküli használatára.
És hogy ne veszítse el a nyomát, és ne tudja, hogyan kell a tervet legésszerűbben használni, íme egy kis útmutató tőlem.
kézikönyv
A táplálkozástervező fő célja az volt, hogy megbízható áttekintést nyújtson a napi kalória/tápanyag bevitelről.
Egyébként a tervezőmmel is kiszámíthatja, hogy néz ki az ideális napi kalóriamennyiség, az alkatától, az életmódjától és a céljaitól függően (lásd alább). Heti tervet is készíthet az Áttekintés lapon. Az egyes napok teljes értékét azonban magának kell megadnia. A napi áttekintéshez hasonlóan a tervező kiszámítja a heti tápanyag-összetételt és kalóriabevitelt, és megmutatja, hogy ez jó vagy rossz volt-e.
Ha nem tudja pontosan, mely étkezéseket kell az étrendjébe felvennie, és áttekintést szeretne kapni a lehetséges étkezésekről anélkül, hogy azokat közvetlenül az áttekintésbe foglalná, integráltam egy étkezéstervezőt. Ez elvileg ugyanúgy működik, mint az előző fülek, de itt nincs meghatározva étkezés, és az egyes étkezések tápanyag-összetétele közvetlenül megjelenik. Így pihenhet és kipróbálhat különböző összetevőket, megtervezheti ételeit, majd átveheti azokat az egyes étkezési füleken, és meghatározhatja az áttekintéshez.
Sajnos idő és erőfeszítés okán nem tudtam a világ minden összetevőjét elkészíteni az ételeimhez, főként azokra szorítkoztam, amelyeket többnyire magam használok, vagy amelyek szerintem vagy a legnépszerűbbek a felhasználók körében, vagy jóak alkalmasak fogyásra/izomépítésre. Annak érdekében, hogy áttekintést adhassak más élelmiszerekről és azok tápértékéről, készítettem egy táblázatot egy szűrővel, amely összesen több mint 10 000 ételt és azok tápértékét, valamint 100 gramm kalóriát tartalmaz. Majdnem 1000 „nyers” étel, míg a többi 9000 meghatározott élelmiszermárkákat és azok specifikus tápértékét képviseli. A kívánt étel megkereséséhez egyszerűen kattintson a "Sor címkék" címke melletti szűrő szimbólumra (ez a kis tölcsér), és görgesse végig az ábécé sorrendet, vagy keresse meg a kívánt ételt közvetlenül a keresésben. Amint megtalálta a kívánt bejegyzést, csak annyit kell tennie, hogy bejelöli a mellette lévő négyzetet, és annak teljes tápértéke 100 grammra megjelenik a táblázatban.
Ennyit a kis kalauzomról. Remélem, sikerült elmagyaráznom a táplálkozástervező működését, és ugyanolyan hasznosnak találja ezt a kis eszközt, mint én magam. Ha bármilyen kérdése, javaslata vagy kérése van, mindig adja ki! Mindig készen állok a táplálkozástervező továbbfejlesztésére. 🙂