A verseny előtt (kar birkózás) (táplálás, regeneráció)
Hónapokig tartó kemény edzés és néhány alkalmi (amatőr) verseny után eljött az idő. Nagy hivatalos versenyem van vasárnap. Kérdéseim: Mikor kell edzeni utoljára a verseny előtt, hogy az izmaim teljesen regenerálódjanak. (Általában heti 4-5 alkalommal edzek) Van-e értelme 3 nappal előtte pihenni, vagy könnyű intenzitású gyakorlatokat kell végezni? Mit egyek és igyak a verseny előtti napon és a verseny reggelén? röviden a karbirkózásról: Olyan sportág, amely NEM igényel sok kitartást, inkább erőt, gyorsaságot, lelki frissességet. Teljesen jelen kell lennie. Az izmoknak égniük kell, hogy "felrobbanjanak"! (Azért írom, mert úgy gondolom, hogy a tészta nagy része aligha segít, ha valaki ezt általános kérdésként meg akarja írni. Vagy esetleg?) Az általam felmerült általános tippeket is nagyon szívesen fogadjuk, köszönöm
1 válasz
Helló! Ha ez egy fontos verseny, akkor ne edzen keményen kb. 3 nappal korábban, hanem csak laza gyakorlatokat végezzen a feszültség fenntartása érdekében. A verseny előtti napon ne fogyasszon semmi zsírosat vagy túl sokat, hosszú rosttartalmú szénhidrátok és fehérjék kombinációját, például egy teljes kiőrlésű szendvicset csirkével, almával és sok itallal. A verseny napján csak rövid szénláncú szénhidrátokat használjon, amelyeket gyorsan felhasználhat, és amelyek nem fekszenek a gyomorban vagy a belekben; Sütemények, tekercs mézzel vagy lekvárral, müzli, rudak, banán, nem túl sok mindenből egyszerre, de mindig óránkénti apró adagokat eszik. Fontos tudni azt is, hogy mikor nem szabad semmit enni, hogy az elején ne érezzük a teli gyomor érzését. Nekem 2,5 órával előre, így állítani tudom az órát.
hasonló kérdések
Olvastam, hogy a tejsavó nagyon hasznos lehet a kocogás vagy általában a testmozgás utáni regenerációhoz. A tejsavó a sajt és a kvark termelésének mellékterméke: itt koagulál a tejfehérje kazein és elválik a folyadéktól - a tejsavó.
Valójában ugyanaz a hatása van, ha csak tejet iszik? Melyik tejet ajánlanánk akkor (bio, teljes tej, alacsony zsírtartalmú tej)? Vagy a savó csak azért jobb, mert alacsonyabb a zsírtartalma és alacsonyabb a szénhidráttartalma?
A tolerancia nekem nem számít, nagyon jól tudom elviselni a tejet.
Helló, köztudott, hogy az alkohol káros az izomépítésre, mert csökkenti a testo szintet, kalóriabomba stb. 1,5 fél éve edzek, és szeretnék a lehető leghatékonyabban felépíteni az izmokat. Már módosítottam az étrendemet és korlátoztam az alkoholfogyasztásomat is: D
Jelenleg csak heti 1-2 alkalommal iszom, és csak hétvégén, legalább csak az egyik vagy a másik sört. Kivételek ritkán fordulnak elő Ön szerint mennyi az alkohol valójában "rendben", ha jó eredményeket akarok elérni, és mikor semmisítem meg teljesen a sikeremet? Eddig csak nagyon pontatlan információkat találtam ezzel kapcsolatban . Hogyan néz ki például 0,5 l, 1,0 l, 1,5 l, 2,0 l normál sörrel? Magasság: 1,85 m Súly: 76 kg. Kérjen értelmes válaszokat, és tudom, hogy az alkohol általában káros: D Előre is köszönöm:)
Futó vagyok és a tökéletes regeneráló italt keresem. Eddig mindig ezt a következőképpen keverem:
ez összesen 333 kalória, a szénhidrátok és a fehérje aránya 1-3.
Hogyan keverheti össze saját regenerációs kampóját?
Sportos üdvözletével a Culli
Hé emberek, legyen egy kis kérdésem: Nos, 15 éves vagyok, már van egy jó hat csomagom, de velem az a baj, hogy minél többet edzek, annál többet megy ki a gyomrom. régen teljesen lapos volt, és most valahogy kicsit előrébb megy. Talán azért is, mert van egy hohlkreux-m, de szeretném tudni, mit kellene most tennem, folytatnom az edzést vagy abba kellene hagynom, mert olyan testépítőknek szeretnék kinézni, mint például mike chang:/sixpackshortcuts/featured? v = _808sAiRCMg ha egy pillantást vetünk a hasára, úgy tűnik, hogy kövér, de mindez csak izmok, és pontosan így akarok kinézni. így folytassa az edzést vagy hagyja abba kérem, mondja, hogy örülök minden válasznak
Egy nagymamától megtudtam, hogy a Kyäni terméknek nagyon jónak kell lennie. Mondhatna nekem valaki valamit?
Helló futók, mit eszel hosszú, lassú állóképességi futásod után? Ez az edzőegység kellemesebbnek érzi magát, mint a gyorsasági edzés/intervallum vagy a normál állóképességi futás, de utána hosszú és kimerítő:) Többet vagy másképp kell ennem az edzés után? Mit ajánl, vagy milyen jó tapasztalatai vannak annak érdekében, hogy az emberek általában gyorsan regenerálódjanak? Már vannak problémáim a regenerációval (olvassa el: kimerültség, izomfáradtság másnap feszültségig) és a testsúly fenntartásával (gyorsan fogyjon).
Előre is köszönöm! Most megyek, és élvezem a hosszú távot:) Üdvözlet Jule
Körülbelül hat hónapja edzek erősítő edzéssel. Átlagosan heti háromszor edzek körülbelül 150 percig. Azt tervezem, hogy ezt folytatom a következő három hónapban is, de szeretném támogatni az izmaimat a gyógyulási időszak alatt. Csak korlátozottan hiányzik az alvás, így érezhetőnek látszik a tényező. Azt azonban nem tudom, hogy a megfelelő étrenddel segíthetek-e a testemen. Most az a kérdés, hogy hogyan lehet lerövidíteni a gyógyulási időt, akár diétával, akár más olyan tényezőkkel, amelyekről még nem hallottam. Talán az is hasznos, ha tudod, hogy 16 éves vagyok és nő. Nagyon komolyan gondolom ezt a témát, és köszönöm a válaszokat.:)
Egyébként nem érdekelnek a szteroidok vagy hasonlók, egyedül akarom erősíteni az izmaimat.
Van egy kis kérdésem a jógával kapcsolatban. Régóta érdekel ez a sport, és most végre szeretnék kipróbálni. Most már nagyon aktívan sportolok (heti 5-6 alkalommal intenzív kosárlabda és crossfit edzés), és jógával szeretnék javítani a hátam, a csípő és a combok korlátozott rugalmasságán, és mindenekelőtt a kikapcsolódáshoz és az enyémhez A regeneráció elősegítése.
Most legfeljebb egy jógaórán vehettem részt hetente egyszer (vasárnap). Ez hoz valamit? A jóga még elősegíti a regenerációt, vagy további megterhelést jelentene a testem vagy az izmaim számára? Van-e értelme heti egyszer elmenni, majd edzés után például elvégezni az egyes elemeket?
Elegendő-e egyetlen szaunamenet a regenerációhoz, vagy három szaunamenetnek kell lennie? Egy megerőltető sportnap után nekem elég egy szaunázás. De még a szaunázás is hoz valamit?
Gyakran talál 2 különböző állítást a hasizmok stresszének gyakoriságáról!
"A hasizmok olyan izmok, mint mindenki más, és csak akkor nőnek, amikor pihensz! Heti 2-3 alkalommal edzés elegendő!"
"A hasizmok gyorsabban regenerálódnak, mint a többi izom, és naponta stresszel is járhatnak/haladó felhasználók számára!"
Ugyanígy 2 kissé eltérő állítást is találhat a képzés hatékonyságáról!
"Csak a hasizmokat kell" stimulálnia "a növekedés serkentése érdekében! (2-3 * 8-12 Wh.) Nem szükséges teljesen fáradtságig edzeni őket!"
"Tényleg üldöznöd kell a hasizmaidat! A gyakorlatok lassú végrehajtása és 3 szett annyi ismétlés, amíg a hasizom nem adja fel a" szellemet "!"
Ahogy most szinte elképzelheted, szeretném tudni, mi igaz! Biztos benne, hogy melyik a "JOBB" edzésmód?
Szia . Az erőnléti edzésemet úgy alakítom ki, hogy 6-10 hetente 1-2 hét szünetet tartsak bármelyik sporttól az izmaim regenerálódása érdekében, és teljesen felépülnek. Most felmerül a kérdés, és bár észreveszem, hogy a felkarom kerülete minden szünet után megnő 1- 2 cm-rel nagyobb, de amikor újra edzek, 4 hét alatt 1 egész cm-rel zsugorodik, miért okoz ez túl nagy stresszt a szegényeknek ?, Túledzés ?, Túl kevés inger? . Jelenleg hetente 2-szer ütök, tri és bicepszet 5-7 szett + kézilabda edzés Vlt további 2 tricepsz szett;)
Valójában mindig reggelizek, amikor reggel edzek. De hallottam, hogy egy regenerációs futás után azonnal meg kell enni valamit, mert akkor az energia jobban felszívódik, és ez nagyon fontos a regeneráció szempontjából. Mi van, ha reggel regenerációs futtatást végzek, reggeliznem kell még, vagy felkelés után azonnal nyugodtan kell futnom és utána reggelizni?