A verseny előtti étkezés; Lepape-Info

Készítette Dominique Poulain 2012. július 9-én

A megfelelő stratégia.

előtti étkezés

A versenyed előtti utolsó 3 napban már minden elkezdődött! Az utolsó előtti étkezés (8–12 órával a kimenés előtt) az étel elkészítésének utolsó simítása. A cél a legmagasabb szinten tartás cukortartalékok az előrejutáshoz, inni vizet, hogy ne süllyedjen el, és csökkentse az emésztési rendellenességek kockázatát.

  • Tankoljon a verseny előtti napon

Ez az étkezés mindig hozza a részét keményítőtartalmú ételek tésztával, rizzsel vagy burgonyával ... amelyek csodálatos szénhidrátokat juttatnak el. A víz, emellett elengedhetetlen a cukrok tárolásához (1 g tárolt glikogénhez 3 g víz szükséges).

A legérzékenyebb futóknak, növényi rostokban kimerült étrend korlátozza a bél rendellenességeit. Elfelejtjük a nyers zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a hüvelyeseket.

  • A megelőzés jobb mint az orvoslás

Tartózkodjon felfedezni szokatlan ételek, a gyomrod már károsodott a stressz hajlamai miatt. Kerülje a túl zsíros ételeket. A zsír meghosszabbítja az emésztési időt: a 4 sajtos pizzád szénhidrátjai az izmok elérése helyett a belekben csapdába esnek. !