A vércukorszint csökkentése Természetesen a vércukorszint csökkentése
Rendszeres testmozgás
A fizikai aktivitás csökkenti a vércukorszintet, mert égeti a glükózt. Ezenkívül megnő a szövet inzulinérzékenysége. A vércukorszint csökkentéséhez a szokásosnál kevesebb inzulin szükséges. A fő előny azonban a megelőzés a szív- és érrendszeri betegségek, különösen az arteriosclerosis. A megnövekedett kalória (kcal) fogyasztás támogatja a fogyást, és jótékony hatással van a zsíranyagcsere rendellenességeire. Tipp: Gyakoroljon napi 30 percet!
Kiegyensúlyozott táplálkozás
A megfelelő táplálkozás fontos szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában!Egyél tudatosan. Ügyeljen arra, hogy a fehérje, zsír és szénhidrát megfelelő arányban legyen. Kritikusan vizsgálja felül étkezési szokásait, és tervezzen újrakezdést.
Túlsúly csökkentése
Az elhízás növeli az inzulinigényt, mert a zsírsejtek sokkal gyengébben reagálnak az inzulinra, mint az izomsejtek. Ismert, hogy a testtömeg 10 kg-os növekedése megháromszorozza a cukorbetegség kockázatát. A túlsúly ellenére a cukorbetegeknek az egyensúlyhiányos étrend miatt gyakran hiányoznak bizonyos tápanyagok, vitaminok és nyomelemek
Ellenőrizze a vércukorszintet
Mint alig más betegség esetén, a cukorbetegség kezelése is kezdeményezést és elkötelezettséget igényel. Negyedévente orvosnak ellenőriznie kell a hosszú távú vércukorszintet. Ha az érték zöld területen van, akkor minden rendben van. Különleges rutin ellenőrzőlisták segítenek a cukorbetegség kezelésében és a terápia kezelésében.
F.Aust szabály:
Napi testmozgás: 1/2 óra közepes sebességű és/vagy mérsékelt járás Sport 2,5 óra
heti.
"Napi öt szabály":
Friss gyümölcs, zöldség, saláta naponta 5 alkalommal létfontosságú mikroelemeket és értékes növényi alapú antioxidánsokat biztosít. A természetes ételekből származó vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend késlelteti a vércukorszint emelkedését.
A napi Kalóriákkövetelmény tud Val vel következő képlet számított kia:
testSúly x 30 = Tnapi követelmények kcal-ban
(pl. 70 kg tömeg x 30 = 2100 kcal)
Legalább fogyni.
500 kcal maradjon a napi szükséglet alatt!
1 g szénhidrát =
4 kcal
1 g fehérje = 4 kcal
1 g zsír = 9 kcal
Jó hozzáállást tanúsítasz:
Vércukor:
józan:
100-125 mg/dl
1-2 órával étkezés után:
140-199 mg/dl
HbA1C érték:
6,5 -7,5
Vérnyomás:
Vér lipid értékek:
koleszterin
Súly:
BMI
BMI = testtömeg-index:
Súly kg-ban
Magasság m2-ben