A verseny előtti felkészülés és a szénhidrát-visszapattanás utolsó fázisa - Nutrition Outlet
A verseny előtti felkészülés és a szénhidrát-visszapattanás utolsó fázisae
Az elv:
100 g tiszta izom általában 1,5–2 g glikogént (szénhidrátot) tartalmaz, de extrém kimerülési körülmények között (legalább 3 napos szénhidrátkibocsátás) legfeljebb 3,5/4 g szénhidrátot tartalmazhat újratöltéskor (a szénhidrátok ismételt bevitele az étrendbe). . Minden gramm szénhidráthoz 2,7 g víz szükséges, hogy visszatartsa az izomban, így az izom teljesebbnek és teljesebbnek tűnik ebben a fázisban, ami 3 napig tart az optimálisig. Ezt hívják visszapattanó hatásnak, és megpróbáljuk kihasználni, hogy felül legyünk a színpadon.
Edzés szénhidrátkibocsátás közben:
Körüli edzés a felsőtest számára 12 ismétlés és 1 perc pihenés sorozatban -
Legalább 10 nappal a kiállítás előtt abbahagyjuk a combok edzését a teljes helyreállítás és ezáltal a jobb meghatározás érdekében.
3 vagy 4 kör a következő áramkörön:
Pécs 1x 12
Vissza 1x 12
1x 12 váll
1x 12 bicepsz
1x 12 tricepsz
Abs 1x 12
A pálya minden körén változtathat gyakorlatokon.
12-es szériában fogunk dolgozni, mert ki akarjuk üríteni az izomglikogén készletet, és már nem használjuk fel a zsírtartalékokat (szubkután zsír), mert 10 nappal a verseny előtt már nagyon száraznak és késznek kell lennünk (a visszapattanás elengedhetetlen feltétele) és a gyors rostok teszik lehetővé a glikogén (az izmokban tárolt szénhidráttartalék) használatát az anaerob alaktikus fázisban történő összehúzódásuk során.