A vérnyomás magas vérnyomásának normalizálása ...

Számos tanulmány kimutatta, hogy még a vérnyomás egy ponttal történő csökkentése is enyhe magas vérnyomás esetén is 20-25% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri patológiák kockázatát ... Tehát nem hagyunk figyelmen kívül egyetlen utat sem! Kezdje azzal, hogy rendszeresen mérje a vérnyomást 40 éves kortól (20 év, ha családtörténetében van), mielőtt a magas vérnyomás, amely gyakran tünetek nélkül fejlődik, lépcsőzetes szövődményeket generál. Hanem azzal is, hogy jobban vigyázzon magára és ne zárkózzon el a kezelés szükségességétől.

• Néhány higiéniai intézkedés ... Ez mindent megváltoztat

A magas vérnyomás megelőzése és kezelése elsősorban a módosítható kockázati tényezők elleni küzdelemben áll az életmód felülvizsgálatával. Ez kellően és tartósan csökkentheti a BP-t, hogy ne váljon kardiovaszkuláris kockázati tényezővé és kezelést igényeljen. De kerülje a jelenlegi kezelés hatékonyságának veszélyeztetését is.

1) hagyja abba a dohányzást

Minden cigaretta 20 percig növeli a BP-t és a pulzusszámot, ami megviseli a szívet, gyengíti és merevíti az artériák falát. A dohányzás abbahagyása ezért kiemelt fontosságú a magas vérnyomás és minden szív- és érrendszeri betegség elleni küzdelemben. Különösen azért, mert a krónikus dohányzás együtt jár a túlzott alkoholfogyasztással, ami további hozzájáruló tényező. Ezért elengedhetetlen segítséget kérni, vagy legalábbis előnyben részesíteni az elektronikus cigarettát.

2) Fogadja el a DASH diétát

Az Alias étrendi megközelítései a magas vérnyomás megállításához, ez a sajátos, a Földközi-tengerhez közeli diéta előnyben részesíti a gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és erősen korlátozza a telített zsírokat (felvágottak, zsíros húsok), sós termékeket (füstölve, sós lében tartósítva) ), feldolgozott és hozzáadott cukrok (üdítők, ízesített desszertek), ipari ételek, alkohol. A legfontosabb: fogyás, alacsonyabb koleszterinszint, trigliceridek, cukorbetegség és BP.

3) mester só

Orvosi tanács nélkül nem szabad törölni. De magas vérnyomás esetén a fogyasztás 6 g/napra csökkentése (a Franciaországban szokásos 10 g helyett) lehetővé teszi a vérnyomás 1-2 ponttal történő csökkentését. A HTA kivételével nincs külön utasítás. De tudnia kell, hogy az étvágyat, a súlyt és ezért a feszültséget növelő sófelesleg kevésbé származik a sótartóból, mint ipari vagy feldolgozott ételekből (felvágottak, sütemények stb.)

4) mozogjon még egy kicsit

Minél aktívabb vagy, annál jobban tudod szabályozni a vérnyomást, amely minden bizonnyal növekszik az aktivitással, de ezután alacsonyabb, mint korábban, és a többi több napig, ha megismétli erőfeszítéseidet. A mérsékelt állóképességi aktivitás (gyaloglás, kerékpározás, úszás) heti háromszor 20 perc alatt a BP egy-három hónap alatt egy ponttal, vagy még inkább erősen ülő felelősséggel csökkenhet. De ahhoz, hogy működjön, rendszeresnek kell lenned, ezért örülj neki!

5) Kezelje a stresszt

Lehetsz szuper zen és hipertóniás, és fordítva: a magas vérnyomás az artéria diszfunkciójának eredménye, nem pedig idegi feszültség. A stressz azonban kockázatos magatartást (dohány, alkohol) generál, amely káros hatással van a feszültségre és a normalizálás nehézségeire a kezelt magas vérnyomásban szenvedőknél. Ezért fontos kezelni.

• Más patológiák kezelése ... Ez is segít!

A magas vérnyomás elleni küzdelem azt is jelenti, hogy nem szabad elhanyagolni más kockázati tényezőket, amelyek súlyosbítják és felerősítik az összes kardiovaszkuláris kockázatot.

6) Stabilizálja a cukorbetegséget

Kétszer annyi cukorbeteg embernek van magas vérnyomása. A túl sok vércukor miatt az artériák idő előtt öregednek, és elősegítik a vérrögképződést. A szívroham és a stroke kockázata háromszorosára, az arteritis kockázata ötre szorozódik ...