Egészség vs.
Nincs kedved olvasni, vagy van időd? A témát megtalálhatja podcastunkon is.
Azt hiszem, a legtöbb ember rájön, hogy egészségtelen a túlsúly - legalábbis a mi fitneszünkön. Fokozott a kockázata olyan betegségek kialakulásának, mint a cukorbetegség, és a szívroham valószínűsége. Ezen túlmenően az ízületekre nehezedő stressz nagyon nagy, mert a nehéz súlyt folyamatosan át kell húzni a területen. A tesztoszteronszint általában alacsonyabb a túlsúly miatt - férfiaknál és nőknél egyaránt. Az olyan mondások, mint az „egészség minden méretben”, abszolút tarthatatlanok, és egyszerűen a Fat Acceptance Movement eredménye, amely jelenleg nagyon divatos az USA-ban. Az elhízott emberek mindenképpen szívességet tesznek egészségüknek a fogyás révén. Ez valószínűleg nem új számodra.
Nincs olyan, hogy „egészség minden méretben”!.
De hogy NAGYON egészségtelen is lehet, ha nagyon alacsony a KFA-érték, sokak számára nem világos. Tehát nem anorexiás emberekről beszélünk, hanem inkább jól képzett emberekről, nagyon alacsony KFA-ról, sok izomtömegről és valóban egészséges táplálkozásról. „Valójában” az egészséges táplálkozás, mert ahhoz, hogy valóban egészséges legyél, többet kell enned, hogy felhalmozódj egy kis zsírtartalék, majd jobban érezd magad. A zsírtartalékok mennyisége abszolút meghatározó abban, hogy mennyire jól vagy rosszul érezzük magunkat, és mennyire egészségesek vagyunk.
A túl alacsony KFA nagyon egészségtelen lehet, MINDIG jól képzett és kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik!
Képzeljen el egy Markus nevű testépítőt, 5% testzsírral. Úgy tűnik tehát, hogy csak izmokból áll. A nélkülözhetetlen testzsír a férfiaknál körülbelül 3% -ot tesz ki (nőknél körülbelül 12%). Ez a testzsír - amint a neve is mutatja - elengedhetetlen a testünk számára. Ha elveszítjük belőle, egyszerűen meghalhatunk. Ez az esszenciális zsír megtalálható például az idegszövetekben és a szervekben. A Markus testzsírja 5%. 3% elengedhetetlen. Ez azt jelenti, hogy csak 2% testzsírtartalékkal rendelkezik, amelyeket halála nélkül is elveszíthet. Ha most feltételezzük, hogy súlya 90 kg, akkor ez 1,8 kg zsírtartalék. Ez nagyon kevés! Kalóriában kifejezve ez körülbelül 14 000 kcal. Ha most diétázna és hetente 7000 kcal-t fogyna, akkor 2 hét múlva már nem lenne testzsír-tartaléka, és valószínűleg nem élne sokáig - ELMÉLETI.
Amikor elfogy a testzsír-tartalékunk, meghalunk!
A gyakorlatban ez azonban feltehetően azt jelentené, hogy teste mindent megadna a kalóriafogyasztás csökkentése érdekében. Hogy csinálja ezt? Azáltal, hogy Markust a lehető legimpotensebbé teszi, hogy ne mozogjon sokat, és azáltal is, hogy a test összes anyagcsere-folyamatát a lehető legnagyobb mértékben csökkenti. Akkor a jelenlegi étrenddel rendelkező Markusnak már nem lehet a heti 7000 kcal-os hiánya, inkább valami csak 3500 kcal. Ez sokáig életben tartaná. De még akkor is, ha fenntartó kalóriákat fogyasztana, abszolút egészségtelen állapotban lenne ilyen alacsony KFA-val: tehetetlen, tehetetlen, szuper magas lenne az élelmezési fókusza, és tesztoszteronszintje katasztrofálisan alacsony lenne (ha nem kapna tesztoszteront külső takarmány).
Az alacsony tesztoszteronszint akkor minden bizonnyal alacsony libidót is eredményez: teste szerint éhínség van jelenleg. Ha még enni sem elegendő ahhoz, hogy valamilyen zsírtartalékot tartson fenn, akkor miért kellene magas reproduktív ösztönnek lennie? A gyermekei úgyis éhen halnának. És nem mondhatjuk, hogy „az idő minden sebet meggyógyít, csak meg kell szoknia az alacsony KFA-t”. Nem, valószínűleg soha nem fog egészséges és energikus életet élni ezzel az alacsony KFA-val. A zsírtartalék túl alacsony. Ez nem elegendő puffer ahhoz, hogy a szervezet képes legyen túlélni a valóban előforduló éhínséget.
Ha a KFA nagyon alacsony, a test mindent megtesz annak érdekében, hogy elkerülje a több KFA elvesztését: kedvetlenség, erőhiány, alacsonyabb alapanyagcsere, alacsony libidó stb.
Nos, ez természetesen szuper extrém példa volt, de a szélsőséges példák mindig nagyon jól szemléltetik a helyzetet. Amikor a tested lázad és több ételért kiált, nagyon egyedi. Vannak emberek, akiknek hatos csomagja és csíkjai vannak mindenhol a testükön, és semmiféle egészségügyi korlátozásuk nincs: fittek, erővel rendelkeznek és szuper jól működő hormonegyensúlyuk van. Aztán vannak olyan emberek, akiknek fizikailag nincs olyan jól, ha van egy kissé látható hatos csomagjuk is. De ami mindenkire vonatkozik, az az, hogy a KFA stádiumát hosszú távon nem lehet egészségesnek tartani.
Egyébként ez nem lehet mentség, hogy ne fogyjon. Aki valóban túlsúlyos, az egészségre előnyös a fogyásból! Ez csak egy nagyon alacsony KFA-ról szól, amelynél a test lázadni kezd. És attól kezdve, amikor a KFA „nagyon” alacsony, emberenként változik. Magának kell kiderítenie, majd a legjobbat - az egészségét és az életminőségét a szeretetért - megint egy olyan KFA-ra kell törekednie, amely jól érzi magát.
Amikor a KFA „túl” alacsony, személyenként változik: Egyesek számára ez csak akkor van, ha csíkja van mindenhol, mások számára pedig kissé látható hat csomag van.
Most egy kis személyes történetet szeretnék elmondani - mégpedig arról, hogy milyen tapasztalataim vannak a nagyon alacsony KFA-val.
4,5 évvel ezelőtt elkezdtem fogyókúrázni egy testépítő versenyen. 16 kg-ot kellett lefogynom, és 32 hétbe telt. Tehát átlagosan heti fél kiló volt. A diéta első szakasza meglehetősen könnyű volt. Egy nagy célra gondoltam, amely motivált - nevezetesen a legjobb formám bemutatását a színpadon -, és még mindig 3500 kcal-t tudtam megenni. A fogyasztásom 4000 kcal körül volt. A diéta folytatásával természetesen fokozatosan nehezebbé vált. Ez teljesen normális. Amint éppen elmagyaráztam: Minél kevesebb zsír van, annál inkább lázad a tested. Ez aztán megnyilvánult bennem, amikor kissé kevésbé motiváltam, és az étkezéssel kapcsolatos hangsúlyom kissé hangsúlyosabbá vált. Mint mondtam ... teljesen normális és ezzel is tisztában voltam. A diéta vége felé nagyon brutális lett: szuper hajtóerő hiány, hatalmas ételfókusz, alacsony libidó és az edzőteremben is nagyon tehetetlen. De nem gondoltam arra, hogy feladom, mert olyan embernek írnám le magam, aki elég jól képes összeszorítani a fogát, ha nagy célja van.
De amikor véget ért a verseny és a nagy cél elveszett, csak akkor vettem észre igazán, hogy fizikailag (és mentálisan is) milyen rosszul vagyok. A verseny utáni első két nap ettem, amit csak akartam, és olyan mennyiségben, amennyit csak akartam. Nagyjából becsültem: Ez napi 10 000 kcal körül volt. Ez most nem volt „különleges eredmény”. Valójában többet ehettem volna, és néhány versenytársam is ezt tette. E két nap után ismét megszámoltam a kalóriákat, és agresszív napi 500-1000 kcal feleslegben ettem. Úgy terveztem meg, hogy ismét felhalmozódjak néhány zsírtartalék, abban a reményben, hogy hamarosan jobban leszek. Természetesen felhalmoztam zsírtartalékokat is, de nem igazán éreztem magam jobban.
Aztán azt gondoltam magamban: Nos, csak el kell telnie még néhány hétnek ... akkor rendben lesz. De még 3/4 év után sem, amikor majdnem annyi zsírt raktam fel, mint a diéta előtt, nem éreztem magam jobban. Aztán elmentem orvoshoz, és elvégeztem a teljes vérképet. Az eredmény az volt, hogy a tesztoszteron szintem gyakorlatilag nem létezett, és néhány más fontos érték szintén nem volt a normál tartományon belül. Tehát távol voltam attól, hogy újra egészséges legyek. A háziorvosom most nem igazán tudta, hogyan kell kezelni. Aztán meglátogattam néhány más orvost, és végül egy éves tesztoszteron-helyettesítő terápiát kaptam, amelyet egy endokrinológus ajánlott. Indoklása az volt, hogy meg kell adnunk egy kis szünetet a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengelyemnek egy kis tesztoszteron külső hozzáadásával egy év alatt. Ekkor a testnek nem kell magát előállítania abban a reményben, hogy a szünet után „pihent” tengellyel ismét tesztoszteront termel.
Ezt tettük. Tesztoszteron injekciót kaptam minden 6.-8. Héten. Ez egyenértékű volt egy egészséges emberrel, aki maga termelt tesztoszteront. Ez a különbség a dopping és a tesztoszteron CSERE terápia között. A doppingolással többet vesz fel, mint amennyit saját maga termelne, és helyettesítő terápiával csak azt az összeget pótolja, amelyet magának kell előállítania, de nem áll elő. A pattanások és a hangulatváltozások mellett hirtelen jobban éreztem magam röviddel a terápia megkezdése után. Gyanítom, hogy a mellékhatások azért következtek be, mert egy ilyen tipikus helyettesítő terápiával, mint ahogy azt mi tettük, ritka depó fecskendőknél erős a szintingadozás. Ami jelenleg a legjobb típusú helyettesítő terápia, az már más téma.
Tehát nagyon jól mentem a terápia alatt. A terápia után egy kis lyukba estem. Ez teljesen normális. A test megszokta, hogy a tesztoszteront kívülről adják hozzá, és nem saját maga kell előállítania. Beletelik egy kis időbe, amíg meg nem ellenőrzi, hogy kívülről valóban nem történik-e semmi. Szerencsére fél év elteltével az egész annyira kiegyenlített, hogy ismét magam termeltem tesztoszteront, és újra remekül éreztem magam. Ez egyébként nem magától értetődő. Sokan egy életen át elakadnak a tesztoszteron pótló terápián.
Szükségem volt most erre a terápiára? Ezt nem mondhatom, mert nem tudom, mi lett volna, ha nem teszem meg. Lehet, hogy a saját tesztoszterontermelésem újból megindult volna, ha nem csak 3/4, hanem 1,5 vagy 2 évet vártam volna, de talán nem. Mindig sok időbe telt vagy kellett volna, amíg nagyon jól éreztem magam és újra egészséges voltam.
A túl alacsony KFA egy kiegyensúlyozatlan hormonegyensúlyhoz vezethet, amely csak nagyon lassan regenerálódik.
Miért mondom ezt neked? Meg akarom mutatni, hogy ha SOKKAL alacsonyabb KFA-t fogyaszthat, akkor valóban hosszú távú következményei lehetnek az egészségére és a közérzetére. Csak tisztában kell lennie ezzel. Most, amikor a természetes testépítés sportja annyira népszerűvé válik, egyre több fiatal sportolót látok, akiknek hasonló problémáik vannak, mint akkor. Egyesek számára ez a diéta befejezése után viszonylag gyorsan normalizálódik, amikor ismét híznak, de egyeseknél sokáig tart, mire minden normálisan működik. Egyébként ez néha még a nőknél is rosszabb, mint a férfiaknál!
Most persze mondhatnád: Igen, de ez attól is függ, hogyan diétázol. Ha mindent jól csinálsz a diéta alatt, az nem túl rossz. Van némi igazság: ha lassan diétázol, diétaszüneteket tartasz, lefeded az összes mikroelemet, elegendő zsírt fogyasztasz stb., Akkor VÉGLEGESEN jobban jársz a diéta végén, mint aki mindezt figyelmen kívül hagyja. Ennek ellenére a diéta után szuper alacsony a KFA-ja, ami önmagában - még akkor is, ha nem jut el oda - egyszerűen nagyon egészségtelen. Alig maradt zsírtartalékod, és a testednek ez nem tetszik. Pont. És ez jó dolog, hogy ne merüljenek fel hülye gondolatok, ne fogyókúrázzon tovább, és aztán valóban meghaljon.
A túl alacsony KFA nem egészséges - még akkor is, ha étrendje TÖKÉLETES!